Le 05 novembre 2021 à 00:00:22 :
Je suis à 2500 calories

Le matin :

1 banane
1 tranche de pain complet avec cuillère à soupe beurre de cacahuette
10g d'amande

Le midi :

3 œufs
130g de pâtes complètes
5g d'huile d'olive
1 Knacki

Collation :

1 banane
1 shaker de whey
10g damande
1 tranche de pain de mie complet avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuette

2 ème collation :

2 carré de chocolat noir

Soir :

130g de pâtes complètes
1 steak haché 5%
150g de brocolis
1 Knacki

Go juste réduire les quantités pour être en déficit non ?

Voici le programme sportif

Bah j'ai du faire quelques pauses genre quand j'étais malade ou que y a vais le covid par exemple mais ça a jamais dépasser 2 semaines quoi

[23:54:27] <Bengaal>

5 ans de muscu

AYAAAAAAAAAAA

alors t'a pas fait 5 ans de musculation réguliere 1 tu mens

2 augmente ton apport en prot a au moins 1.6gr par kg de poids de corps même + si tu peux

3 fait du full polyarticulaire a haute intensité

Le seul moment où c'était un minimum tracé c'était quand j'avais un programme avec beaucoup de repetitions et en déficit mais bon habillé je ressemble à rien quoi

Repars sur Fb ou half body tu dois brassé du vent en split en s2s

Le 05 novembre 2021 à 00:04:35 :
Le seul moment où c'était un minimum tracé c'était quand j'avais un programme avec beaucoup de repetitions et en déficit mais bon habillé je ressemble à rien quoi

déja prends en volume avant de vouloir sécher t'as aucune masse la tu ressemble juste a un skinny fat pcq tu fais nimp

J'aimerais prendre en volume lol

Tes perfs ?

C'est sur ce genre de topic qu'on reconnaît toute l'incompétence du M&N

et LES PERFS ???

Le 05 novembre 2021 à 00:00:22 :
Je suis à 2500 calories

Le matin :

1 banane
1 tranche de pain complet avec cuillère à soupe beurre de cacahuette
10g d'amande

Le midi :

3 œufs
130g de pâtes complètes
5g d'huile d'olive
1 Knacki

Collation :

1 banane
1 shaker de whey
10g damande
1 tranche de pain de mie complet avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuette

2 ème collation :

2 carré de chocolat noir

Soir :

130g de pâtes complètes
1 steak haché 5%
150g de brocolis
1 Knacki

Tu fais 1m60 mange max 1800 kcal par jour gros débile

Le 05 novembre 2021 à 00:05:28 :

Le 05 novembre 2021 à 00:04:35 :
Le seul moment où c'était un minimum tracé c'était quand j'avais un programme avec beaucoup de repetitions et en déficit mais bon habillé je ressemble à rien quoi

déja prends en volume avant de vouloir sécher t'as aucune masse la tu ressemble juste a un skinny fat pcq tu fais nimp

C'est vrai qu'être obèse va l'aider

5 ans de muscu pour ça ?

Clairement oui tu as brassé du vent...

Le programme n'a pas l'air mauvais en soit mais il faut savoir si tu as augmenté les charges dessus, si tu as fait de la surcharge progressive ?

Si tu apportes suffisamment de protéine, de lipides et de glucides à ton corps

Là tu as 5 ans de muscu sur toi mais seulement un physique d('un débutant désolé de te dire ça...

Revois ton intensité, augmente les charges à chaque séance que tu peux

Une fois que tu pourras plus augmenter tes charges à chaque séance, tu revois ta charge légèrement à la baisse pour repartir sur un nouveau cycle et tu montes les reps, tu essayes de viser une augmentation de charge tous les mois

Le forum devrait juste admettre que tout le monde n’est pas fait pour ça

5 ans de muscu suis un programme tout fait

5 ans de muscu ne sait pas s'entraîner et mange 1 Knacki par repas

Je dis ça mais malheureusement c'est ce qu'on constate en salle avec 80% des pratiquants qu'on voit depuis notre inscription régulièrement mais toujours au même niveau

5 ans de muscu mange tous les jours la même chose au g près pour optimiser ses gains zéro gains

Le 04 novembre 2021 à 23:54:27 :

5 ans de muscu

T'es bien là
Change rien

Le 05 novembre 2021 à 09:07:13 :
Le forum devrait juste admettre que tout le monde n’est pas fait pour ça

Il y'a une différence énorme entre être pas fait pour ça et brasser du vent

Car si tu t'entraînes bien, que tu progresses à chaque séance et enfin chaque mois, en 5 ans tu as un meilleur physique que ça