Samedi matin : La première cyclosportive de ma vie

Au programme 108km avec 1200 m de D+ et surtout un vent ultra violent avec des rafales a 60km/h et de la pluie, bref que tu bonheur !

Au final le vent a grandement détérioré ma cyclo. Je me serais surement beaucoup plus amusé si il n'était pas aussi violent et sans parler de la pluie qui empêche de descendre convenablement.
Une vitesse moyenne final de 33,2km/h et un vélo qui m'a pris 3 heures a nettoyer ce matin

Dimanche 12 mai :

Il y avait une cyclo de prévue mais c'était loin et long et surtout j'ai pas roulé de la semaine donc finalement j'ai juste fait une petite balade

Il y avait un beau soleil mais un vent pas négligeable 20-25 km/h et surtout des températures assez faible pour un mois de mai : 7°C à 8h et 14°C à 11h

Je suis parti tranquille et miracle au bout de 25km je tombe sur un groupe de pépé, ils roulaient pas dur mais je me suis mis au chaud avec eux pendant 20 km
Ils m'ont cassé la moyenne mais je partais pour un gros kilométrage donc fallait s'économiser, la suite se passe bien, toujours du vent mais agréable comme journée.
Il y a juste les 30 derniers kilomètres étaient difficile, tout était dans la tête à ce moment là

Au total je fais 152 km avec 25,1 km/h de moyenne

Il s'agit de ma plus grosse sortie de l'année, il était temps, je voulais frapper fort et c'est exactement ce que j'ai fait

J'espère que cette semaine je pourrait rouler, mes jambes ont l'air de revenir tranquillement

vous faite du lourd les gars gg a vous ! Le temps reviens cette semaine je go faire du vélo tous les jours histoire de profiter du soleil ( et reprendre des couleurs lol ) .

Aujourd'hui gros vent avec pas mal de partie de face ou 3/4, côté alors j'ai décider de faire une boucle prêt chez moi de15km 4x ! La particularité ? il a pas mal de relance a faire et un trajet ou tu monte pas très fort (250 m dénivelé )maison monte constamment en gros il a une descente forte mais très dangereuse avec une priorité droite sur la partie bien droite donc impossible de gagner du temps la dedans surtout que pour couronner le tout bon vent de face sur cette partie . . . (une bonne partie du trajet passe dans un bois donc la +/- a l'abri du vent mais pas complètement )

Bref je fini mes 4 boucles en 2h11min plutôt content de moi vu certain passage bien costaud avec le vent et je fini pas cramer.

Demain on va rouler plus longtemps mais moins dur je pense si le vent reste ainsi !

Sortie ce matin malgré le vent, ça faisait un moment que j'avais pas roulé, je voulais faire au moins 2h

J'ai voulu profiter du vent pour chopper un KOM sur une portion avec vent de dos et... Je l'ai eu

Par contre bien crevé sur la fin, les 10 derniers km avec vent de face j'en ai chié comme pas possible et j'ai bouffé tout ce que je trouvais en rentrant chez moi

Au final : 58km
1050m D+
23km/h de moyenne
153 bpm moy (201 max, j'ai forcé pour le KOM )

Reprise aujourd'hui.

Très difficile, faut le dire :

Nouveau vélo, posture radicalement modifée (j'y reviendrai)
Pas de vélo depuis 1 mois et demi, rien dans les jambes. Le cardio a bien supporté, mais les cuisses ont fait l'inverse
Vent de face tout le long

au total :

80km
1066m d+
20.3km/h de moyenne
3h57 de durée
154bpm moyen
77tr/min de cadence moyenne

Bref, c'était pas trop le forme, j'ai laché le groupe vers 45km, j'ai fais le restant en solo, le vent n'arrangeant absolument rien (des rafal a plus de 90km/h )

Mais, il y a énormément de positif la dedans

Tout d'abord, le nouveau vélo, j'ai fini de l'assembler samedi.

Le choix de la taille a été très compliqué vu les proportions que j'ai (pour faire simple, je suis court sur patte ). Hésitant entre 55 et 53, j'ai finalement pris un 53. Pour compenser ma taille totale, une potence plus longue est installée. une 120mm la ou une 100mm est normalement installée sur le vélo complet en taille 53.

Et la miracle, aujourd'hui, aucunes douleurs

Vraiment rien, une légère douleurs aux lombaires vers la fin, mais je remets ça sur le compte du manque de pratique ce dernier mois. Sinon, rien du tout. Pas de douleurs, pas d'engourdissement a l'entrejambe non plus juste quelques échauffements, mais ça ne vient pas d'un problème de posture .

