[JV]Calyptus Voir le profil de [JV]Calyptus
Posté le 11 septembre 2013 à 18:13:41 Avertir un administrateur
J'aimerai commencer mais j'abandonne tout le temps par flemme, quelqu'un sait comment ce motiver ?

T'as pas un truc qui t'as brisé le coeur ?( mort d'un proche, ne plus être avec une fille, moqueries ect.. ) si t'as sa go muscu t'auras la haine!

zkpsxwhkpvtv Voir le profil de zkpsxwhkpvtv
Posté le 11 septembre 2013 à 18:16:25 Avertir un administrateur
Franchement je te trouvais pas mal au début mec t'es pas une crevette mais un mec banale

J'avais quedale de muscle rien du tout..

Tu trouves que ça a changé au niveau du creux ?
Parce que j'ai le même problème et je sais pas si ça changerait quelque chose si je fais de la muscu...

MoziFoux Voir le profil de MoziFoux
Posté le 11 septembre 2013 à 18:40:14 Avertir un administrateur
Tu trouves que ça a changé au niveau du creux ?
Parce que j'ai le même problème et je sais pas si ça changerait quelque chose si je fais de la muscu...

Oui vas-y sa change tu ne seras pas déçu.

GG mec !

trolololo , ce creux , t'es tout maigre trolololo

Tricera Voir le profil de Tricera
Posté le 14 septembre 2013 à 15:17:27 Avertir un administrateur
GG mec !

Merci

henkeil110 Voir le profil de henkeil110
Posté via mobile le 14 septembre 2013 à 15:19:24 Avertir un administrateur
trolololo , ce creux , t'es tout maigre trolololo

Le pyj qui troll.

Ce qui est bien je trouve c'est que tu fais pas de la muscu pour faire le kéké mais pour corriger un problème d'esthétique plus ou moins gênant.

JerryAzerty Voir le profil de JerryAzerty
Posté le 14 septembre 2013 à 15:23:04 Avertir un administrateur
Ce qui est bien je trouve c'est que tu fais pas de la muscu pour faire le kéké mais pour corriger un problème d'esthétique plus ou moins gênant.

Tu as raison ce qui m'as poussé à attaquer la muscu c'est avant tous mon problème au thorax.

Un grand bravo pour toi t'as géré

par contre en février tu disais peser 68 kg pour 1m80 à 16 ans et sur les photos t'es maigre et moi j'ai 15 ans, 66kg, 1m77 et j'ai de la graisse au niveau du ventre
(je dis ça c'est juste que je trouve ça bizarre, après c'est peut être juste la morphologie)

Tariencompris je t'admire beaucoup ! Tu est un exemple pour moi ! j'ai quelques conseils à te demander, déjà je pèse 55kg pour 1m76 Je suis ectomorphe, je mange beaucoup mais je ne grossis pas c'est vraiment un complexe.. Un ami m'a conseillé de prendre une poudre pour me faire grossir, est-ce bien et aussi, pourrais tu me donner un programme pour débutant

Merci d'avance

Olbio Voir le profil de Olbio
Posté le 14 septembre 2013 à 15:31:37 Avertir un administrateur
Un grand bravo pour toi t'as géré

par contre en février tu disais peser 68 kg pour 1m80 à 16 ans et sur les photos t'es maigre et moi j'ai 15 ans, 66kg, 1m77 et j'ai de la graisse au niveau du ventre
(je dis ça c'est juste que je trouve ça bizarre, après c'est peut être juste la morphologie)

Merci beaucoup beaucoup sa fait plaisir
Pour la morphologie tiens sa pourrait t'aider >> http://www.espace-musculaculation.com/morphologies.html

compote-fraise Voir le profil de compote-fraise
Posté le 14 septembre 2013 à 23:42:23 Avertir un administrateur
Tariencompris je t'admire beaucoup ! Tu est un exemple pour moi ! j'ai quelques conseils à te demander, déjà je pèse 55kg pour 1m76 Je suis ectomorphe, je mange beaucoup mais je ne grossis pas c'est vraiment un complexe.. Un ami m'a conseillé de prendre une poudre pour me faire grossir, est-ce bien et aussi, pourrais tu me donner un programme pour débutant

Merci d'avance

Déjà merci sa me fait plaisir que tu m'admire
Pour l'alimentation oui bouffe beaucoup après la poudre qui s'appelle de la protéine je te conseille pas sa bousille le fois puis il faut en prendre que si tu pratique beaucoup de muscu
Tiens ce site pourras surement t'aider http://www.all-musculation.com/nutrition/menus-alimentation-pour-musculation/alimentation-pour-prise-masse-musculaire.html

Merci beaucoup mais bon les proteines, j'en prendrais a petite dose, car il fautvquz je grossisse

Mon programme le voici le voilà, j'ai énormément de demande en message privé pour le poster donc je le note maintenant sur le topic pour vous

