Junk sur le bas du corps

Junk ?

Le 23 septembre 2023 à 18:52:53 :

Junk sur le bas du corps

Junk ?

Trop de volume (volume = quantité totale de séries/semaine) au point que ça n'apporte rien de plus voir que ce soit néfaste

Ça marche, merci pour ton retour ! Tu me conseillerais d'enlever quel exo ?

Le 24 septembre 2023 à 13:38:45 :
Ça marche, merci pour ton retour ! Tu me conseillerais d'enlever quel exo ?

Compliqué à dire sans connaitre ta morphologie, mais je te conseille de virer un exo par entrainement lower où d'avoir un nombre de série bas par exos (2 à 3)

Le 24 septembre 2023 à 15:21:22 :

Le 24 septembre 2023 à 13:38:45 :
Ça marche, merci pour ton retour ! Tu me conseillerais d'enlever quel exo ?

Compliqué à dire sans connaitre ta morphologie, mais je te conseille de virer un exo par entrainement lower où d'avoir un nombre de série bas par exos (2 à 3)

Parfait je vais faire ça ! Je te remercie

Bonsoir les gars !

J'ai besoin de conseil, je viens de m'inscrire à la salle. De base je suis plutôt sportif (Principalement niveau endurance / j'ai fait du foot presque toute ma vie, footing/pompe abdo régulier chez moi) mais la j'ai bcp ralenti depuis plusieurs années d'où l'inscription à la salle. Mon objectif est d'avoir un corps athlétique, je cherche pas a prendre en masse, je fais 1m75/73kg, je veux juste me musclé et me sentir en forme.

Je suis un peu perdu, je cherche un programme qui fait travailler tout le corps, j'ai pas envie de faire une journée = un muscle ou une partie du corps.

J'ai trouvé ca sur internet, vous en pensez quoi ?
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) -
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 -
Développé haltères : 4*12 -
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 -
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
Banc à lombaires 3*1 min

D'ailleurs le développé halter si je fais déjà le couché, il y a un intérêt ?

Et deuxième question, j'ai pas le droit de porter des charges lourdes (probleme coeur) des conseils pour palier à ca ?

Je vous remercie les gars

Le 05 octobre 2023 à 23:37:18 :
Bonsoir les gars !

J'ai besoin de conseil, je viens de m'inscrire à la salle. De base je suis plutôt sportif (Principalement niveau endurance / j'ai fait du foot presque toute ma vie, footing/pompe abdo régulier chez moi) mais la j'ai bcp ralenti depuis plusieurs années d'où l'inscription à la salle. Mon objectif est d'avoir un corps athlétique, je cherche pas a prendre en masse, je fais 1m75/73kg, je veux juste me musclé et me sentir en forme.

Je suis un peu perdu, je cherche un programme qui fait travailler tout le corps, j'ai pas envie de faire une journée = un muscle ou une partie du corps.

J'ai trouvé ca sur internet, vous en pensez quoi ?
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) -
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 -
Développé haltères : 4*12 -
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 -
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
Banc à lombaires 3*1 min

D'ailleurs le développé halter si je fais déjà le couché, il y a un intérêt ?

Et deuxième question, j'ai pas le droit de porter des charges lourdes (probleme coeur) des conseils pour palier à ca ?

Je vous remercie les gars

T'as des problème de coeur mais tu veux faire de la muscu ? T'as eu le feu vert du cardiologue ?

D'ailleurs le développé halter si je fais déjà le couché, il y a un intérêt ?

Non, c'est le même principe, tu fais deux fois la même chose

Et deuxième question, j'ai pas le droit de porter des charges lourdes (probleme coeur) des conseils pour palier à ca ?

Je te conseille de voir ça avec un médecin

Ca risque de poser des problèmes car porter lourd c'est le principe de la scu

J'ai trouvé ca sur internet, vous en pensez quoi ?
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) -
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 -
Développé haltères : 4*12 -
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 -
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
Banc à lombaires 3*1 min

Je le trouve pas exceptionnel: tu fais de longues séances, t'as deux exos qui se répète, planche et crunch au sol c'est pas ouf pour l'hypertrophie, tu bosses beaucoup plus les pecs que le dos et tu bosses les quads et pas les ischios (ce qui crée des déséquilibre qui peuvent te blesser à terme)

Le 06 octobre 2023 à 14:44:12 :

D'ailleurs le développé halter si je fais déjà le couché, il y a un intérêt ?

