Le 03 février 2024 à 18:25:08 :
Vous faites comment pour limiter les douleurs aux adducteurs ?

Ça fait environ 10 mois que je pratique, et depuis que je squat "lourd", j'ai des grosses tensions aux adducteurs

Aujourd'hui j'ai du remplacer par des fentes car j'avais vraiment mal.

C'est pas un peu contre intuitif de devenir plus raide alors qu'on fait des squats ?

plus tu vas pousser lourd plus il faudra que tu soit raides sur du squat barre ou du sdt

Merci pour tout, je fais de la muscu depuis 1an en "hobbie/défouloir", et j'ai envie de m'y mettre serieusement en construisant un programme sérieux etc

Ton topic vaut de l'or khey, et merci évidemment a tous ceux qui ont participés, très très hate de tester ca

Salut les gars,vous auriez des recommandations pour le fromage blanc 0%?J'en trouve pas sous forme de petit pots il n'y a que des 3.6% minimum et les grands pots de 1kg ont une DLC de 3jours.

C'est bien beau ces conseils mais on fait comment lorsque l'on est skinny (très) fat ?

Je voudrais préciser qu'il ne faut pas intégrer d'aliments panés dans sa diet.
La panure se gorge d'huile à la cuisson et la quantité d'huile est très difficilement mesurable. Ceci rend le calcul du total calorique totalement impossible.
Les aliments panés sont donc à proscrire.

Cette précision a essentiellement pour but de venir colmater un manquement au moment ou la promotion summerfag 2024 commence à pointer son nez avec ses questions de quoicoubix

Faut cuire la panure à l'eau

Les proteine au kg de poids de corps c’est le poids hors masse grasse ou le poids total ? Merci

Vous pensez que je peux faire 4 séances de half-body du vendredi au lundi, et un full-body PDC le mercredi

[10:06:11] <AimeLaMer>

Vous pensez que je peux faire 4 séances de half-body du vendredi au lundi, et un full-body PDC le mercredi

C'est un peu abusé

[21:45:11] <HSR-pronos>
Les proteine au kg de poids de corps c’est le poids hors masse grasse ou le poids total ? Merci

Masse maigre +ou-

Salut je débute en musculation, j'ai lu le topic et j'aimerai avoir un avis sur mon programme.

Pec/Biceps :

Dev couché incliné
Peck fly
Ecarté poulie haute pour le bas des pec
3 exos épaule : elevation lateral, facepull, et shoulders press à la machine
+ 2 exos biceps : curl marteau et curl incliné

Dos/triceps :

Tirage Horizontal unilateral
Tirage vertical unilateral
Tirage vertical (pronation ou supi alterné)
Pullover à l'haltère (j'ai de meilleurs sensations qu'à la poulie)
Triceps à la poulie
Dips à la machine

Et pour les jambes:

Leg extension
Leg curl
Dradlift
Squat
Presse cuisse pour les mollets uniquement, et l'exo des mollets debout
Fentes
Et à la fin un facepull poulie basse pour le trapèze supérieur...

Voilà, j'avais plusieurs programme, j'ai essayé toutes les machines que j'avais à dispo et beaucoup d'exo, c'est ce avec quoi j'ai le meilleur ressenti. Si vous pouviez m'indiquer si c'est correct ou non, merci