Un article pour Inside le Mr Olympia à propos de la prise de masse .

Il parle de prise de masse rapide, avec un grosse suralimentation. Il n'empêche que tu dois te suralimenter même en étant débutant mais légèrement (environ 200 kcal de plus que ce que tu as besoin) si tu veux progresser même en étant débutant, sans quoi tu ne feras pas de muscle.

Les PDM trop rapides sont à déconseillé même chez les pratiquants confirmés sauf dopage.

Et puis t'es plus vraiment débutant, t'as un an de training...

Fan de jeux-vidéos ? Regarde ca

http://goo.gl/mQ8Vwy

Ca me fait de la peine pour toi aussi peu de résultats :/

Petit déjeuner : 100g de flocons d'avoine ou pain complet avec 3 oeufs + jus d'orange.Dejeuner : 100g carotte rapées , 150g de blanc de poulet , 100g de rie basmati, 300g de brocolis à la vapeur avec de l'huile d'olive. 16h30 : 200g de fromage blanc et 50g de biscuits au blé complet. Diner : 150g de pavé de saumon, 300g d'épinards valeur, 100g de riz basmati + 1 flan à la vanille .

Protéine quotidien : 154g. Lipides : 70g. Total de 2800kcal par jour dont j'ai besoin.

essaye de sécher un peu par ce que tu as l'air un peu gras au niveau des abdos et obliques

Brabator j'aurais le temps de secher dans 2mois en ce moment faut que je prenne de la masse

tu peux faire les deux tu fais beaucoup de cardio pour bruler les graisses et tu fais tes exos de muscu

Oui faudrait que je fasse sa

Mais genre t'as prix tout ça en si peu de temps ?

C'est quoi tes exercices ?

Pas mal le début de diete, baisse un peu les protéines 140g ça suffit largement et augmente légèrement les lipides. Vire le flan à la vanille et prend un fruit à la place sinon ça me semble pas mal

Après c'est à toi de voir, soit tu progresses bien sans prendre trop de gras auquel cas c'est très bien, soit tu progresses pas bien auquel cas il faut augmenter un peu les glucides, soit tu prends trop de gras auquel cas il faut les baisser un peu.

C'est bien que tu fasses une diete en tout cas, par contre essaye d'avoir une diete quand tu reprends les cours aussi

Gtx un coup on me dit que j'ai rien prit un coup on me dit que j'ai bien pris

Je vais baisser les proteines et augmenter les lipides et pendant les cours je vais essayer de me mettre demi - pensionnaire merci en tous cas Fuark

Les épaules commencent à bien prendre de l'ampleur

Petit sandwich hier après la séance à 16h jambon de dinde maïs tomate pain complet huile d'olive

Ca va, tu as quand pas mal pris depuis le début.

Oui merci rob