Non, c'est le même principe, tu fais deux fois la même chose

Et deuxième question, j'ai pas le droit de porter des charges lourdes (probleme coeur) des conseils pour palier à ca ?

Je te conseille de voir ça avec un médecin

Ca risque de poser des problèmes car porter lourd c'est le principe de la scu

J'ai trouvé ca sur internet, vous en pensez quoi ?
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) -
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 -
Développé haltères : 4*12 -
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 -
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
Banc à lombaires 3*1 min

Je le trouve pas exceptionnel: tu fais de longues séances, t'as deux exos qui se répète, planche et crunch au sol c'est pas ouf pour l'hypertrophie, tu bosses beaucoup plus les pecs que le dos et tu bosses les quads et pas les ischios (ce qui crée des déséquilibre qui peuvent te blesser à terme)

Développé haltère c'est pas du développé couché haltère

Le 06 octobre 2023 à 15:08:18 :

Le 06 octobre 2023 à 14:44:12 :

D'ailleurs le développé halter si je fais déjà le couché, il y a un intérêt ?

Non, c'est le même principe, tu fais deux fois la même chose

Et deuxième question, j'ai pas le droit de porter des charges lourdes (probleme coeur) des conseils pour palier à ca ?

Je te conseille de voir ça avec un médecin

Ca risque de poser des problèmes car porter lourd c'est le principe de la scu

J'ai trouvé ca sur internet, vous en pensez quoi ?
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) -
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 -
Développé haltères : 4*12 -
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 -
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
Banc à lombaires 3*1 min

Je le trouve pas exceptionnel: tu fais de longues séances, t'as deux exos qui se répète, planche et crunch au sol c'est pas ouf pour l'hypertrophie, tu bosses beaucoup plus les pecs que le dos et tu bosses les quads et pas les ischios (ce qui crée des déséquilibre qui peuvent te blesser à terme)

Développé haltère c'est pas du développé couché haltère

Ah oui mince

Mal lu, non du coup c'est intéressant de faire les deux

Le 06 octobre 2023 à 14:44:12 :

D'ailleurs le développé halter si je fais déjà le couché, il y a un intérêt ?

Non, c'est le même principe, tu fais deux fois la même chose

Et deuxième question, j'ai pas le droit de porter des charges lourdes (probleme coeur) des conseils pour palier à ca ?

Je te conseille de voir ça avec un médecin

Ca risque de poser des problèmes car porter lourd c'est le principe de la scu

J'ai trouvé ca sur internet, vous en pensez quoi ?
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) -
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 -
Développé haltères : 4*12 -
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 -
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
Banc à lombaires 3*1 min

Je le trouve pas exceptionnel: tu fais de longues séances, t'as deux exos qui se répète, planche et crunch au sol c'est pas ouf pour l'hypertrophie, tu bosses beaucoup plus les pecs que le dos et tu bosses les quads et pas les ischios (ce qui crée des déséquilibre qui peuvent te blesser à terme)

Merci !
Pour le sport aucun problème, j'ai le droit, j'ai juste pas le droit de porter des charges casi équivalente à mon poids.

Je prends note. Par quoi me suggère tu de remplacer le Crunch et la planche? et pour le dos, un exercice en particulier ? Pour les jambes je fais suffisamment de velo / running

Salut le monde,

J'ai commencé à aller à la salle depuis 1 mois.
Je vous avoue que je suis pas des plus motivés mais ca va j'y prends goûts et je suis très régulier (5x/semaine).

Mon objectif, en vrai j'en ai pas je veux juste savoir ce que ca donne sur le long terme et j'espère ne plus avoir un corps d'enfant à 30 ans (skinnyfat)

Mon programme: (pris sur internet)
Lundi : Pecs/épaules/triceps
Mardi : Dos/biceps
Mercredi : jambes/abdos
Jeudi : repos
Vendredi : haut du corps
Samedi : bas du corps
Dimanche : Repos
Après chaque séance je fait 15 minutes (mini) de cardio

De plus : En lisant le topic, j'ai vu qu'ils fallait largement se concentrer sur l'arrière des épaules du coups, en plus du programmes je les travailles tous les 2 jours. Et chaque soir 3x1min de planche + 15 minutes de cordes à sauter.

