changes de pseudo serieux, si un jour il lis tes posts...

Non ça occupe 3/6 de ton bras comme ton biceps, et j'ai biceps court, il sont très biens dessiné, mais loin d'être comme je voulais.

unchien : Ouais après je vais me retrouver avec un mec de 2M/100 kilos au dos

C'est pas évident de s'y retrouver dans le programme. Je cherche mais je ne trouve pas la partie "sans matos".

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Ceci n'est pas une signature, c'est le reflet de ton bide

http://clemleboloss.skyrock.com/photo.html?id_article=2970215181

C'est " convenable ? "

Programme pdc (par Fildafire) :
Full-body, 3 jours de boulot 1 jour sur 2 (je l'écris pour les c/c)
2min entre chaque exos, et 1Min entre chaque série, de repos
-échauffement

-squat pdc 3x max http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif

-fente avant pdc 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif

-SDT pdc 2x max attention à l'exécution http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif

-tractions pronations 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-traction.gif

(-pompes 2xmax)
(-pompes pieds surélevés 2xmax)
Les pompes sont a remplacer le plus vite possible par des dips entre 2 chaises 3xmax: http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif

-tractions supinations 2x max(comme pronation mais avec les mains derrières)

-crunch 2xmax http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
-crunch inversé 2xmax http://muscul.az.free.fr/cabd19b.gif
-crunch obliques 2xmax http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

-étirement, décompression de la colonne vertébrale

Amelioration possible : extension des triceps http://muscul.az.free.fr/tm2.gif si les triceps prennent du retard

Wellan : beaux abdos, mais pas de biceps.
Après pectos, il y a l'air d'en avoir même si dans cette posture on discerne mal

J'ai plusieurs question :

as-tu des appareils de muscu chez toi ou tu fais avec ce que tu trouves ?

Quel exercice as-tu fais pour muscler tes pectoraux ?

Merci
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http://popoint.fr/?eleveur=Ymortal
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L'extension de triceps ça me fait des sortes de crampes moi , c'est normal?

Mugen : Crampes ?

Oui les pecs c'est ce que j'ai le plus mais les bras... j'en ai de plus un plus mais c'est pas tip top.
c'est bon pompes + traction ?

1. Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios
2. Posté le 19 janvier 2011 à 13:57:18 Avertir un administrateur
3. Jeune : Ouais, mais si tu fais que des abdos ça sert à rien hein

Je sais bien. J'introduis progressivement. Abdos, et la je vais commencer le torse, bras ...

Les jambes ont verra après mais bon je suis sur-développé au niveau des jambes et en haut j'ai pas grand chose

1. RudyCoia Voir le profil de RudyCoia
2. Posté le 19 janvier 2011 à 17:54:11 Avertir un administrateur
3. Mugen : Crampes ?

ouais , au bout de quelques unes j'ai l'impression que le muscle se bloque et ça devient douloureux

PS: j'ai les muscles qui ont pas totalement récupérés , si je fais ma séance je risque de perdre mes acquis ou ça passe?

D'ailleurs je ne ressent plus aucune "douleur" (par douleur j'entends quand ça tire quand on fait des exos quoi) au niveau des abdos donc je me pose la question si cette méthode était vraiment efficace vu qu'au début je n'y arrivais absolument pas et là c'est finger in the nose

Mugen : je viens de tester. Ouais ça me fait pareil pendant les Dips, c'est juste que t'as pas trop l'habitude de travailler ce muscle, ça veut dire que tu force, c'est bon signe

1. RudyCoia Voir le profil de RudyCoia
2. Posté le 19 janvier 2011 à 18:07:09 Avertir un administrateur
3. Mugen : je viens de tester. Ouais ça me fait pareil pendant les Dips, c'est juste que t'as pas trop l'habitude de travailler ce muscle, ça veut dire que tu force, c'est bon signe

Tant mieux , mais j'ai l'impression que ça travaille surtout le haut des triceps , la ou les deux parties se rejoignent , c'est juste moi ou bien? , sinon y'a quoi comme exercice pour se concentrer sur la partie "exterieur" ?

Alors là

Perso Dips + Extension et c'est bon, tout travaille.

le haut des triceps ? ca n'existe pas

portion:
interne
longue
externe

une crampe n'est jamais bon signe, tu bois pendant ta seance ?
et repose toi assez, le repos prime sur l'entrainement

pour le triceps externe :

-Les extensions :

A la poulie haute : ( http://muscul.az.free.fr/mtri13.gif )

Intérêt : Un très bon exercice pour développer la partie externe des triceps.

certain devrait peut etre relire ( voir lire) le lien qu'ils donnent aux debutant, les plupart des questions que vous vous posez trouve leur reponse dedans

Oui je bois un peu entre les exercices. Et bonne idée je vais relire le lien donné au debutant

tu peux aussi lire l'annexe pour approfondir