Triceps svp

bravo

tu les trouves rond?

Oui

"Mais Avec seulement des tractions on arrive à beaucoup !"

On arrive surtout à un dos difforme quoi, large mais pas épais

La forme des pecs est génétique t'y peux rien, pas la peine de complexer là dessus tu pourra pas changer

Oui je ne complexe pas dessus

Je vais attaquer une diète niveau nutrition je suis pas top donc si certains peuvent donner leurs avis

Petit déjeuner : 250gr de fromage blanc ou 3 oeufs ou pour remplacer oeufs 40g de whey myprotein
100g de flocon d'avoine
1 banane
20g de beurre de cacahuète oncteux myprotein

10h collation : 1 pomme + 20g d'amandes

Déjeuner : 100g de riz basmati ou pâtes céréales complètes
100g de blanc de poulet ou poisson colin ou thon
200gr de légumes ( haricots, poivrons, carottes ect) + peut être 3g de créatine

Collation 16h : 2 tranches de jambon de dinde
2 tranche de de pain complet avec du beurre de cachuète
10g d'amande

Après entrainement : 40g de whey myprotein et peut être 3g de créatine

Diner: 300g de patate douce
100g de steak ou poisson ( thon, colin )
200g de crudités ( tomates, avocats ect )

Coucher : 250g de fromage blanc

Vos avis je peut encore la modifier bien sur je n'ai pas attaqué ?
C'est surtout le matin si je peut des fois prendre 3 oeufs dur et parfois changer prendre de la whey c'est mieux non?
Pour le beurre de cacahuète on ma conseillé celui de myprotein il a l'air pas mal

Belle progression depuis le début quand même

Je vais me lancer dans la méthode lafay perso et peut être investir dans des haltères.

Merci Galabador bonne chance pour lafay

J'ai lu les 76 pages

GG pour les résultats , même si la progression n'est pas idéale , elle reste quand même pas mal pour ton âge ( et beaucoup sur le topic semblent l'oublier....)

Bonne diète

Galador : Bonne chance avec lafay

Si tu bouffes bien et que tu suis correctement la méthode , les résultats seront là

Taille/poids ?

La progression n'est pas idéale en cause de mon alimentation ( nutella, cereales, mcdo ect..) maintenant je vais me mettre une diète oui il ne faut pas oublier l'age merci

Ta lu les 76 en combien de temps ? Bravo

Oui barrios 73kg pour 1m84

En 1H environ ( j'ai zappé les clashs )

Je suis aussi passé par la case gringalet (55kg/1m75) avant de prendre 15 kg en 1 an

+ go muscu évidemment .

Tout ça avec la méthode lafay

Tu es vraiment motivé pour ton âge c'est très bien

15kg de muscle en 1ans? GG tu as quel âge ? Merci oui

19 ans

J'ai commencé à 55kg à 16 ans => 70 à 17 ans ( j'ai commencé très tôt comme toi )

Depuis , je stabilise mon poids

37 cm de TDB

C'est bien je suis à 36 ou 35 de TDB moi