Enfin une position décente, ça motive d'autant plus a faire du vélo.
Bref, archi bien sur le vélo, toujours aussi heureux avec mon groupe sram rival qui est toujours aussi réactif. Un changement de chaine/cassette va prochainement se faire. Ce sont des pièces que j'ai récupéré de mon vitus qui était équipé en 105. Je remettrais les mêmes références : chaine et cassette 105.

Un vélo réussi coté esthétique :

Un cadre plus petit donc, plus nerveux, plus dynamique, plus confortable.Que du bon quoi

Très satisfait de mes roues campa khamsim. Pas les plus haut de gamme effectivement (ça correspond a des ksyrium basique), mais elles sont confortable, réactive. Et dynamique surtout. Mes anciennes roues a disques, que ce sois mes visions, fulcrum racing ou encore mes aksium étaient pataudes a coté .

Le retour au freinage patin ne me dérange pas plus que ça. C'est effectivement moins mordant que du disque, mais plus dosable. Une bonne descente avec une pointe a plus de 80km/h n'a pas posé de problème a mes étriers sram rival ainsi que mes patins BBB Techstop

Bref, très content et hâte de retrouver une bonne forme pour en profiter sérieusement

Le vent fait chier tout le monde en ce moment

Le 15 mai 2019 à 18:55:09 JamereBurvelle a écrit :
Le vent fait chier tout le monde en ce moment

Carrément, c'est risqué de sortir tout de même
C'est con j'avais l'impression de retrouver mon niveau

Pas de vent aujourd'hui sur Lyon, le roulage sera bien plus agréable

Lundi :

64Km
675m de dénivelé
25.7km/h de moyenne
FC moyenne de 129

Sortie vraiment très tranquille pour faire tourner un peu les jambes après la cyclo sportive.

Mercredi :

86km
1073m de dénivelé
33.2 km/h de moyenne
FC moyenne de 160

Sortie avec un petit groupe de 5 costauds.

J’ai profité de la baisse du vent ces derniers jours

Mercredi, sortie tranquille il restait du vent et j’etais encore fatigué de la veille
30 km
367 d+
23,1 km h
133 bpm 166max

Jeudi sortie un peu plus rythmée avec les bosses un peu fort
43 km
700d+
25km/h
155bpm 193 max

Et aujourd’hui une sortie un peu plus longue à allure « modérée » sans d+
66km
725 d+
26,6 km/h
146 bpm 179 max

Plutôt content de ma moyenne sur la derniere sortie, y a un an de ça si j’avais fait le meme parcours au même rythme j’aurais fait du 22-23 km/h max

En tout cas j’ai bien roulé cette semaine, jpense pas y retourner demain sauf si je suis motivé mais le temps est pas fou...
Semaine prochaine temps de merde aussi mais de toutes façons ce sera repos puisque j’ai le tour de l’ain Cyclo dimanche prochain de prévu (avec Alberto Contador )

Pour s'entrainer au sprint faut faire des petits sprints départ arrêté et se donner un temps de repos entre chaque ?

Me semble que c'est le mieux ouais, 10x 7" départ arrêté avec 30 secondes de récup entre 2

Mais regarde plutôt sur le net doit y avoir des exercices

Sinon moi qui devais me reposer aujourd'hui bah ça a loupé, on m'a "forcé" à aller faire un col (Le Grand Colombier) ce matin

Du coup première sortie à 2 depuis un moment :

81km
1600m D+
22,2 km/h
149 bpm moy (198 max, faut pas faire la course dans une partie à 14% )

Maintenant, repos jusqu'à la semaine prochaine

Le 18 mai 2019 à 16:07:36 exMachine a écrit :
Pour s'entrainer au sprint faut faire des petits sprints départ arrêté et se donner un temps de repos entre chaque ?

Rien de mieux que jouer les pancartes avec les copains pour s’entraîner au sprint.

