Mouais, je reste relativement loin de mon meilleur niveau et je pense que je vais vraiment en chier... Après j'ai du mal à me jauger solo, faut voir lorsque je ferai quelques intensités quand je me tirerai la bourre avec les collègues. Parfois je suis bien sur certaines bosses, parfois non. J'arrive pas à l'expliquer, ni à trouver véritablement le bon braquet : 75-80 tr/min ou plutôt 90, j'ai du mal, j'alterne

Je vais voir cet été, mais si je ne retrouve pas vraiment des sensations dans les cols (sans dire que je sois grimpeur ) il est possible que je change mon Madone en fin d'année ou début 2021 par un truc plus typé grimpeur où polyvalent. Je vais voir (tout en essayant de conserver mon Madone si j'ai les moyens car c'est un excellent vélo malgré tout).

Ça doit être sympa ces coins, c'est tout ce que je connais pas, j'ai jamais eu l'occasion d'aller découvrir par là-bas

Ouais c'est pas gagné en ce moment pour ne pas avoir de pluie

Depuis que j'ai commencé le "vrai" entraînement (le 27 Mai, du 11 mai au 27 je faisais des sorties de 2h max), j'ai souvent les jambes lourdes quand je marche, et je sens que ça pique un peu quand je monte les escaliers, c'est bon signe ou au contraire je dois plus me reposer entre les entraînements ?

Exactement pareil Fred en solo j'ai du mal à me jauger, et idem pour les braquets j'ai du mal à trouver le bon rythme en tout cas j'ai du mal à tourner les jambes en ce moment et ça je l'explique d'une seule manière c'est le manque de compétition, je le sent bien
Le fait d'avoir fait des cols la semaine dernière m'as redonner une idée du bon rythme à avoir, sur des vélos aussi rigide que les nôtres, et sûrement ton Madone encore plus, il faut mouliner en "puissance" c'est fou comme le manque de rythme change la perception et les sensations sur le vélo, c'est sournois car ça se fait sur le long terme..

En vrai moi aussi je zieute des vélos plus typé montagne, Look 695 light, Lapierre Xelius..

Pour les Pyrénées c'est bien pour ça que j'y vais et je me voyais pas trop descendre exprès en voiture, du coup vu qu'il y'as pas de course c'est un bon prétexte

Le 07 juin 2020 à 22:11:25 Kotoobuki66 a écrit :
Depuis que j'ai commencé le "vrai" entraînement (le 27 Mai, du 11 mai au 27 je faisais des sorties de 2h max), j'ai souvent les jambes lourdes quand je marche, et je sens que ça pique un peu quand je monte les escaliers, c'est bon signe ou au contraire je dois plus me reposer entre les entraînements ?

Quand tu arrives à un certains nombre d'heure d'entraînement, et d'intensité, tu ne peux vraiment plus te permettre de négliger la récupération, on à pas le talent et la génétique des pros, donc après les grosses séances perso c'est séances d'étirement le soir et le matin, tu prends un bouquin tu enfiles tes bas de récupération et te fou les jambes contre un mur à l'équerre 10min voir plus selon les sensations pour favoriser la circulation dans les jambes jambes lourdes = lymphe qui ne circule pas c'est normal c'est collé c'est toxiné c'est contracturé tout ce que tu veux, et le must c'est d'avoir une masseuse qui pratique le massage sportif à pas cher 1X par semaine, évidemment bien s'hydrater, manger alcalinisant le plus possible surtout le soir, voilà j'ai mis en vrac tout ce qui me passait par la tête

Et en parlant de bouquin je te conseil "Savoir s'étirer" de Christophe Carrio, une bible de l'étirement il à fait aussi "Un corps sans douleur"

EDIT : Après réflexion et pour vraiment répondre à ta question, si t'as les jambes qui pique c'est qu'évidemment tu te fais assez mal à l'entraînement, au bout d'un moment tu peux pas être à 100% avec des jambes lourdes qui toxine à la première accélération, parfois il faut savoir prendre du repos, ce qui ne veut pas dire ne rien faire, mais ne pas rajouter une couche de fatigue c'est contre productif, mais paradoxalement à chaque fois que j'ai dit au club que je sentais crâmé et fatigué, on m'as répondu : c'est la qu'il faut en remettre une dose sinon tu passes pas le cap suivant, et ça s'est toujours avéré fructueux bien que ce sont des moments difficile dans la tête et dans les jambes

Merci khey tu parles de bas de contention ?
Justement je cherche des methodes pour mieux récupérer, instinctivement je m'étire juste tranquillement mais ça marche pas aussi bien que ça

Réponse à l'edit : oui exactement des fois j'en suis au point où dès le début de la sortie je sens les sorties de la dernière fois à la première accélération
Mon but c'est de progresser rapidement, mais j'ai toujours peur de trop en faire

J'ai un peu le même problème en ce moment, pourtant je roule assez peu ces derniers temps.
En mangeant protéiné après la sortie, ainsi que boire pas mal d'eau ça aide un peu.

