Bon mais pour un Weight gainer est ce que c'utile parce que je me vois mal bouffer un kg de steack par repas

Bonjour,

Je suis ecto,en gros je suis maigre et je n'arrive pas a prendre de poids.Je ne suis pas musclé...
Je voudrais donc faire des exercices permettant de développer ma masse musculaire cependant je n'ai aucun objet pour me muscler, je suis donc obligé d'utiliser des exercices avec le poids de mon corps (pompes,etc...)

Je fais 1m76 et je pèse 56kilo(c'est peu )

Si vous pouviez me conseiller, pour les exercices a faire, ainsi que les séries etc... Ce serait super simpa

Votons ce art toy https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-53139167-1-0-1-0-concours-art-toy-bodypack-besoin-d-aide.htm

il a besoin d'aide pour ses étude

Ok, d'acc Optimisation, -Wazgaga- bonne chance

photo de mon dos j'ai enfin réussi à bien la prendre malgré la lumière :
http://s2.noelshack.com/old/up/snapshot_20100826-3725f39e19.jpg

V4Vendetta salut, tu as au moins 2 chaises solides

Fildafire ouaip !

Je suis dans le meme cas que Vendetta !

V4Vendetta
Posté le 26 août 2010 à 15:16:36
Bonjour,

Je suis ecto,en gros je suis maigre et je n'arrive pas a prendre de poids.Je ne suis pas musclé...
Je voudrais donc faire des exercices permettant de développer ma masse musculaire cependant je n'ai aucun objet pour me muscler, je suis donc obligé d'utiliser des exercices avec le poids de mon corps (pompes,etc...)

Je fais 1m76 et je pèse 56kilo(c'est peu )

Si vous pouviez me conseiller, pour les exercices a faire, ainsi que les séries etc... Ce serait super simpa

Deux solutions :
-Salle de musculation + tu t'établis un plan alimentaire
-Méthode lafay + tu t'établis un plan alimentaire
L'avantage de la méthode est que lentrainement seras à domicile, tu devras néanmmoins te procurer une barre de tractions et le livre ( trouvable dans n'importequelle magasin de sport et fixable dans un couloir ou un cadran de porte. ( Attention a ne pas détruire ton cadran de porte ou les murs de ton couloir en serrant trop fort. )

Franchement laffay je déconseille moi j'ai trouvé ça très très difficile on peut vite se décourager.

Et un pote est tombé malade en le pratiquant donc bon.

Ok, alors en exos je vous conseille

Pompes
Pompes pieds surélevés
Dips (entre les 2 chaises solides ) : http://www.musculaction.com/triceps-exercice-5.htm

Pour le travail des pecs et triceps principalement

Pour les abdos :
ATTENTION ! veillez a ne pas bloquer les pieds durant les exercices !

AS > crunch ( http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif )
AI > crunch inversé ( http://muscul.az.free.fr/cabd19b.gif )
AS > relevé de buste ( http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif )
O > crunch avec rotation : ( http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif )

Les jambes, faire des flexions pour s'entrainer un peu et passer au squat une jambe (sauf si vous avez des problèmes de genoux )
http://www.youtube.com/watch?v=nodBk1ez95I
Les mollets
http://muscul.az.free.fr/Almo08.gif

Le dos faudrait avoir une barre de traction
Les biceps sans matos pareil
épaules faut du matos, mais les pompes travaillent un peu

Après évidemment comme l'a dit Optimisation, lafay peut bien marcher mais je donne pas d'avis sur ce sujet vu les différents point de vue, et n'ayant pas testé cette méthode, c'est pour ça que j'ai donné quelques exos

Sinon investir un minimum

1. V4Vendetta Voir le profil de V4Vendetta
2. Posté le 26 août 2010 à 15:16:36 Avertir un administrateur
3. Bonjour,

Je suis ecto,en gros je suis maigre et je n'arrive pas a prendre de poids.Je ne suis pas musclé...
Je voudrais donc faire des exercices permettant de développer ma masse musculaire cependant je n'ai aucun objet pour me muscler, je suis donc obligé d'utiliser des exercices avec le poids de mon corps (pompes,etc...)

Je fais 1m76 et je pèse 56kilo(c'est peu )

Si vous pouviez me conseiller, pour les exercices a faire, ainsi que les séries etc... Ce serait super simpa

Essaye Lafay dans un premier temps, ca te coute juste l'achat du livre et une barre a traction Ensuite pour plus d'info t'as le site officiel de la methode, ou le forum fitness de jvc voir même ce topic

Optimisation Je serais plus chaud pour faire la méthode Laffay,justement pour l'avantage que tu cites

ninjanoob2 Chaud ça craint

Fildafire Merci je vais lire attentivement!

Acheter des Haltères en plus alors franchement sa change la vie

Prendre 2*2kg et après si on veut encore progresser tu mes les deux haltères dans une main.

J'ai un probleme aussi je suis assez sec mais mes bras manquent de définition meme quand je force (photo) alors au repos c'est vraiment bof...

http://i78.photobucket.com/albums/j116/phenomega/chelou.jpg

y a pas moyen de faire coller la peau plus que ca ?

ninjanoob2 non t'as pas assez de poids là, sauf pour le début aux épaules

Merci pour vos conseils

J'ai un probleme aussi je suis assez sec mais mes bras manquent de définition meme quand je force (photo) alors au repos c'est vraiment bof...

http://i78.photobucket.com/albums/j116/phenomega/chelou.jpg

y a pas moyen de faire coller la peau plus que ca ?

phenomega double post?

Travaille avec curl haltère prise marteau, tu travailles le brachial qui repousse le biceps et te donnes un meilleurs aspect (et pour les perfs aussi )

Fildafire => bah pour débuter c'pas mal =D, sinon faut acheter plus mais déjà pour bien acquérir de la force. Sinon pour cibler les pecs c'pas mal.