Et le nombre de séries par exo ? Les temps de repos ?

Pas forcément très différent de la musculation avec poids. 3-4 séries de 8-12 répétitions (voire plus pour les exercices d'isolation) constitue une bonne base.
Idem pour le temps de récupération : 2mn (voire un peu moins pour l'isolation). Si tu peines trop, tu prends plus de repos.

Merci VDD.

Il faut que j'achète une paire d'anneau.

Le programme en FP propose un FB en 3 jours. Est-il possible de passer en 2 jours en regroupant la 3e séance avec la première ou la deuxième ? Ou ça risque d'être trop long et d'éprouvant, et par conséquent un risque de ne pas bien progresser?

Rofl j'en parle de pourquoi je ne donne pas le nombres de séries et de répétitions..
Merci de donnez la preuve QUE VOUS LISEZ PAS TOUT.

on aime trop tes retour doudou

Le 14 juin 2023 à 19:48:31 :
Merci VDD.

Il faut que j'achète une paire d'anneau.

Le programme en FP propose un FB en 3 jours. Est-il possible de passer en 2 jours en regroupant la 3e séance avec la première ou la deuxième ? Ou ça risque d'être trop long et d'éprouvant, et par conséquent un risque de ne pas bien progresser?

Je ne suis pas sûr d'avoir compris la question. Tu veux te limiter à deux séances par semaine ?

Le 15 juin 2023 à 09:14:48 :

Le 14 juin 2023 à 19:48:31 :
Merci VDD.

Il faut que j'achète une paire d'anneau.

Le programme en FP propose un FB en 3 jours. Est-il possible de passer en 2 jours en regroupant la 3e séance avec la première ou la deuxième ? Ou ça risque d'être trop long et d'éprouvant, et par conséquent un risque de ne pas bien progresser?

Je ne suis pas sûr d'avoir compris la question. Tu veux te limiter à deux séances par semaine ?

Oui j'aimerais faire faire un programme sur 2 séances par semaine, mais ça semble pas être ce qui se fait normalement. Je testerai sur quelques semaines/ mois voir la progression et je verrais ensuite si je peux m'arranger pour passer en 3 séances plutot que 2.

Ouais, avec seulement deux entraînements par semaine, ça va être dur de progresser. Essaye d'en caler trois. Ce n'est pas la mer à boire.

Vous validez ce genre d'anneaux ?

https://amzn.eu/d/481EH2K

Faut-il également des push up pour les pompes ou on peut faire avec les anneaux ? J'entends que l'équilibre nécessaire aux anneaux permets de mieux travailler.
D'ailleurs j'aimerais faire les dips aux anneaux pourquoi pas mais j'ai encore jamais essayé.

Merci

Le GHR peut-il être remplacer par autre chose ou supprimer cet exo? Je ne vois pas comment effectuer cet exercice sans matériel.
J'aimerais également éviter le hipthrust.
Et quid de l'AB wheel, game changer comme exercice où on peut faire un autre exo abdo ? J'achète la wheel s'il faut pas de souci c'est en attendant.

Du coup je partirais sur un programme du genre :

Lundi/jeudi:
3x traction pro/supi
3x dips
4x fentes
2x AB wheel
2x Gainage abdos X secondes/minutes

Samedi:
3x rowing inversé
3x pompes
4x squats
3x enroulement bassin à la barre fixe.
2x Gainage abdos X secondes/minutes

J'avais tendance à l'époque à prendre trop rapidement des cuisses/fesses avec la méthode Lafay.

C'est très bien mais il te faut un exercice pour travailler la chaîne postérieure du bas du corps. GHR ou HT viennent spontanément à l'esprit. Je ne sais pas s'il existe des alternatives au poids du corps.

Tu vas sans doute être très vite limité avec les pompes, mais tu peux les remplacer par des pompes inclinées pour bosser un peu plus les épaules (en alternance avec les dips, c'est parfait).

N'hésite pas à ajouter une série sur chaque exo pour mettre du volume (3 séries de tractions/dips, c'est pas énorme).

Le 19 juin 2023 à 08:54:44 :
C'est très bien mais il te faut un exercice pour travailler la chaîne postérieure du bas du corps. GHR ou HT viennent spontanément à l'esprit. Je ne sais pas s'il existe des alternatives au poids du corps.

Tu vas sans doute être très vite limité avec les pompes, mais tu peux les remplacer par des pompes inclinées pour bosser un peu plus les épaules (en alternance avec les dips, c'est parfait).

N'hésite pas à ajouter une série sur chaque exo pour mettre du volume (3 séries de tractions/dips, c'est pas énorme).

Merci. Je vais essayer de trouver un moyen de caler mes jambes avec le lit ou autre pour faire des Nordic Curls, il faut vraiment que je bosse mes lombaires correctement. Et je rajoute une serie aux tractions, dips et pompes d'ici quelques séances, comme je suis en reprise, je démarre doucement on va dire.

Quand j'aurais fait quelques mois de ce programme, je verrais pour ajouter éventuellement de l'isolation ou reprendre les mêmes exo mais aux anneaux pour bosser différemment peut-être ?

Ca me paraît parfait.

Finalement aujourd'hui j'ai tout de suite fait 4 séries au lieu de 3. J'étais à jeun également depuis la veille au soir mais ça allait.

est-ce qu'on doit aller jusqu'à l'échec musculaire sur nos séances ? L'échec technique ?

Échec technique au Max.
Évite l'échec nerveux.

Pardon de mes passages moins régulier j'ai moins la tête à ça en ce moment.

Le 22 juin 2023 à 20:54:41 :
Échec technique au Max.
Évite l'échec nerveux.

Pardon de mes passages moins régulier j'ai moins la tête à ça en ce moment.

Merci pas de souci, tu es aussi la personne derrière le pseudo Jean7531?

Quel endroit étrange

"Échec technique au Max."

C'est à dire ?

Le 22 juin 2023 à 22:33:17 :

Le 22 juin 2023 à 20:54:41 :
Échec technique au Max.
Évite l'échec nerveux.

Pardon de mes passages moins régulier j'ai moins la tête à ça en ce moment.

Merci pas de souci, tu es aussi la personne derrière le pseudo Jean7531?

Non.

Doudou, j'espère que tout va bien.