Le 07 juin 2020 à 22:59:18 Kotoobuki66 a écrit :
Réponse à l'edit : oui exactement des fois j'en suis au point où dès le début de la sortie je sens les sorties de la dernière fois à la première accélération
Mon but c'est de progresser rapidement, mais j'ai toujours peur de trop en faire

Tu fait combien de sorties par semaine ? Pour combien d'heures par semaines ?
Tu pense à avoir des jours facile ? (faut pas mettre de l'intensité à chaque sortie c'est pas tenable si tu as un certains volume)

3 à 4 sorties, pour quasiement 10h de vélo par semaine
Pour le moment je fais surtout du foncier, et là je pense pas trop forcer

Le 08 juin 2020 à 08:29:53 Kotoobuki66 a écrit :
3 à 4 sorties, pour quasiement 10h de vélo par semaine
Pour le moment je fais surtout du foncier, et là je pense pas trop forcer

Je pense que c'est normal surtout si t'as pas l'habitude d'un tel volume.
Aprés théoriquement; sur les séances de foncier t'es pas censé accélérer par contre

Oui c'est vrai
Par contre sur les côtes je suis "obligé" de monter à I3 ou I4, je pense pas encore pouvoir amener mon 34×25 à I2 sur du 6-7%

Des cyborgs les mecs J'avoue que je ne trouve pas la motiv de refaire des blocs d'intensité sans l'ombre d'une course cet été ... Juste du vélo plaisir et mettre des gros taquets aux sorties club

Le 08 juin 2020 à 14:15:13 Kotoobuki66 a écrit :
Oui c'est vrai
Par contre sur les côtes je suis "obligé" de monter à I3 ou I4, je pense pas encore pouvoir amener mon 34×25 à I2 sur du 6-7%

Tu met le plus petit braquet possible, à la limite tu baisse ta cadence si besoin et même si tu va à moins de 8 à l'heure du moment que tu reste en I2.

Et si possible prévoit ton itinéraire pour éviter le plus possible ce genre de pourcentage si t'arrive pas à rester en i2

Si je suis à 60 tours/min ça compte toujours comme du I2 ?

Le 08 juin 2020 à 14:59:52 Kotoobuki66 a écrit :
Si je suis à 60 tours/min ça compte toujours comme du I2 ?

Bah oui même si c'est pas l'idéal

C'est vrai que parfois c'est dur de rester dans une allure « douce », même d'un point de vue physique ça peut être inconfortable, on l'impression de pédaler dans le vide il faut rester concentrer sur le pédalage quoi ça peut même devenir agréable de monter une pente sans que ça fasse mal aux jambes et en gardant une cadence à peu prés normale, faut juste pas être pressé

Bon sinon après la longue sortie d'hier (90 km pour moi c'est le top-tier encore ), j'avais peur d'être cramé (surtout que le bonus glucidique est parti depuis ) mais finalement ça va. Au début ça tirait puis ça s'est débloqué, donc ça a l'air d'être bon signe

65,5 km
2 h 27
26,8 km/h
824 d+

Bon, demain décrassage je voudrais pas trop forcer, j'enchaîne pas autant d'habitude

Le 08 juin 2020 à 17:47:04 LeKoalaCycliste a écrit :
C'est vrai que parfois c'est dur de rester dans une allure « douce », même d'un point de vue physique ça peut être inconfortable, on l'impression de pédaler dans le vide il faut rester concentrer sur le pédalage quoi ça peut même devenir agréable de monter une pente sans que ça fasse mal aux jambes et en gardant une cadence à peu prés normale, faut juste pas être pressé

Pareil j'aime bien monter tranquille c'est plus agréable, c'est ce que je fais avec les braquets de VTT, mais les braquets de mon route sont plus gros, du coup je suis à 60 tours/min si je veux aller à un faible rythme et j'ai l'impression de trop forcer (manque de force probable), du coup je préfère monter un peu plus vite mais en forçant moins sur les jambes
Mais je pense que ça ça marchera pas le jour de la Marmotte

du coup je préfère monter un peu plus vite mais en forçant moins sur les jambes

Ca n'a pas de sens, si tu monte plus vite en étant sur le même braquet ça veut dire que tu force plus hein

Le 08 juin 2020 à 19:28:16 [[[[[collax a écrit :

du coup je préfère monter un peu plus vite mais en forçant moins sur les jambes

Ca n'a pas de sens, si tu monte plus vite en étant sur le même braquet ça veut dire que tu force plus hein

Oui c'est vrai
Mais j'ai l'impression que j'aurai moins mal aux jambes à 70 tours/min qu'à 60 tours/min sur le même braquet, mais peut-être me trompe-je