J'en suis 2/3 mois d'entraînement pour le moment, j'ai pu prendre 3kg.
J'ai pas pris d'autres mesures que la balance. Mais je me fixe une prise de 1kg max par mois jusqu'à reprendre un poids "normal" puis ça va descendre sûrement à 500g etc...

pour les dips tu peux passer sur dips aux anneaux p-ê ?

Le 12 août 2023 à 22:06:30 :
pour les dips tu peux passer sur dips aux anneaux p-ê ?

Oui

Les dips il y a pas beaucoup de variantes possibles, il faut se lester quand on devient vraiment fort sur des dips classiques

J'ai lu ici et là que les squats une jambe était néfaste pour le genou. C'est un exo que j'affectionne particulièrement et que je pratiquais avec la méthode Lafay.

J'ai dû arrêté les fentes à cause d'une douleur justement au genou gauche que je ne sens pas pour le moment au squat 1j avec amplitude 1/3.

Vous avez des conseils ?

[14:22:54] <Django85>
J'ai lu ici et là que les squats une jambe était néfaste pour le genou. C'est un exo que j'affectionne particulièrement et que je pratiquais avec la méthode Lafay.

J'ai dû arrêté les fentes à cause d'une douleur justement au genou gauche que je ne sens pas pour le moment au squat 1j avec amplitude 1/3.

Vous avez des conseils ?

J'ai déjà eu mal au genou après avoir fait des pistol squat mais c'était surtout parce que je remontais trop brusquement âpres avoir plié ma jambe, du coup je pense que le problème ce situe surtout sur le timing

Le 13 août 2023 à 14:52:57 :

[14:22:54] <Django85>
J'ai lu ici et là que les squats une jambe était néfaste pour le genou. C'est un exo que j'affectionne particulièrement et que je pratiquais avec la méthode Lafay.

J'ai dû arrêté les fentes à cause d'une douleur justement au genou gauche que je ne sens pas pour le moment au squat 1j avec amplitude 1/3.

Vous avez des conseils ?

J'ai déjà eu mal au genou après avoir fait des pistol squat mais c'était surtout parce que je remontais trop brusquement âpres avoir plié ma jambe, du coup je pense que le problème ce situe surtout sur le timing

Merci pour ton retour, donc il semblerait que ce soir surtout pour les pistol squats mais pas forcément quand on débute sur des squats à demi amplitude.

Commence déjà par les variantes en archer tractions dips pompes et rowing inversé.

Pour les genoux sur pistol c'est des conneries. Le corps s'adapte à tout type de contraintes si tu lui laisse le temps de s'y adapter. C'est à dire en y allant progressivement.

Sur les squats c’est soit les genoux qui vont vers l’intérieur soit les talons qui sont pas stables
Essaie de surélever ton talon avec un disque ou un livre pour l’empêcher de bouger

Y a des techniques pour travailler efficacement le bas du corps ?

J'ai l'idée de bombarber les squats et fentes en augmentant le temps sous tension des muscles, 4 ou 5 séries de 15 réps chacune mais même comme ça le stress induit est pas dingue

Pistol squat, Nordic curl, sissy squat, hip trust 1 jambes, chaise 1 jambes, extension mollets unilatérales.

Juste avec cela ta de quoi faire.

Pour ceux qui font du PDC ,
faire des séances sur cette base 3 ou 4 X par semaine c'est pertinent ?

- 4 séries de 10 tractions en supination / pronation ou prise neutre
- 4 séries de 10 dips
- 4 séries de 10 pompes
- 4 séries de 10 relevé de jambes

Le 20 août 2023 à 21:11:42 :
Pour ceux qui font du PDC ,
faire des séances sur cette base 3 ou 4 X par semaine c'est pertinent ?

- 4 séries de 10 tractions en supination / pronation ou prise neutre
- 4 séries de 10 dips
- 4 séries de 10 pompes
- 4 séries de 10 relevé de jambes

Monte à 12 pour chaque puis passe à une variation plus dure ou du lest

Et pour les tractions, ça sert à rien d'alterner la supination, la neutre et la pronation, c'est des variations de difficulté. Une fois que t'as pas de difficulté à les faire en pronation, fais les en pronation

Le 20 août 2023 à 21:11:42 :
Pour ceux qui font du PDC ,
faire des séances sur cette base 3 ou 4 X par semaine c'est pertinent ?

- 4 séries de 10 tractions en supination / pronation ou prise neutre
- 4 séries de 10 dips
- 4 séries de 10 pompes
- 4 séries de 10 relevé de jambes

Si tu vises hypertrophie un truc pas mal que je fais parfois c’est de mélanger circuit et échec
Première série tu fais max traction pronation puis une serie max Dips (si tu peux en taper 30 tapes en 30) ensuite 3m de repos et tu fais ton circuit de 10 rep de chaque exo ou 15 en fonction de ton niveau (et commence par les variantes les plus difficiles par exemple tu fais ton circuit avec pull up pronation et Dips puis quand tu fatigues tu fais du neutre et des pompes ext)

Le 21 août 2023 à 13:41:14 Daudserkonos a écrit :

Le 20 août 2023 à 21:11:42 :
Pour ceux qui font du PDC ,
faire des séances sur cette base 3 ou 4 X par semaine c'est pertinent ?

- 4 séries de 10 tractions en supination / pronation ou prise neutre
- 4 séries de 10 dips
- 4 séries de 10 pompes
- 4 séries de 10 relevé de jambes

Si tu vises hypertrophie un truc pas mal que je fais parfois c’est de mélanger circuit et échec
Première série tu fais max traction pronation puis une serie max Dips (si tu peux en taper 30 tapes en 30) ensuite 3m de repos et tu fais ton circuit de 10 rep de chaque exo ou 15 en fonction de ton niveau (et commence par les variantes les plus difficiles par exemple tu fais ton circuit avec pull up pronation et Dips puis quand tu fatigues tu fais du neutre et des pompes ext)

Combien de fois par semaine/mois, pour éviter le surentraînement ?

Bonjour,

Je cherche a isoler les pectoraux pour une prise de muscle et ayant un point fort triceps et point faible pecs ce n'est pas évident de prendre en pecs malgré les dips et variantes de pompes lestées

Avez vous des idées d'exercices afin d'isoler à la maison ?
J'ai des élastique mais la tension diminue sur l'excentrique et j'ai peur que ce ne soit pas si efficace..

Merci d'avance.

Salut, je me suis dis que j’allais faire un peu de PDC pour m’améliorer en natation

25 pompes
15 pompes diamants
20 dips bench
1minute gainage
30 flexion coup
Max traction

Avec 30 s de recup entre chaque série

Je fais ce circuit 4x avec 2m de recup entre chaque circuit

L’objectif étant juste d’avoir un petit programme simple a faire en fin de journée, ça vous paraît cohérent ?

Merci

Oula ce que je viens de lire.! La variantes la plus optimales aux tractions et la supination. Elle permet un meilleur engagement des biceps avec un engagement du dos ÉGALE à la pronation. Seule les avant bras sont mis de côté.

Et ensuite 3x semaines Max un même exercice.

Isole juste pour sentir le muscle début de séance et le finir fin de séance. Oui élastique pas le choix.

Mais le mieux reste encore les poly avec exécutions parfaite, lente, avec concentration sur le muscle en question. Aux mieux sur anneaux.

Ça passe comme problème même si j'eviterais le "Max" Trac à la fin. Un petit rowing élastique serait pas mal aussi.