salut

j'ai 14 ans et je fais de la musculation entre 20 et 30 minutes par jour sauf le lundi et le mardi,cela fait trois mois que j'ai commencer la muscu.
j'aimerais savoir comment prendre plus de muscle

voila mes exercices

http://www.musculaction.com/abdos1.htm
pour les abdos je fais 4 series de 40 repetitions avec 30 secondes de pause entre chaque séries

http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-4.htm
pour les pectauraux je fais 3 series de 20 repetitions avec 40 secondes de pause entre chaque séries

http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm
pour les épaules je fais 1 series de 15 répétitions

http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm
pour les biceps je fais 3 séries de 30 répetitions avec 1 minutes de pause entre chaque séries
ps:je fais cette exercice debout

http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm
pour le dos je fais 2 series de 20 repetitions avec 50 secondes de pause entre chaque séries

pour les jambes je fais de la course a pieds

sinon je mange normalement je fais 1m70 pour 69 kg
mon imc est de 23.9

merci pour vos futurs réponses

Je pense pas, mais ils se sont faits arretés, ils étaient 2.

Virés du Lycée, procès etc...

Leur vie est foutue en gros

joueurdu35 : Oulah, c'est n'importe quoi ton truc.

L'ordre des exercices est daubé, les séances mal placées, pas de repos.

En gros revoie tout

Eat_Basarios , les basarios c'est immangeable , ta vu la carapace qu'ils ont , t'est taré , encore un giaprey ou un ioprey je dis pas la viande est tendre mais la...

joueurdu35 > http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

MinajNicki
Posté le 16 octobre 2010 à 14:13:03 # Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul

1. Posté le 16 octobre 2010 à 14:11:52 Avertir un administrateur
2. MinajNicki

Posté le 16 octobre 2010 à 14:00:35 # MisterCouz Voir le profil de MisterCouz

1. Posté le 16 octobre 2010 à 13:55:01 Avertir un administrateur
2. Je m'étire au début et ouai je bois, mais la ca va mieux, mais ca fait 3semaines et j'ai l'impression qu'a chaque séance c'est plus facile pour moi a soulever, mais je vois pas que je prend

on ne s'etire jamais au debut

Pourtant moi j'ai lu que c'était plus efficace de s'étirer à froid parce qu'aprés l'entrainement les muscles sont gorgés d'acide lactique.

rapport ?

Paraît que l'acide lactique se répandrait plus et que ca détruirait le muscle. Enfin c'est ce que j'ai lu, je sais pas si c'est vrai. De toute façon moi je me suis toujours étiré à froid pour l'intensité.

personnellement je fais mes exercices dans cet ordre

1)abdominaux

2)pompes

3)biceps

4)épaules

5)dos

peut importe l'ordre

ca fait trois mois que j'ai commencer la musculation et il y'a beaucoup de résultat

j'ai des pecs
mes abdominaux se dessine
mes bras sont énormes (par apport aux autres ados de mon age)

Tu te muscles les jambes en marchant ?

Paraît que l'acide lactique se répandrait plus et que ca détruirait le muscle. Enfin c'est ce que j'ai lu, je sais pas si c'est vrai. De toute façon moi je me suis toujours étiré à froid pour l'intensité.

en meme temps le but de la muscu est de detruire le muscle non ? etirement a froid = baisse de perf et augmentation des blessures

l'acide lactique se barre de lui meme en moins d'une heure, c'est juste un dechet

Eat_Basarios ?
Posté le 16 octobre 2010 à 14:14:10 !
En parlant d'acide, nous y'a eu des jets de bouteilles remplies de sulfurique au blocus

Un pion en a ramassé sur la tronche, heureusement qu'elles ont pas pétées

Chaud le trisomique

pwned les lanceurs d'acides

jerry quand même, ils font ca pour leurs retraites, mais ils foirent leurs vies au passage, le comble de l'ironie

+ je suis la méthode lafay depuis une semaine, ca se passe plutôt bien, aujourd'hui était le jour de ma séance d'endurance (je l'applique à 100%)
avec un vélo d'appartement

sauf que ca ne m'a vraiment rein fait, je regardais une série sur le PC en même temps, et j'ai rein senti, aucune fatigue
j'ai monté plus le niveau que je devrais, mais toujorus pas de fatigue, je respirais normalement même
au bout de 50 minutes j'ai finalement arrêté, mais à part un peu d'acide dans mes cuisses, rien du tout

c'est normal?

reste a voir a quelle vitesse tu vas et comment tu le fait ton cardio

sinon apres une semaine d'arret de muscu total et un mois sans muscler le bas ( ouuuh le vilain ) j'ai repris auj, et bah c'est divin de reprendre

ItGonnaBeFunny2 Tente le HIIT sur le vélo d'appart...

Enfin bon, le velo d'appart, c'est pas génial imo.

http://www.zimbio.com/Total+Fitness/articles/115/Le+HIIT+pour+les+nuls

MinajNicki comment je dois faire mon cardio?

OrthaEinWindir avec un entrainement par semaine, ca va?

" mais il semble qu’aussi peu qu’un par semaine procure des bénéfice tangibles. "

j'ai lu, mais je ne comprends pas

what is tangible?

Définition

tangible, adjectif
Sens 1 Perceptible par le toucher. Synonyme solide
Sens 2 Manifeste, évident. Ex Une preuve tangible. Synonyme établi
tangible : 1 définition

Synonymes

tangible : 27 synonymes.
Synonymes actuel, admis, assuré, authentique, certain, concret, consistant, démontré, effectif, établi, exact, existant, fondé, incontestable, incontesté, indiscutable, indubitable, manifeste, matériel, objectif, palpable, réel, sérieux, solide, véridique, véritable, vrai.

en gros, ca veut dire que ca marche quand même assez bien?

Toutafé Thierry.

m'okay