Jour 1 Dos, Biceps, Abdos

Traction à la barre fixe 6x6 ( 6 répétitions, 6 séries ) @poids de corps (70kg) mon poids. http://muscu.over-blog.org/article-4447035.html

Tirage-Nuque à la poulie haute.6x6 à 50kg voir 55kg.http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&tbm=is
ch&tbnid=TGqHrYSwnP_SiM:&imgrefurl=http://www.musc
ulation-maromme.fr.nf/dos3.htm&docid=bqoS0q_bo1lx-
M&imgurl=http://www.musculation-maromme.fr.nf/dos4
.jpg&w=504&h=405&ei=6401UtfTFozNsgbDwYGADA&zoom=1&
iact=hc&vpx=138&vpy=219&dur=563&hovh=201&hovw=250&
tx=146&ty=65&page=1&tbnh=148&tbnw=184&start=0&ndsp
=23&ved=1t:429,r:1,s:0,i:85&biw=1024&bih=677

Tirage à la poulie basse prise serrée mains en semi-pronation 6x6 45kg http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&tbm=isch&tbnid=Z8zv9PD8goX7QM:&imgrefurl=http://muscu-physique.forumactif.org/t139-le-dos-tirage-a-la-poulie-basse-prise-serree-mains-en-semi-pronation&docid=9M6IxR90l4P1_M&imgurl=http://ups.imagup.com/06/1262263534.JPG&w=630&h=475&ei=VY41UuC6CoPatAb21ICYCw&zoom=1&iact=rc&dur=311&page=1&tbnh=145&tbnw=193&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:0,s:0,i:82&tx=125&ty=35&biw=1024&bih=677

Biceps machine " Larry Scott " 6x6 à 30kg.http://www.google.fr/imgres?um=1&sa=N&hl=fr&t
bm=isch&tbnid=6jlGkD07FpeGBM:&imgrefurl=http://mus
culationpourtous.e-monsite.com/pages/decouverte-du
-materiel-de-musculation/decouverte-des-machines-t
roisieme-partie.html&docid=OhccWduNwwY_xM&imgurl=h
ttp://s1.e-monsite.com/2009/02/07/73033146machine-
pour-les-curls-sur-pupitre-jpg.jpg&w=500&h=500&ei=
wI41UpnuFpHZsgaFpYGAAg&zoom=1&iact=hc&vpx=386&vpy=
106&dur=401&hovh=218&hovw=219&tx=156&ty=151&page=1
&tbnh=131&tbnw=141&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:2,
s:0,i:88&biw=1024&bih=677

Curl barre 6x6 15kg http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&tbm=isch&tbnid=BMz8hG1HWT3NMM:&imgrefurl=http://wassim6.0fees.net/exercices/biceps/bic1.php&docid=jmNhajqX8U4l0M&imgurl=http://wassim6.0fees.net/img/biceps/curl-barre-exercice.jpg&w=300&h=338&ei=hY81UvD0O4rBswbf44GoCw&zoom=1&iact=hc&vpx=4&vpy=227&dur=1117&hovh=238&hovw=211&tx=111&ty=127&page=1&tbnh=129&tbnw=114&start=0&ndsp=25&ved=1t:429,r:0,s:0,i:89&biw=1024&bih=677

Flexion avec haltère 12kg chaque haltère répétitions et 4séries jusqu'à épuisement.

Flexion alternée des avant-bras à la poulie http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&tbm=isch&tbnid=FMenLJcJrtyLPM:&imgrefurl=http://www.musculation-maromme.fr.nf/bicma.htm&docid=M3-Bek1CZSKbZM&imgurl=http://www.musculation-maromme.fr.nf/bicem3.jpg&w=356&h=476&ei=aJA1UpDCKMTOswbb9YDwDA&zoom=1&iact=hc&vpx=156&vpy=186&dur=803&hovh=260&hovw=194&tx=93&ty=112&page=1&tbnh=141&tbnw=99&start=0&ndsp=23&ved=1t:429,r:1,s:0,i:85&biw=1024&bih=677 15kg 4 séries répétitions jusqu'à épuisement

Abdos >> http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les + gainage

Jour 2 Pecs, Triceps

Développé couché 55kg 6x6 http://www.google.fr/imgres?um=1&sa=N&hl=fr&tbm=isch&tbnid=srE9kFxcK335AM:&imgrefurl=http://entrainement-sportif.fr/developpe-couche.htm&docid=pNW8vl7XSK4PEM&imgurl=http://entrainement-sportif.fr/dev_couch_classique.gif&w=277&h=280&ei=g5I1UpOGDsKNtQaAh4HQDQ&zoom=1&iact=rc&dur=305&page=1&tbnh=145&tbnw=143&start=0&ndsp=16&ved=1t:429,r:0,s:0,i:89&tx=99&ty=13&biw=1024&bih=677

