devancé par filda

Merci pour le lien, il est vraiment complet.

Ok, , merci pour vos réponses

Salut Voila je mesure 1m80 et je voudrais bien commencer la musculation et je cherche un bon programme

Merci

T'as quoi comme matériel ?
Tu pèse combien ?
Tu vises quel niveau ?
Quelques infos pourraient être utiles pour t'orienter

Sabrina, pour les séries de 100 au squat, c'est en 1 seule fois, en moins de 5 min c'est ça
On doit surement progresser en endurance avec ce genre d'exo, mais niveau force (je pensais avec des rest pause on peut arriver à se développer à ce niveau, enfin juste vers la fin hein, pas s'arrêter genre à 50 )
Du genre mon programme serait :
squat : 1x100
dips lestés: 5x5
traction pronation : 5x5 (je lesterai )
rowing pdc :5x5 (alors faudra que je lest, des conseils pour lester tout ça, si c'est pas dangereux )

Pour les circuits, le problème, c'est pour le squat justement, si je pense en série de 100, ça va pas être super niveau temps non Dans ce cas du squat une jambe alterné peut être pas mal non

c'est pas la meme chose
si tu te tape une serie de 100 avec rest pause ( c'est pas les memes series de 100 que celle qu'on utilise pour rattrapé les points faible ) tu dois arriver a l'echec a la 8eme reps, et arriver a 100 ( chiffre prit au hasard hein ca ne represente rien mais moi je fonctionne comme ca ) grace a des rest pause
une fois que j'ai validé mes 100 reps je compte le nombre de tonnes soulevé et la seance prochaine j'essaye de battre le tonnage avec le meme nombre de reps et plus vite

crois moi que tu ne pourras pas continuer ta seance apres ca

pour mes 100 squat de la derniere fois je m'etais limité a 40kg sur la barre pour des raisons de securité ( je n'ai pas de rack ), tu peux les faire avec un sac a dos lesté ou meme au pdc la premiere fois pour voir la sensation mais pour les premiere fois ne te preocupe pas du temps

sinon moi cette methode m'a filé une bete de douleur au coude, ca sent la dechirure bientot

ah oui fait des squat complet (avec une cale ) enfin moi c'est ce que j'utilise, et je les fait en tension continue ( enfin juste au debut apres la tension continue est impossible a tenir)

Unite2Feu Donc je fais pas avec rest pause non
Parce que j'ai le reste de ma séance après moi, quand au rest pause, c'est pour quelles objectifs déjà
les séries de 100 c'est rattraper point faible, mais c'est aussi endurance ce qui me conviendrait

Tiens j'ai vu des kettbells aujourd'hui, failli m'en acheter mais y'en avais pas à plus de 16 kilos alors bof
J'ai trouvé des ceintures mais pas encore acheté

c'est deja bien 16k pour une kett

les series de 100 ou tu les fait presque d'un coup c'est inutile pour toi
pour les rest pause j'y trouve plein d'interet, ca me permet de prendre lourd ( un des facteur de croissance vu que le muscle doit luter pour se retrouver en position de contraction),j'augmente le temps sous tension ( un autre facteur de croissance ) et j'augmente le nombre de fibre recruté

enfin ca marche bien sur moi vu que je potentie comme un fou...
ca augmente la force et l'endurence mais plus lentement que si tu te specialise dans un des deux

Unite2Feu Ok, merci, donc je ferais sans rest pause je pense, je vais bosser pas mal en endurance aux jambes je pense

autant faire du velo dans ce cas la

Unite2Feu Quand même pas
En série de 100 ça peut quand même faire progresser pour les charges lourdes

post avec unite2feu et fildafire

tu me parles de quelle serie de 100 ? je m'y perds

Le mieux reste pour moi de t'inscrire a un sport, n'importe lequel qui te plait voir 2.

Boxe par exemple ou tu prendras vraimment beaucoup des bras et des pecs ou karaté ou tu prendras de partout..

Et l'intérêt d'un sport c'est qu'en plus d'être musclé tu gagneras en force beaucoup plus qu'avec de la "simple" musculation, ou tes muscles se voient vraimment mais la force c'est en général pas trop sa..

Unite2Feu Sans rest pause
JamelEricRamzy Salut

VibraluxOT Tu dis de la merde à qui là

serie pour point faible ? ca se sert qu'a remettre a niveau un point faible

Unite2Feu Bon, alors les séries de 100 sont inutiles (je parle sans rest pause )
Au pire j'attend de me remettre, je m'achète une ceinture et basta