ajoute a ca une nutrition adapté

la nutrition c'est le plus important

Unchie Bah si je ne dois pas faire attention à ce que m'a dit Garfield, que me conseilles-tu?

c'est unchienandalou

d'avoir recours a des proteines en poudre si tu n'ingere pas assez de proteine ( dans ton cas vu que tu pese 63 kilo tu dois ingerer autour de 100g de proteine par jour ( inutile d'en consommer plus de 1,7g/kpdc par jour comme on en vois sur certain site ou forum ))
n'oublie pas de consommer des glucides, lipides
ne crache pas sur les legumes ils sont important
pour en revenir sur les prot en poudre, tu peux en prendre par soucis pratique ou economique aussi
essaye de prendre des proteines animale car elles permettent de couvrir facilement les besoin en acide aminé, si tu veux les couvrir avec des sources vegetal tu peux prendre du soja ( meme si je le deconseille a cause de la teneur en isoflavone) ou du quinoa

niveau glucide : privilegie les glucides lent sauf pendant et apres l'entrainement, tente de prendre des glucide rapide

niveau lipide : evite tous ce qui est produit industriel, privilegie les lipides poly insaturé et mono insaturé, tu les trouves dans l'huile d'olive, de colza etc

niveau repartition : la c'est selon tes gouts, et tes possibilités

niveau quantité : a toi de les fixer suivant comme tu evolue

j'espere avoir ete complet mais ca c'est la base quoi

J'ai deux questions.

Les glucides avant de dormir, ca fait juste prendre du gras ou non ? Je lis diffèrentes choses à ce sujet.

Ensuite pour le Vacuum (que j'ai commencé à pratiquer). C'est possible de l'éxécuter de la façon suivante : Simplement en creusant le ventre et en continuant à respirer "normalement" le plus longtemps possible ? Est-ce que c'est juste le fait de rentrer le ventre qui fait taffer le transverse ou il est important d'expirer tout l'air pour que l'exercice soit efficace ?

Je me suis trompé sur mon poids

ma balance était cassé, je me disais ien qu'il était impossible que je fasse 71 kg.

je mesure 1m78 et fait 75,5 kilos soit 10 kilos pris en 15 mois, je me choque moi-même, je ne pensais pas prendre autant
et la moitié, pris durant cet hiver comme je l'avais dit en septembre avant que de quitter le forum.
j'imagine que le grossissement de mes cuisses est du à quelque chose.
Bref je suis très content d'avoir réussi ma PDM

Mais qui dit PDM réussie...

dit prise de gras.
et j'ai du gras dans les toutes parites où l'homme prend du gras(bas du ventre, entre-cuisses ( ), hanches. )

bref, je pense commencer très bientot ma première sèche.
je reviendrais en fin de semaine avec pas mal de question sur le cardio, alimentation et mes connaissances.

j'en profiterais aussi pour poster des photos de moi maintenant

Voilà a+

Les glucides avant de dormir, ca fait juste prendre du gras ou non ? Je lis diffèrentes choses à ce sujet.

le sucre oui mais les glucides non ca dépend de ce que tu mange comme aliments en fait,c'est comme les acides gras dans les lipides dont je pense d'ailleurs un peu avoir abusé
je lis souvent qu'on distingue les bons lipides des mauvais.
c'est ptet pareil pour les glucides

et l'autre question je sais pas.

a moins de t'entrainer tard le soir evite les glucides avant de dormir

pour le vacuum j'utilise plusieurs execution avec expiration lente quand et je le rentre plusieurs fois, et en bloquant ma respiration quand je fais des roulis

A mon tour de poser une question aux experts (non deux en fait)

Est ce que prendre des protéines en poudre du style de celles vendues à Decathelon est vraiment utile?
A quel moment les prendre selon vous ? Avant l'entrainement et donc seulement ces jours ci ou procéder autrement ?

Pour les petites infos complémentaire pour situé mon cas, j'ai commencé début septembre (il y a quatre mois et une semaine environ)et j'ai une assez bonne base maintenant, j'ai vraiment vite progressé.
20 ans dimanche, 1m79 pour 69kg.

Autre précision que j'ai oublié de donner: j'fais mes séances le soir avant de manger (sachant que ces jours là je manges aux alentours de 22h/22h30).

Thanks.

Pour les petites infos complémentaire pour situé mon cas, j'ai commencé début septembre (il y a quatre mois et une semaine environ)et j'ai une assez bonne base maintenant, j'ai vraiment vite progressé.

inutile pour toi

Est ce que prendre des protéines en poudre du style de celles vendues à Decathelon est vraiment utile?

ca depend, on peut en prendre par soucis economique, pratique, ou aider a progressé ( inutile au debut )

A quel moment les prendre selon vous ?
ca depend des proteines, en gros tu as 2 grande famille
les proteines anti catabolisme, elles sont assimilé lentement
les proteines anabolisante, elles sont assimilé rapidement

les prot anabolisante sont utile juste apres l'entrainement, certain en prennent des le matin pour "stopper le catabolisme nocturne" mais ca catabolisme concerne les proteines labile donc c'est inutile

Avant l'entrainement et donc seulement ces jours ci ou procéder autrement ?

voir reponse au dessus

tu fais ta seance et tu mange directement ?

Dur dur de faire de la musculation.
J'en fais juste quelques pompes le soir avant de dormir.
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Chocoburnes, Chocobon, ChocoboStar !
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Je mange directement ouais ... enfin 15/20 minutes après la dernière série du dernier exo. J'm'étire pas mal à la fin à chaque fois.

Les protéines en question sont des protéines de lait (en concentré je suppose), je ne sais pas si tu vas pouvoir m'aider à ce sujet.

C'est pas bon de manger trop tôt après l'entrainement ?

tu peux manger direct après l'entrainement, c'est même ce qu'il faut faire

comme l'a dit sangohan il faut manger le plus vite possible des proteines anabolisante et des glucides a ig rapides des la fin de l'entrainement et rien d'autre qui pourrait ralentir leur absorbtion,meme si moi meme je consomme des lipides apres l'entrainement pour augmenter l'anabolisme

Oeufs sur le plats

Daccodac, merci pour les réponses !

Yop', j'mennuie un peu alors voilà ma séance d'aujourd'hui.

- 3 séries de dips entre 2 bancs

- 3 séries de tractions supi

- 4 séries d'extensions à la poulie haute avec corde

- 4 séries de curl à la poulie basse

- 4 séries d'haltères au front

- 4 séries de curl incliné

Voili voilou

c'est une seance de rattrapage ?

Nope, en fait, les 2 exos de PDC devaient faire office d'échauffement. Mais ce fut une bien mauvaise idée. Mes pefs aux exos d'après en ont prit un coups.