Via l'appli basicfit : pour 1m72
En septembre : 13% masse grasse/83%masse musculaire/4%masse osseuse
Octobre : 12% masse grasse/83%masse musculaire/5%masse osseuse

C'est fiable comme balance? c'est normal que la masse musculaire bouge pas alors que masse osseuse oui?

Merci à vous les gars,

Non c'est pas du tout fiable les balances comme ça, vaut mieux se fier aux photos

Le 07 octobre 2023 à 12:16:58 :
Non c'est pas du tout fiable les balances comme ça, vaut mieux se fier aux photos

Je suis pas serein avec les photos Pas la peine d'en faire pour savoir que j'ai un corps dégueulasse J'attendrais quelques mois pour des photos

Bah justement faut en prendre en commençant pour voir le chemin parcouru, je te promets que ça t'aidera

Combien de gars sont en mode 'ouais je stagne' et puis tu compare les photos et ça progresse

Le 07 octobre 2023 à 13:51:43 :
Bah justement faut en prendre en commençant pour voir le chemin parcouru, je te promets que ça t'aidera

Combien de gars sont en mode 'ouais je stagne' et puis tu compare les photos et ça progresse

Bon bah je vais tester et voir sur le long terme. genre 1 photo par mois

Le 07 octobre 2023 à 15:23:19 :

Le 07 octobre 2023 à 13:51:43 :
Bah justement faut en prendre en commençant pour voir le chemin parcouru, je te promets que ça t'aidera

Combien de gars sont en mode 'ouais je stagne' et puis tu compare les photos et ça progresse

Bon bah je vais tester et voir sur le long terme. genre 1 photo par mois

Oui ça peut être bien, même éclairage et si possible même moment
Mais te focalise pas trop dessus tu prends la photo et tu passe à autre chose et au bout de 6mois par ex tu compares

Le 07 octobre 2023 à 15:31:51 :

Le 07 octobre 2023 à 15:23:19 :

Le 07 octobre 2023 à 13:51:43 :
Bah justement faut en prendre en commençant pour voir le chemin parcouru, je te promets que ça t'aidera

Combien de gars sont en mode 'ouais je stagne' et puis tu compare les photos et ça progresse

Bon bah je vais tester et voir sur le long terme. genre 1 photo par mois

Oui ça peut être bien, même éclairage et si possible même moment
Mais te focalise pas trop dessus tu prends la photo et tu passe à autre chose et au bout de 6mois par ex tu compares

Okay je ferais ca. Mercii pour l'aide

Le 14 octobre 2023 à 17:08:45 :
Ancien obèse ici, 1m75, je suis parti de +110 kilos. Maintenant je suis descendu à 73 et j'ai toujours l'air skinny fat j'ai le ventre presque plat et parfois on voit presque mes abdos du haut mais j'ai toujours du bide en bas quoi. Vous pensez que je devrais descendre jusqu'à combien pour voir mes abdos ?

Les calculateurs de body fat en ligne me disent 64 kilos pour passer sous les <14% de BF mais ça me semble extrême non ahi ?

Ça me paraît pas déconnant, après est ce que c'est vraiment intéressant de descendre aussi bas c'est à toi de voir

Le 14 octobre 2023 à 18:04:01 :

Le 14 octobre 2023 à 17:45:09 :

Le 14 octobre 2023 à 17:08:45 :
Ancien obèse ici, 1m75, je suis parti de +110 kilos. Maintenant je suis descendu à 73 et j'ai toujours l'air skinny fat j'ai le ventre presque plat et parfois on voit presque mes abdos du haut mais j'ai toujours du bide en bas quoi. Vous pensez que je devrais descendre jusqu'à combien pour voir mes abdos ?

Les calculateurs de body fat en ligne me disent 64 kilos pour passer sous les <14% de BF mais ça me semble extrême non ahi ?

Ça me paraît pas déconnant, après est ce que c'est vraiment intéressant de descendre aussi bas c'est à toi de voir

Ça me parait archi léger pour un mec 64 kilos pas envie d'être une brindille
Mais c'est peut-être dans ma tête

Oui justement c'est ce que je te disais, ça dépend de ton objectif si tu veux finir ton régime avec les abdos du bas apparents bah faut descendre. Si ton niveau te convient actuellement reste en maintenance un petit moment pour changer ta composition corporelle