http://www.youtube.com/watch?v=zJun3PUtu-o&feature=player_embedded

une video interessante
l'etirement du biceps est extreme ( on peut moduler l'etirement en reglant la hauteur de la poulie plus celle ci est haute plus l'etirement sera important )
et pour les techniques employé par mg, il y vas a fond, ca change de ceux qui s'arrete a 8 reps sous pretexte que c'est "la reps pour la masse" alors qu'il pourrait en faire 20, mais bon apres ca depends des entrainements

Unite2Feu J'aime bien parce qu'il fait toujours la même temps que moi quand il force

J'ai une petite question, vos portions de viande le midi vous tappez dans combien de grammes en général ?

Salut les gars on discute muscu, j'suis débutant.

1. LampeDeChevet Voir le profil de LampeDeChevet
2. Posté le 14 février 2011 à 15:02:59 Avertir un administrateur
3. J'ai une petite question, vos portions de viande le midi vous tappez dans combien de grammes en général ?

ca depends des viandes je m'arrange pour tourner a 20-30g de proteines par repas ( d'origine animal) donc pour atteindre 20g de prot il me faut par exemple 100g de boeuf maigre
mais bon pas mal de viande tourne autour des 20g de prot pour 100g donc voila, bouffe entre 100 et 150g de viande a tes repas suivant tes besoins en proteines ( 1,6g/kpdc ), c'est ce besoin qui dicteras combien de repas tu dois faire dans la journée

Je me suis broyé l'avant bras droit en jouant au foot hier

Faut que j'arrête la muscu quelques jours, le temps que l'articulation ne me fasse plus mal

Voici mon nouveau programme, je passe à 3 jours au lieu de 4 pour diverses raisons :

Mercredi - Pectoraux/Dos
Développé assis à la machine
Ecarté décliné
Pull over en travers d'un banc
Traction pronation partielle
Rowing haltères sur banc incliné

Vendredi - Epaules/Jambes
Elévation latérale
Oiseau à un bras allongé
Presse à cuisses inclinée
Extension au banc à lombaires à 45°
Mollets à la presse à cuisses

Dimanche - Bras/Infra
Développé décliné serré
Stretch curl
Haltère front
Curl marteau au pupitre
L-fly debout à la poulie

Si vous avez des questions...

Raphaello Tu bosses tes abdos à chaque séance

tu ne travail les muscles qu'une fois par semaine ( a part les bras )

Fildafire -> Oui et une séance abdos le lundi chez moi, tu veux que je détaille ?

Unite2Feu -> A un certain niveau, c'est ce qu'il faut faire. Faire les muscles plusieurs fois par semaine, c'est plus pour les débutants, et encore, c'est pas l'idéal.

Raphaello Non, tu devrais les bosser plus souvent je pense ça récupère vite

Et je suis désolé c'est pas pour les débutants enfin bon...

Pour une tendinite vous préconisez quoi ?

Se reposer et attendre que ca passe.

OU

Continuer l'entraînement (en y allant mollo) en partant du principe que les tendons sont mieux irrigués quand on s'entraine et qu'ils bénéficient donc d'un meilleur apport en nutriments ce qui leur permettent de se guérir plus vite.

J'ai pas (encore) de tendinite mais ca m'intéresse.

GlandePineale Une vraie tendinite la douleur est horrible, donc repos
Je dirais mettre de la glace dessus un moment, et laisser reposer

Ça m'intéresse aussi vu la situation.

bien boire
ne pas s'etirer
laissez reposer
basifier son alimentation
voir si on est pas en exces de proteine
pour soulager la douleur il existe des gel etc

sinon pour la prevenir : bien boire, eviter de manger trop de prot, basifier son alimentation, bien s'echauffer

j'ai une question bête , mais une question quand même.

Je viens de faire ma séance , j'ai pas eu le temps de faire du curl , si je le fais dans 1h - 1h30 , y'aura aucun soucis?

theoriquement t'auras des perf de merde car theoriquement ton niveau de testo aura chuté, et ca entravera l'assimilation des prot et glucide ingeré apres l'entrainement donc l'anabolisme

TennesseTitans Euh, en même temps même si tu le fais pas ça changera rien, c'est pas sur une séance que ça va faire la différence, alors bon, fait le

C'est quoi les meilleurs aliments pour basifier son alimentation ? J'ai lu des abricots séchés en grande quantité.

GlandePineale
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm#message_22170