L'épaulé jeter d'après ce que je lis par ci et par là c'est un putain d'exercice pour la force je sais pas pourquoi il est autant convié surtout en boxe... je pense m'y mettre

A mon avis c'est un exercice pliométrique

Y'a une tapette qui est en train de me draguer

Le bras de fer ça fais agir quel muscle ?
Sinon, c'est grave si j'arrive pas à toucher le sol avec mains en étirant les ischios ?

1) Squat : 1*10 / 1*15 / 1*20
2) DC : 1*10 / 1*15 / 1*20
3) SDT : 1*10 / 1*15 / 1*20
4) Rowing Menton : 3*10
5) Curl Barre : 1*10 / 1*15 / 1*20
6) Dips : 3*8
7) Tractions P-L : 3*8

Vous en pensez quoi de ce programme ?
J'ai vu que la première série était la plus importante pour la masse, 56 études contre 3 l'ont prouvé.

Bref, je vais la tester

Bonjour a tous je voudrais connaitre un moyen de se faire des muscle rapidement (je suis maigre et je voudrais devenir lourd grace a ma masse corporel) merci d'avance^^

des muscle rapidement

Au revoir

Quelqu'un a plus de detail??? parceque dragmen c'est du rapide...

déjà oublie le mot rapide
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

CorsicaTea Voir le profil de CorsicaTea
Posté le 17 mai 2011 à 18:22:32 Avertir un administrateur
Le bras de fer ça fais agir quel muscle ?

tout ce qui est avant bras, bras et rotateur interne

Merci dragmen^^

1. lavachequibide Voir le profil de lavachequibide
2. Posté le 17 mai 2011 à 19:16:28 Avertir un administrateur
3. quel ramassis de conneries on peut lire ici

petites charges, très longues répèts' : gonflette, tu grossis, mais ce n'est que de l'air, pas de force.
lourdes charges, petites séries : hypertrophie : tu sèche le muscle afin de le faire gagner en force, et grossir légèrement.

Désolé du C/C mais j'étais obligé Vos avis?

Le pire c'est quand le mec sort "quel ramassis de conneries on peut lire ici"

Gonflete à l'air

La gonflette existe
c'est quand tu prends des stéroides
si t'en veux un peu, tiens http://www.fitadium.com/testosterone-halodrol-gaspari,fr,4,GAHA60.cfm mais tu risque de crever à 30 ans d'un cancer des couilles.

Wé enfin j'appelle pas ça de la gonflete dans le sens ou si ya aucun travail derrière les muscles vont avoir une drôle de gueule

Même un BB chargé à quand même un travaille derrière de la à dire qui n'a rien ou de l'AIR c'est con

c'est vide en ce moment

Je viens de voir un truc interessant

il serait possible de faire des programmes FB tous les jours si on ne s'entraîne pas jusqu'à l'echec : cela permettrait une hypertrophie musculaire plus rapide.
Par ex les déménageurs portent des choses tous les jours mais ne vont pas jusqu'à en mourir, c'est ce qui leur permet d'avoir une croissance musculaire plus ou moins bonne.
Sur cette théorie, j'ai mis au point ce programme :

LUNDI J1 : Lourd
-DC 3*8 -Squat 3*8 -Rowing Menton 3*8 -Tractions Prise large 3*8 -Curl Barre 3*8

MARDI J2 : Léger ( = 2 fois moins de charge que "lourd" )
-DC 1*10 / 1*20 / 1*30 -Squat 1*10 / 1*15 / 1*20 -Elevations latérales 1*10 / 1*15 / 1*20 -Tractions prise large 3*8 -Curl barre 1*10 / 1*15 / 1*20
ABDOS : 4*15 Crunch avec 20 sec entre chaque série + 4x15 relevé de jambes avec 20 secondes entre chaque série

MERCREDI J3 : Lourd
-Dips 3*8 -SDT 3*8 -DM 3*8 -Tractions prise large 3*8 -Curl barre 3*8

JEUDI J4 : Léger
-DC 1*10 / 1*20 / 1*30 -SDT 1*10 / 1*15 / 1*20 -DM 1*10 / 1*15 / 1*20 -Tractions prise large 3*8 -Curl barre 1*10 / 1*15 / 1*20
ABDOS : 4*15 Crunch avec 20 sec entre chaque série + 4x15 relevé de jambes avec 20 secondes entre chaque série

VENDREDI J5 : Lourd
-DI 3*8 -Squat 3*8 -Rowing 3*8 -Rowing Menton 3*8 -Curl barre 3*8

SAMEDI J6 : Léger
-DI 1*10 / 1*20 / 1*30 -Squat 1*10 / 1*15 / 1*20 -Rowing 1*10 / 1*15 / 1*20 -Rowing Menton 1*10 / 1*15 / 1*20 -Curl barre 1*10 / 1*15 / 1*20
ABDOS : 4*15 Crunch avec 20 sec entre chaque série + 4x15 relevé de jambes avec 20 secondes entre chaque série

DIMANCHE J7 :
repos

Bosser lourd 3 fois par semaine avec 48h d'interval, c'est pas super

c'est une approche a la platz

c'est ideal pour se blessé et aller au surentrainement

Ouai chaud quand même ...