Salut
Comme j'ai le temps de m'y mettre cet été je voudrais commencer un programme pour maigrir un peu et gagner en force.
Je fais environ 55 kg pour 1m73 (je suis une fille). J'ai fait de la natation pendant pas mal de temps donc j'arrive quand même à faire des series correctes (sauf pour les pompes )
Si vous pouviez me conseiller un bon programme pour débuter ce serait sympa

Merci

Dans vos cas, ce truc tout prêt est pas mal :

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/musculation-a-maison/

En général on prend le double du temps de repos entre 2 groupes musculaire.

Je regarde ça, parce que j'en ai vachement besoin puis c'est toujours mieux d'être musclé quand on a une copine parce qu'être maigrichon c'est lassant

c'est toujours mieux d'être musclé

5 tous de pistes à vitesse moyenne (vrais tours de pistes)
étirement, exercices diverses
sprint 100 m aller-retour (200m donc)
suicide (courir jusqu'un point, revenir, dépasser le point, revenir, par tranche de 10m sur 100m)
3 séries de 12 abdos
3 séries de 10 pompes
2 tours de pistes à vitesse moyenne
1 demi-tour à pleine vitesse
5 min de marche

j'ai fait ca hier...
aujourd'hui, dans 15 min, je compte faire ca

5 tous de pistes à vitesse moyenne (vrais tours de pistes)
étirement, exercices diverses
sprint 100 m aller-retour (200m donc)
suicide (courir jusqu'un point, revenir, dépasser le point, revenir, par tranche de 10m sur 100m)
6 séries de 12 abdos
5 séries de 10 pompes
4 séries de 20 des trois exercices dans cette vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=f32w9uusZ_4
2 tours de pistes à vitesse moyenne
1 demi-tour à pleine vitesse
5 min de marche

je peux ou il faut attendre 48h? ou les 48h c'est juste pour la salle?

Merci.

et aussi, quels sont les aliments à privilégier?

Merci et désolé pour le double-post

Présentation rapide: j'ai 15 ans et un corps de guimauve
Alors voici les questions:

J'ai lu dans le livre que la séance idéal (de musculation) était de 1 heure, alors sachant qu'il y a 27 exercices cela voudrait dire qu'il faut passer environ 2 minutes de chaque sans temps de repos? (je n'ai vu aucunes durée associées aux exercices)

Si il y a un temps de repos entre les exercices ou pendant les exercices, il est de combien de temps?

L'alimentation est-elle si importante ? (en tant que mineur ce n'est pas moi qui me colle très souvent à la cuisine...) :D

Si au bout de 4 mois j'ai obtenu mes résultats, je lâche la méthode? Si je la laisse de côté vais-je perdre du muscle?

Et j'ai tendance à dormir 6-7h par nuit c'est grave? ou faut-il absolument que je dorme 8h ?(pour moi c'est long..)

Je vous remercie infiniment pour vos réponses

Salut,

1- demande sur le topic questions réponses méthode Lafay

2- l'alimentation c'est un plus pour atteindre tes objectifs plus rapidement et plus facilement, que ça soit prendre du muscle ou perdre du gras

3- arrêter la musculation c'est comme arrêter de bosser, dans un temps tes économies vont t'aider, mais aprés, il te restera presque rien.

4- si tu es en forme et que tu progresses avec 6/7h00, dors 6/7h00.

salut Lyriandre,Comment on leste les abdos du bas ???

Lyriandre

Oh milles merci pour tes réponses et conseils
Je vais tester les fruits et le cacao maigre

radking

Je mets toujours une grosse pincée de sel + un fond de caS de sucre dans les quaker chaud, c'est meilleur et même avant ma diete en général je mettais toujours une grosse pincée de sel dans les préparations sucrées. Mousse au chocolat maison par exemple

Quel exo/variante pour accentuer l'effort sur le vaste externe du quadriceps ?

En général, exos avec jambes serrées/proches, fentes, etc. Un truc qui me crame bien l'externe mais qui est pas simple à faire (enfin pour moi c'est pas confortable), c'est du squat avant pieds quasi-joints à la smith machine.
Jefferson squat aussi chez moi même si ça tape bien les ischios aussi.

Salut, combien de temps pour un débutant pour des résultat plutot visibles ?

Sachant que je suis petit de taille et que je fais de la boxe en parallèle de la muscu.

Merci.

Bonsoir

Question technique. Réalisez vous, vous mêmes votre propre lait d'avoine ou l'achetez vous?

J'ai trouvé une recette de crêpe ou il faut mettre du lait d'avoine mais j'en ai jamais acheté.
Et d'après ce site : http://www.cfaitmaison.com/bio/avoine.html
le faire soit même serait moins chèr (bien que je ne connaisse pas le prix réel en magasin)

Je me vois pas réaliser moi même le lait d'avoine
Vous connaissez un lait pas chèr sinon?

3/4/5 mois Cysboy environ si t'es sérieux. Après ça dépend des gens.

OK merci mm17

Bonjour,

Je trouve que j'ai des épaules qui font trop un ᴧ

Un V a l'envers si vous voulez fait maigre des épaules quand j'ai les bras qui pendent.

Vous conseillerait quoi comme exo ?

Merci

Salut , je voudrais des avis / conseils pour mon programme , si je doit changer des exercice , en rajouter etc...
Sachant que je fait de la muscu maison , pas mal de matos' quand même bref :

LUNDI : HAUT
Pectoraux : - Pec-Deck / DC / Dips
DOS : - Tirage Poitrine / Nuque / Rowing barre
TRAPEZES : - Haussement d'épaule
EPAULES: - Elévations latérales / développé militaire
TRICEPS :- Poulie Haute
BICEPS: - Curl barre EZ prise pronation / curl prise supination

MARDI :BAS+ABDOS
SQUAT / Leg Extension /Leg Curl Ischios/Mollet debout
Abdos

MERCREDI : HAUT
Pectoraux : - Pec-Deck / DC incliné / Dips
DOS : - Tirage Poitrine / Nuque / Tirage sol poulie
TRAPEZES : - Haussement d'épaule
EPAULES: - Elévations face / Oiseau sur banc incliné
TRICEPS :- Barre au front
BICEPS: - Curl barre EZ prise pronation / curl concentré

JEUDI : cardio
Footing /vélo/rameur
abdos

VENDREDI : haut
Pectoraux : - Pec-Deck / DC / Dips
DOS : - Tirage Poitrine / Nuque / Soulever de terre
TRAPEZES : - Haussement d'épaule
EPAULES: - Elévations latérales / développé militaire
TRICEPS :- Poulie Haute
BICEPS: - Curl barre EZ prise pronation / curl prise supination

Salut , j'ai besoin de conseil pour ma PDM.

J'ai fait ca pour le moment

Vous en pensez quoi?Sachant que je fais 86 kg, J'augmente un peu encore les glucides?Avec de l'huile d'olive?

Le gouter c'est ma prise de whey post training.

Merci de votre aide