Le 17 mars 2024 à 09:32:34 :
Merci pour ton retour, j’ai deux questions. Bon je me suis tapé les 124 pages donc je crois que ça n’a pas été posé.

Première question : les pompes diamants ralenties commencent à être faciles. Quelle est la suite logique pour bien muscler les pectoraux sachant que je fais déjà des dips ? Pompes archers ?

Deuxième question : est ce qu’un de vous aurait une petite routine souplesse/etirement ?

Pour rendre les pompes plus difficiles : surélever les pieds / le faire sur parallettes pour aller plus profond et augmenter l'amplitude / les rendre explosives / porter un gilet lesté / passer sur une progression plus complexe (archer / à un bras / en prise neutre sur une parallette pour rapprocher les mains encore plus qu'avec les diamants...)
Jusqu'à pouvoir faire des handstand push ups explosives sur barres parallèles en amplitude max et avec un gilet lesté de 20kg

Pour la souplesse renseigne-toi sur le yoga ashtanga

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Messieurs, bonjour.

Que pensez-vous de ce circuit training au pdc, pour exercer ses pectoraux ?

https://youtu.be/-wu4-dHZ7II?si=EJGMHB-3xnCzZGIG

Conseillez vous d'autres exercices plus efficaces ?
Ou ceux-ci sont-ils bien ?

Les circuits c'pas le top pour la masse musculaire.

Salut je voulais demander, c’est normal d’avoir le bas du dos rond au thuck front lever pullup / V sit pull up ect ?

Je n’ai pas de douleur le mouvement se passe bien mais naturellement mon bas du rond est arrondi, je voulais savoir si c’était autant dangereux qu’en exercice muscu avec le bas du dos ronds ou si justement c’était l’inverse (j’ai cru lire qu’il devait être légèrement arrondie mais je n’ai plus la source)

Merci

Légèrement dos rond veut dire abdos engagé. Donc c'est une bonne chose.

Le dos est un ensemble. Ce qu'on appel réellement dos rond c'est quand le haut du dos est totalement arrondi, donc les lombaire suivent. Si tu garde le haut du dos droit, même si ta l'impression d'avoir les lombaires arrondi c'est pas le cas enfin si légèrement pour la contractions des abdos mais R a voir entre les deux quoi.

La plupart des programmes au pdc, ne proposent pas d'exos pour les épaules.
Est-ce normal ?
Je suppose qu'à la longue, cela engendre des déséquilibres ?

À part les peak push up et les hspu. Il y aurai quoi d'autre ?

Salut. Je voulais savoir ce qui est le mieux pour les pecs entre les pompes et les dips. Et aussi ce qui est mieux pour la sangle abdominale entre le gainage et le hollow body hold.

Merci

Le 08 avril 2024 à 18:49:48 :
La plupart des programmes au pdc, ne proposent pas d'exos pour les épaules.
Est-ce normal ?
Je suppose qu'à la longue, cela engendre des déséquilibres ?

À part les peak push up et les hspu. Il y aurai quoi d'autre ?

rien d'autre

Le 10 avril 2024 à 17:21:38 :
Salut. Je voulais savoir ce qui est le mieux pour les pecs entre les pompes et les dips. Et aussi ce qui est mieux pour la sangle abdominale entre le gainage et le hollow body hold.

Merci

dips

Cite moi d'autres développer vertical que OHP/Dev militaire.? Même réponse pour le PDC.

Et oui Dips.

Je ne peux m'entraîner à la salle que les vendredis, samedis, dimanches et lundis.

3 jours de trou entre mes deux cycles de HB (soit 4 séances).

Vous pensez que je peux faire du PDC le mercredi ?

Rien que des mouvements simples, pompes, jump squats, fentes, superman, crunches, obliques, gainage...

Par avance

Le 18 avril 2024 à 06:27:12 :

Je ne peux m'entraîner à la salle que les vendredis, samedis, dimanches et lundis.

3 jours de trou entre mes deux cycles de HB (soit 4 séances).

Vous pensez que je peux faire du PDC le mercredi ?

Rien que des mouvements simples, pompes, jump squats, fentes, superman, crunches, obliques, gainage...

Par avance

Bonne idée

Le 18 avril 2024 à 06:27:12 :

Je ne peux m'entraîner à la salle que les vendredis, samedis, dimanches et lundis.

3 jours de trou entre mes deux cycles de HB (soit 4 séances).

Vous pensez que je peux faire du PDC le mercredi ?

Rien que des mouvements simples, pompes, jump squats, fentes, superman, crunches, obliques, gainage...

Par avance

Le plus simple : suivre un vrai programme sur une séance par semaine.

Impossible VDD, j'ai besoin de me défouler en plus j'ai de lourds antécédents d'obésité.

Je peux faire du (vrai) cardio du mardi au jeudi.

4 seances muscu 1 ou 2 seances cardio

Le 18 avril 2024 à 20:51:51 :
4 seances muscu 1 ou 2 seances cardio

D'accord merci

Opti selon vous de faire un PPL sur 3 séance et une séance force avec 3 exos (5x5) pour la 4ème séance ?

C'est un pplu mélangeant volume et force au final vdd ça peut être vraiment pas mal et ça permet de varier les schémas nerveux.

Je fais l'exact inverse perso mais c'est le même principe (push pull force et upper volume)

Ceux qui sont en PPL
Vous faites des séances dédiées abdos, ou un peu à chaque fin/début de séance, ou pas du tout ?

Bonjour la planète forum

C'est normal d'être plus à l'aise au PDC qu'aux machines ? 1m83 65kg, j'ai aucun mal à faire des séries de 10 dips par contre je passe difficilement les 50 au DC, pareil pour les tractions 4-5 facile mais je peine à 40 au lat pulldown