Sortie du samedi :

Matin :

Au cheval rouge
88.03km
2:44:13
32.2km/h de moyenne
Fc moyenne : 136bpm
Cadence moyenne : 92tr/min
270D+

ça roulais quand même plutôt vite par moment. J'suis encore trop juste pour tourner avec les mec devant par contre

Après midi :
75.87km
3:00:57
25.2 de moyenne
Fc moyenne : 133bpm
Cadence moyenne : 79tr/min ( )
170D+

Sortie club donc ça a pas roulé au début puis j'ai rallongé avec
2 autres personnes tranquillement c'était.

Pour un mec qui a repris le vélo il y a 7 jours j'm'en sors pas mal

Est ce que t'as ressentie ce mélange entre "lourdeur de pattes" mais facilité générale ?

@]Moctezuma[

J'en fais souvent mais a différent rythme et exos ;) . Pour la corde on va essayer si les beaux jours reviens car dans la maison ca va pas

@Ktmzaer ah ué quand même on rigole pas la ! Tu va bien dormir ce soir toi :D

72.59km / 173m D+
25.2km/h moy / 40.3km/h max
165bpm moy / 191bpm max
63tr/min moy / 88tr/min max

Sortie pour profiter du soleil ; j'ai roulé quasiment que sur pistes cyclables et routes de campagne.
De chez moi jusqu'à Strasbourg proche du Parlement Européen puis le retour.
Beaucoup de monde sur les pistes cyclables que ce soit des cyclistes / cyclistes sportifs / belles joggeuses.

En regardant sur Strava j'ai fait 28.5km/h de moyenne sur la première heure, assez étonnant !
Durant le dernier tier de la sortie j'avais des crampes aux quadriceps du coup je roulais plus lentement et alternais pédalage et roue libre par moment.

En regardant sur Strava j'ai fait 28.5km/h de moyenne sur la première heure, assez étonnant !
Durant le dernier tier de la sortie j'avais des crampes aux quadriceps du coup je roulais plus lentement et alternais pédalage et roue libre par moment.

t'es même à 30/32 de moyenne sur la 1ere heure car t'as tout le temps des intersections j'ai l'impression, je descends rarement sous les 15km/h en sortie, j'ai quasi pas de trafic.. mais par contre faut vraiment que t'améliore ta cadence ^^

Tout le monde à bien profiter de cette belle journée ont dirait Perso 135 km ce matin, que du plat, une fois n'est pas coutume, quelques simulations de poursuites / échappées, un peu déshydrater sur la fin, 149bpm, 4h20, 750D+ malgré tout 30,8 km/h .
Demain au club un peu de D+ je sais pas dans quel état de forme je vais être

Température idéale par contre j'ai absolument rien capter au vent j'ai clairement fais une sortie en forme de rectangle mais je me le suis pris constamment dans la tronche

Je reviens bien crever on va faire les exos de gainage ce soir pas eu la motive de faire de suite après . Demain pas de sortie on prévois un footing de 10km .

Le vent tourne parfois, comme aujourd'hui je l'ai constaté en effet, gainage aussi ce soir pour moi

1ère sortie intégralement en manche courte hier (avec un baselayer manche courte)
18 degrés de moyenne, 14 au minimum, je suis monté à 670m au max.

63km, 2h28, 700m d+, 25.7 km/h, vent de face très chiant a l'aller, retour par la même route, très sympa avec le vent dans le dos du coup

la je vais aller courir un peu ajd tranquillement avant de me reposer demain !

Le 24 mars 2018 à 22:57:26 EIpistolero210 a écrit :

En regardant sur Strava j'ai fait 28.5km/h de moyenne sur la première heure, assez étonnant !
Durant le dernier tier de la sortie j'avais des crampes aux quadriceps du coup je roulais plus lentement et alternais pédalage et roue libre par moment.

t'es même à 30/32 de moyenne sur la 1ere heure car t'as tout le temps des intersections j'ai l'impression, je descends rarement sous les 15km/h en sortie, j'ai quasi pas de trafic.. mais par contre faut vraiment que t'améliore ta cadence ^^

Oui en continu je roule à 30km/h et quelques sur le plat, mais j'ai des intersections tous les 1 à 3 kilomètres

Pour la cadence, je roule au ressenti depuis que je suis sur le vélo de route, je ne fais plus attention au capteur de cadence. Je met une vitesse plus grande dès que je passe les 75 - 80tr/min du coup je suis à 70tr/min une fois lancé, mais je ne sais pas... on me dit toujours que c'est trop lent, mais à l'époque j'avais un VTT Rockrider avec des vitesses assez courtes, du coup j'étais à 90tr/min pour 26km/h et j'avais l'impression de beaucoup trop mouliner ! De m’essouffler pour rien...

