3*8 contraction sphincter

Donc on ne sait rien de ton programme
Tu n'a pas de diète

Continue à la prendre en post, mais fais toi une vraie diete

Je vais essayer d'ètre plus clair :

Lundi : Pecs triceps

- Develloper coucher en 3*12
- " " incliné en 3*12
- Ecartement haltère en 3*12

Pour les triceps :

1 exo de poulie en 3*12

Pompes ( serie de 25 )
Dips ( Serie de 15 )
Barre au front 3*12

Mercedi : Dos biceps Abdo

Traction ( serie de 20 )
Tirage poulie (nuque) 3*12
Tirage poulie ( main au niveau des pecs ) 3*12

Pour biceps :

Poulie en 3*12
Haltere en marteau 3*12
Haltere normale ( mouvement de base ) 3*12

Abdo : 8 exercices en série de 30 / 30sec de repos

Vendredi : Epaules jambes Abdo

Je pense que tu as comprit le principe, ajoute a cela des variantes, parfois butterfly pour les pecs , trucs comme ca

Pour les toilettes, ca fait vraiment chier ? ^^

Elles doivent être longues tes séances

Elles le sont !

EN moyenne 1H30 a 2h , ca dépend de ma motivation ^^

2h pour ça?

Bah ouai , aprés mes 3 exercices je prend un peu de repos, puis ya aussi le papotage !

On fait pas de muscu sans y prendre un minimum de plaisir !

Aprés encore une fois ca dépend de ma motiv'

Essayez ça http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html

J'ai le 1.5 (76kg) que j'arrive à fermer complètement des deux mains. C'est un accessoire extra pour muscler les avant bras et avoir une poigne de dingue

Beh putain J'aimerais pas m'entrainer avec un mec comme toi

C'est gentil mais j'ai déja de groooos avant bras ^^

Et zezette :

Pourquoi ?

Je viens de tester je le ferme encore a 1 main à froid après 2-3 mois sans en faire le 1.5

Pc qu'un programme comme le tiens ça se boucle en 1h max

En 1h30 je fais :
Tractions 4xmax
Pull over bras tendu 4x15
Rowing barre 4x10-12
Rowing H 4x12
Tirage poitrine prise neutre large 4x12

Curl barre
Curl marteau en travers

Bah aprés ya la vitesse d'execution de tes reps, je les fait toutes très lentements , ca prend plus de temps mais j'ai comment dire... De vrai muscle

Je ne dit pas que tu fait trop vite , mais aprés chacun sa méthode de travail

quand tu parles de vrais muscles tu veux dire fonctionnel, qui sert a la vie de tout les jours quoi ?

Ca doit être ça...

Pas forcément , tu as les mecs bodybuildé avec de petits muscle tout contracté et ta les mecs plus athlétiques ^^

Je suis dans la seconde catégorie , 1m85 86kg en étant sec et déssiné et volumineux a la fois

Onche Onche.

Oh my gad on est tombé sur un bon messieurs

Jaimerais bien voir ton bodybuilder avec de petits muscles.

Sinon, un athlete, un vrai ca travaille toujours vite, propre mais vite, explosif.
Donne moi un seul sport ou la vitesse dexecution lente est privilegier.
Et idem dans la vraie vie, quand tu prends un verre deau ou quand tu pisses, tu le fais lentement?

Sa race j'ai encore oublié mes amandes pour ma collation