Ok merci, je vais essayer de manger plus équilibré

Bonjour, cela fais deux ans et demi que je pratique la musculation.

Cependant, à ce jour, je progresse très lentement, voir plus des masses.

J'ai pensé à prendre de la whey à mon retour de vacance.

Ma question : Vais-je beaucoup grossir si j'en prend régulièrement ou ça ira si je fais gaffe à mon alimentation ? sachant que chaque soir c'est légume + viande blanche sans sauce, et que j'peux faire d'avantage d'effort sur le midi ?

Voilà tout, merci

C'est rarement une question de quelques calories. Soit tu manges trop peu/mal, soit tu t'entraînes mal, soit les trois.

J'ai un programme relativement complet Lyriandre, cependant, je pense que je ne mange pas assez protéiné ce qui automatiquement ralentie ma progression.

Je suis actuellement un programme superphysique depuis pas très longtemps. Je compte donc garder ce programme un bon moment puisque je le trouve efficace, mais j'aimerai savoir comment se créer un programme efficace une fois que celui-ci ne le sera plus ?

Car là le choix des exercices ou même leur ordre est calculé, donc je saurais probablement pas le faire moi même

"J'ai un programme relativement complet Lyriandre, cependant, je pense que je ne mange pas assez protéiné ce qui automatiquement ralentie ma progression."

C'est possible, après, il te faut peut-être pas seulement des protéines en plus. Faudrait voir ton plan alim.

Spray acalorique ou huile d'olive.

A oui j'ai une question sur l’alimentation aussi. Il est nécessaire d'avoir un plan alimentaire ou manger sainement, en bonne quantité, et avec 2g de protéine /kilo ça suffit ?

Merci d'avance

Nécessaire non, maintenant ça aide grandement.
C'est comme savoir si avoir de l'argent c'est indispensable.
Non. Mais quand même :D.

Lyr, avant quand je prenais de la créa je la prenais (2gr) juste apres le training, là j'en reprends, et ça change quelques chose si au lieu de la prendre juste apres le training, je la prends 1h/1h30 apres (pendant mon autre repas) ?

La flemme d'emmener mon pot et tout a la salle

Merci pour ta réponde, et c'est quoi du coup qu'il faut gérer ? Il faut compter tous les glucides, lipides et tout ?

Nan ça change quasiment rien Lind, l'essentiel c'est de faire plusieurs prises.

Ouais jfais plusieurs prises, merci

Lyriandre, tu crois que c'est nécessaire de faire autre chose que du curl :
-Incliné
-Concentré
-Marteau rotation interne ( travers)
-Barre
Parce que je ne fais jamais de curl pupitre, araignée...
Les variantes que j'ai cité au dessus suffisent pour un niveau intermédiaire - ??

Je fait seulement du curl incliné a 17kg
3-4x10 reps et j'ai de très bon résultats.
Ahhh et des tractions lesté aussi

Oui largement suffisant. Le curl concentré, ça s'approche un peu du spider, l'épaule est en avant du corps.

Merci

Salut Lyriandre. Pour te répondre mon alimentation est comme celle-ci :

Matin : Flocon d'avoine + Jus de fruit et parfois 100g de FB

Midi : Ce que ma mère me fait (Bah ouais j'suis encore chez mes parents ^^)

Soir : Viande blanche légume exclusivement sans sauce

En dessert : un yaourt ou un fruit

Avant le coucher : 100g de fb

A voir ce que font tes parents mais là, ça semble manquer de protéines, de bonnes graisses, et peut-être de glucides.

C'est de repas classiques et équilibrés ! Souvent riz/pâtes avec quelques légumes ou une petite salade, et une viande !

Et en effet,e je pense que ça doit manquer de protéines. Hier tout bêtement j'ai calculé mon apport en protéine et j'arrive à peine vers les 60g par là ! Alors que j'devrai en prendre 140/150 !