Le 24 mars 2018 à 21:57:50 -Therrannor- a écrit :
72.59km / 173m D+
25.2km/h moy / 40.3km/h max
165bpm moy / 191bpm max
63tr/min moy / 88tr/min max

Sortie pour profiter du soleil ; j'ai roulé quasiment que sur pistes cyclables et routes de campagne.
De chez moi jusqu'à Strasbourg proche du Parlement Européen puis le retour.
Beaucoup de monde sur les pistes cyclables que ce soit des cyclistes / cyclistes sportifs / belles joggeuses.

En regardant sur Strava j'ai fait 28.5km/h de moyenne sur la première heure, assez étonnant !
Durant le dernier tier de la sortie j'avais des crampes aux quadriceps du coup je roulais plus lentement et alternais pédalage et roue libre par moment.

La dernière fois la premeit heure je devais être a 36,7

(C'est un troll sympathique )

Récup active cet aprèm.
Je sentais bien mes cuisses.
Demain ce sera repos à part vélotaff

38km
27,5 de moyenne
fc moyenne : 129bpm
cadence 96tr/min

Tranquille
Reste plus qu'a attendre la surcompensation
J'espère qu'elle sera terrible

Sortie du jour : 69,6 km - 640D+ - 2h36 - 26,7 km/moy

Très heureux des changements que j'ai apporté à ma facon de rouler, sur vos conseils, entre lundi et aujourd'hui

J'ai essayé de prendre le maximum de position aéro et je n'ai surtout pas pris de pause : Enfin si, 2 exactement, de 1 minutes chacune, pour boire un coup et me repérer (quelle route prendre). Les jambes très chaudes, à la limite de faire mal mais qui ne cèdent jamais, c'est ca l'énorme différence avec mon mode de roulement de lundi, et je sens que la marge de progression est encore assez importante! Je ne pensais jamais pouvoir atteindre un 30km/h de moyenne en solo d'ici 1 an et maintenant je pense que c'est possible.

Pour comparer un peu avec la sortie de lundi j'vais mettre quelques chiffres qui frappent :

Lundi --- Aujourd'hui
78,8 km - 69,6 km
24km/h - 26,7 km/h
3h16 - 2h36

Col de vivès : 4,4km a 4,4% de moyenne : Je suis passé de 18min20 14,4km/h à 14min54 17,7 km/h

J'ai pu choper plein de nouveaux segment puisque je ne m'arrête plus.

Bref assez satisfait de ne pas m'être arrêter, je pensais avoir plus de mal à appliquer vos conseils et au final j'avais de bonne jambe et j'ai même pu appuyer sur les pédales dans les montées c'est fort appréciable

Juste une petite inquiétude au niveau de la cuisse, le nerf qui me fait un peu mal lorsque je me baisse, mon corps est sans doute pas habitué à rouler de manière continue pendant aussi longtemps.

Tu n'arrives pas à boire et manger sans t'arrêté ?
Souvent je bois des petites gorgées toutes les 5-10 minutes pour éviter de trop encombrer mon estomac

Manger ? Je n'ai jamais manger à vélo. Oui, il faudrait surement je sais

Boire c'est pas très confortable, ca te coupe ta respi. J'ai bu que deux fois sur la sortie, il faisait humide, pas le besoin quoi (enfin, en ressenti, je me doute que mon corps aurait aimé plus de flotte)

Mais les deux fois ou je me suis arrêter c'était vraiment pour me localiser, pour éviter un axe que je pouvais pas prendre.

Mais vraiment c'est tout nouveau pour moi, je me doute que pour des cyclistes avec de l'experience ca semble évident mais quand je sortais moi je m'arrêtais 4, 5, 6 fois, au final ca me coupait les jambes plus qu'autre chose.

On s'en rend pas forcément compte mais sur une longue, prendre une barre ça permet vraiment un coop de boost après c'est que pour les sorties de 2h30 ou plus
Après c'est une habitude à prendre. En peloton en compétition ca me stressait de boire il faut bien choisir son moment
Après à l'entrainement ça va

C'est quoi ton Strava ???

En course je mange quasi jamais, le week-end dernier 3h10 de course, juste de l'eau

bien ta progression !

par contre oblige toi a boire limite, meme si tu en as pas envie, une gorgée toute les 10 min au moins comme disait ktm

Le 25 mars 2018 à 19:33:05 drfe19 a écrit :
En course je mange quasi jamais, le week-end dernier 3h10 de course, juste de l'eau

Sérieux ?! Même pas un peu de sirop pour ajouter un peu de sucre ?
Perso toutes les 30mn jme prends un sucre tellement j’ai peur de la fringale

J'y penserais, c'est vrai que boire un petit coup et prendre quelques sucres/barres c'est pas si infernal que ca