40reps a la seconde

c'est pas si mal

Salut les gars!

Besoin de vos conseils vite fait, car vous avez l'air calé dessus!

(my life vous pouvez passer si vous voulez )
En fait y'a trois ans, j'étais assez sportif pour mon age, mais depuis le lycée, les quelques fêtes, les barbec entre amis, les raclettes et tout et tout j'ai arrêté le sport, je deviens tout graisseux ( ) du genre 70kg pour 1m80 avec des bras super fins et aucune force, c'est abusé, j'suis nostalgique du temps où je finissais premier aux tournois de ma ville au tennis

Bref, j'approche des 18 ans, l'été approche, le bac, un peu de stress et tout et tout... puis j'ai refais du sport en groupe avec ma classe, et franchement ça me manque... Seulement j'ai pour but de reprendre le tennis début septembre, et je veux pas y aller en mode grosse larve...

Vif du sujet : j'ai deux haltères de 10kg, ça l'fait?

J'ai trouvé ça : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm et j'me suis dis : allez!

J'envisage aussi de reprendre le footing avec mon père et parfois avec des amis.

J'ai quelques questions : le lien que j'ai donné, il est bien?
Je compte commencer lundi, un jour sur deux d'exercices donnés dans le lien, ça le fait?
Alimentation, finis la sauce avec les pates, les canettes de coca enfilées, finis la bière?
Et le footing, 1ère semaine 1 jour sur 2, deuxième tous les jours (sauf le samedi matin?), ça le fait?

Vraiment je suis super chaud pour reprendre en condition physique, d'autant que j'ai un objectif : tennis (et peut être un autre sport) début aout/septembre

En 7 mois j'imagine qu'il y a de quoi faire... j'suis prêt à faire de gros efforts

Merci d'avance!!

360wavespatcher Si t'es vraiment motivé, salle de muscu ou achètes-toi du matos, tu le regrettera pas en 7 mois

1. Ramadonche Voir le profil de Ramadonche
2. Posté le 12 février 2011 à 20:50:31 Avertir un administrateur
3. 360wavespatcher Si t'es vraiment motivé, salle de muscu ou achètes-toi du matos, tu le regrettera pas en 7 mois

En fait je m'imaginais commencer doucement avec le lien que j'ai posté, l'idée de me remettre vraiment à fond au sport me trotte depuis que j'ai fais muscu en première.

Je touche ma prime de vacances dans quelques mois (vive le travail en belgique ), j'aurais de quoi mettre pour le matos.

Mais sinon le lien que j'ai donné, c'est bien ou pas vraiment?

j'arrive pas a saisir l'objectif, tu parles de reprendre le tennis puis tu montre un programme axé sur la prise de masse musculaire

si tu veux retrouvé un bon niveau ( voir le depassé ) au tennis il faut un entrainement specifique

reprends en main ton alimentation
inutile de faire un footing un jour sur deux ou pire tout les jours c'est debile

je te fais un programme de muscu et de cardio dans quelques minutes

Merci Unite2Feu

En fait j'imaginais progresser globalement, sur beaucoup de points et en profiter pour reprendre le tennis (en fait c'est sur que je le reprends, l'entraineur m'a poussé à revenir )

le lien que t'as posté c'est le genre de lien qu'on donne aux debutant pour s'en debarassé quand on a le flemme de tout expliqué c'est ce qu'on fait souvant quand on nous pose des questions auxquelles ont en a marre de repondre, mais comme t'as fait un effort je vais en faire un

circuit :
A
infra epineux
crunch
squat en tension continue
traction
pompes
rotation de buste
rowing menton

B
crunch
infra epineux
relevé de buste lateral
squat en tension continue
dips
traction
extension des mollet debout
oiseau
quand tu es debutant : fais le circuit A ( un maximum de repetition a chaque exercice ) et refait le
au fur et a mesure de tres progres rajoute des tours
une fois que tu seras arrivé a 5 tour alterne le circuit A et le B

c'est vraiment des circuits basique

pour le cardio :

fait 5 minute de footing ou tu commence doucement et tu augmente l'allure progressivement
puis 10 seconde de sprint
20 seconde a allure lente
10 seconde de sprint
20 seconde lente
etc etc

fait ca pendant 10 minutes, au fil des seances augmente le temps de sprint

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm#message_22033

organise de la facon suivante : 2 seance de circuit par semaine et 2 seance de cardio

lundi circuit
mardi cardio
mercredi repos
jeudi circuit
vendredi cardio
samedi repos
dimanche repos

pour le squat tu peux le faire sans charge, pour les autres exercices ( surtout l'infra epineux ou il faut TOUJOURS mettre TRES leger ) debute leger

Merci beaucoup Unite2Feu, je note ça précieusement

Sur ce je vous laisse, peut être à demain, bonne soirée à vous!

Je suis content mes courbatures commencent enfin a passer

http://img408.imageshack.us/i/doorrow.png/

ca fait plus d'un an que le topic existe

Unite2Feu J'ai pas compris l'image
1 an et 7 jours

si t'as une porte solide tu peux faire du curl ou du rowing comme ca, j'utilise une variante perso ( avec une chaise et ma barre de traction)

Unite2Feu Ah d'accord

Je cherche de bons exercices pour bien échauffer les tendons des épaules en début de séance.

Est-ce que ceux là sont biens ?

http://www.youtube.com/watch?v=OpVNUCtlLF4

http://www.youtube.com/watch?v=95Lia8pVpJg&feature=player_embedded

jejoff44 Voila : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-138-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50928709

1. GlandePineale Voir le profil de GlandePineale
2. Posté le 13 février 2011 à 16:34:59 Avertir un administrateur
3. Je cherche de bons exercices pour bien échauffer les tendons des épaules en début de séance.

Est-ce que ceux là sont biens ?

http://www.youtube.com/watch?v=OpVNUCtlLF4

http://www.youtube.com/watch?v=95Lia8pVpJg&feature=player_embedded

c'est ce que j'allais te conseillé meme si le L fly est un peu brutal pour s'echauffer

Ok ben j'utiliserais ceux là, merci. Je ferais des séries longues avec des poids léger de toute façon.

sers toi de poulie ou d'elastique si t'y as acces

jejoff : Ah ouais, c'est toi qui avait un putain de bronzage