Sortie du jour :
105 km
1245m de D+
28,3km/h de moyenne
FC moyenne : 149

Sortie avec le club plutôt tranquille ou je me suis juste fait plaisir dans les bosses et avec un retour plutôt rapide après avoir rattraper un groupe avec lequel on c'est tiré la bourre

Pour s'entraîner au sprint :
Tu mets le braquet tout à droite et tu ralentis à 15km/h. Tu fais ensuite une accélération maximale de 7" maxi. Récupération tranquille entre 1'30" et 3' selon ton niveau. Puis tu refais. Tu t'arrêtes quand tu sens que t'es pas aussi explosif qu'à la première. Puis récup pendant 5-7min et tu fais une nouvelle série. Si tu sens que t'es pas aussi explosif que la première série, laisse tomber. 30s de récup comme proposé plus haut c'est beaucoup trop court, ton corps n'a pas le temps de récupérer, le but c'est de bosser ta vitesse max. 30" de récup tu vas très vite passer en lactique et c'est pas le but.
Ca c'est pour bosser ta puissance max (les sprints courts)

Tu vas aussi devoir bosser ta capacité à tenir ta puissance max dans le temps.
Pour bosser ça, c'est pareil mais cette fois-ci l'effort dure entre 7 et 15". Récup entre 3/7' et 10' environ entre les séries. Pareil, t'arrêtes la série quand tu sens que t'es plus au max.

Parallèlement à ça, le renforcement musculaire est un plus, gainage en particulier.
Et si tu t'entraînes plusieurs fois par semaine, à faire évidemment en début de semaine quand t'es frais pour pouvoir atteindre ta puissance max

Ah dac merci pour la réponse complète

43.67km / 199m D+
29.5km/h moy / 52.2km/h max
158bpm moy / 177bpm max
63tr/min moy / 87tr/min max

19°C en moyenne, avec en prime un vent tiède, du coup avec mon maillot long j'avais un peu trop chaud donc dans les quelques côtes ça me faisait suffoquer

A part ça, c'était une sortie à SweetSpot, avec des BPM plutôt bas par rapport à l'effort pour une fois.
J'ai pu tenir un rythme stable et soutenu toute la sortie donc c'est cool, après j'ai de nombreuses relances à faire comme toujours donc la moyenne baisse un peu, mais sur le plat je suis autour de 35km/h à sweetspot actuellement.

Et les montées c'est bien aussi pour travailler le force et l'endurance non ?

Pour la force de ce que j'ai lu le mieux c'est gros braquet, environ 50 tours par minute et tu fais des répétitions (je crois que le mieux c'est de faire des séries de 5' mais je veux pas dire de la merde )

Pour l'endurance bah rouler longtemps à faible intensité (<75% fc max en gros) C'est chiant mais y a pas mieux

perso pour mes sorties endurance je prévois un parcours dans des endroits sympas quitte à partir la journée, je fous la sacoche sur le vélo, je prends un pique nique et je pars en mode cyclotourisme complet, ça fait du bien

Sinon pour ma cyclo dimanche je pensais faire cette semaine juste 2-3 sorties, avec par exemple environ 2h mercredi à intensité "normale", 2-3h à faible intensité jeudi et un déblocage d'1h30 max vendredi ou samedi.
C'est un peu trop ou ça va ?

J'ai pas eut le temps de faire mon pavé avant

Dimanche :

Pas de cyclo mais une très grosse sortie de prévue
La météo était bonne, couvert mais pas de pluis, 14°C maximum et 15-20 km/h de vent

Finalement ça ne s'est pas passé comme prévue Pas vraiment de jambes, au bout de 80 bornes le moral fléchissait, bref pas une grosse sortie, il y a des jour comme ça

C'est pas vilain quand même, ça donne 142 kms avec une moyenne de 25,1km/h tout rond

J'étais pas dans un grand jour et j'avais mis la barre un peu haute, en même temps en 15 jours j'ai fait que 2 sorties donc difficile d'avoir du rythme

Je suis un peu dans le doute au vu de mes performances, je manque cruellement de rytme c'est certain donc depuis lundi je me force à aller au boulot en vélo, au total ça me donne 9 kilomètres par jour, pas énorme mais en ville ça demande beaucoup de relance et je pense que ça ne peut que me faire du bien Et puis c'est l'occasion de dépoussiérer l'aluminium

La météo est difficile en ce moment, normalement une sortie est prévu ce soir après le boulot

Pour ma part, pas grand chose...

Temps pourri sur Lyon, j'ai tenté une sortie jeudi dernier.

Je n'ai fais que 10km

Souci technique.

Gros craquement au pédalier

Premier diagnostique :

Pas de jeu au pédalier, mais le craquement intervient par intermittence, toujours au même moment

Retour au garage, démontage du pédalier (qui était bien serré).

Les roulements étaient bien graissé, roulement droite, nickel.

Roulement gauche, ça gratte et jeu latéral ...

Boitier qui n'a même pas 2000km

Merci FSA