Développé incliné 40kg 6x6 http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&tbm=isch&tbnid=a0O9I4N-_JGojM:&imgrefurl=http://www.espace-musculation.com/developpe-incline.html&docid=zZwubmnqdVr-QM&imgurl=http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/developpe-incline2.jpg&w=300&h=240&ei=uJI1UvG_MYiHswbC4IGoBA&zoom=1&iact=rc&dur=382&page=1&tbnh=146&tbnw=183&start=0&ndsp=16&ved=1t:429,r:0,s:0,i:89&tx=113&ty=26&biw=1024&bih=677

Butterfly 40kg 6x6 http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&tbm=isch&tbnid=ZeMcUKZaq0p1oM:&imgrefurl=http://www.medicalexpo.fr/prod/hur/stations-musculation-butterfly-68786-443442.html&docid=V2jMPapD5ovWnM&imgurl=http://img.medicalexpo.fr/images_me/photo-g/station-musculation-butterfly-68786-152761.jpg&w=291&h=300&ei=2pI1UoSgFcSBtAbym4GoCw&zoom=1&iact=hc&vpx=591&vpy=154&dur=2415&hovh=228&hovw=221&tx=107&ty=131&page=1&tbnh=130&tbnw=120&start=0&ndsp=29&ved=1t:429,r:12,s:0,i:118&biw=1024&bih=677

Développé couché avec haltère http://www.google.fr/imgres?um=1&sa=N&hl=fr&tbm=isch&tbnid=Z6HlDQ6Z5MFp9M:&imgrefurl=http://www.espace-musculation.com/developpe-couche-halteres.html&docid=cfonQeYhuYwIFM&imgurl=http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/developpe-couche-haltere.jpg&w=300&h=298&ei=F5M1Uo7hF4brswaDlYDYAQ&zoom=1&iact=rc&dur=491&page=1&tbnh=152&tbnw=153&start=0&ndsp=16&ved=1t:429,r:5,s:0,i:99&tx=85&ty=28&biw=1024&bih=677 6x8 14kg de chaque haltère soit 28kg.

Triceps à la poulie 6x6 15kg http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&tbm=isch&tbnid=GmLE4Vy1YMHj9M:&imgrefurl=http://musculationandco.com/2012/12/02/les-extensions/triceps-poulie-haute-main-pronation/&docid=WQQpVNoeR6Hs7M&imgurl=http://musculationandco.files.wordpress.com/2012/12/triceps-poulie-haute-main-pronation.jpg&w=592&h=772&ei=qJM1UvOMOMXNswai9YCwDA&zoom=1&iact=hc&vpx=87&vpy=188&dur=607&hovh=256&hovw=197&tx=132&ty=108&page=1&tbnh=142&tbnw=107&start=0&ndsp=26&ved=1t:429,r:1,s:0,i:85&biw=1024&bih=677

Dips 6x6 poids du corps + 20kg

Triceps Machine 6x6 15kg

Jour 3 Jambes, Epaules

Extension des jambes à la machine 50kg + ischio jambiers assis à la machine 50kg + enchainez les 3 machines en 6x8.

Presse vertical 120kg

Presse à 45°c 70kg

Élévation en avant à la barre 6x6
Arrière des épaules à la machine 6x6
Elevation latérale des bras avec haltères 6x6

Gainage 1mn30 4 séries + abdos vidéo en 8mn

NB: Ceci est mon programme depuis 1 semaine je change tous les mois de programme il n'y a que le nombre de resp et séries qui changent mais les machines auxquels je fais les exos ne changent pas.
Je varie ensuite en 6x8, 10x10 ect..

Désolé pour les fails liens c'est pour faire voir l'image de chaque machine fin bref tapez le nom de la machine sur google et vous irez voir voila,voila.

compote-fraise Voir le profil de compote-fraise
Posté via mobile le 15 septembre 2013 à 13:17:53 Avertir un administrateur
Merci beaucoup mais bon les proteines, j'en prendrais a petite dose, car il fautvquz je grossisse

Il faut que je grossisse aussi c'est pas pour autant que je prend de la prot' prendre de la prot' pour moi c'est tricher..

Après c'est juste pour m'aider à démarrer mais je ne veux pas devenir dépendant

Encore merci pour ton programme ! je posterais souvent ici, dès que je commence mon programme dans deux semaine environ, je te montrerais l'évolution

Perso je vous conseille la méthode Lafay, niveau équipement ça coute quasiment rien : 2 tréteaux, une barre de traction, et le bouquin si vous êtes pas trop radin. Et dès un mois il y a deja une bonne prise de masse. Je vous laisse chercher sur google.
Pour ma part j'ai fais un peu de muscu et je suis vraiment pas déçu de cette méthode. voila.
c'est important de pratiquer un sport à coté aussi (pour moi c'est le badminton, défoulant et fatiguant)