Jme nique jamais à l entrainement mais toujours la nuit qui suit...

Bienvenue au club et courage Janpa

Le 05 décembre 2017 à 11:02:16 PolishBarbarian a écrit :

Le 04 décembre 2017 à 22:08:06 GucciOnMyBihh a écrit :

Le 04 décembre 2017 à 22:06:07 NoobFails78 a écrit :
comment télécharger le programme svp le lien ne fonctionne pas il faut payer :/ ?

Regarde la signature de janpastek, non c'est gratuit ofcourse

Gg drama !
Perso aujourd'hui 3x8+13 reps a 75kg , au bench évidemment

t'es à quel semaine du programme?
On se tire la bourre, 3x8 à 80 + 12 reps dimanche

Je dois être à la fin de la deuxième là ahah

3x8+ jveux 12 @80 vendredi

3ème semaine. Assez fatigué mais c'est ma faute. Le squat ce matin en 3x8x95. AMRAP de 15 répétitions. Sans la fatigue je pense que j'aurais fait 2-3 répétitions en plus. À voir jeudi ce que ça va donner.

Je me suis fait juste mon squat, DM et DC aujourd'hui. Le squat c'était bien (AMRAP à 15X100) le DM et DC assez merdique.

Que t'arrive t'il au DC ?

Test de RM, 2 échec à 130 et j'ai test 127.5 en 3 eme essai fail aussi, pourtant le dernière barre de chauffe à 120 était monté assez facile, le 127.5 est sûrement dans les jambes si effectué directement, un peu decu mais je me donne tout le mois de décembre pour passer le 130 avant le 31

Je vous mets les liens des 3 essais effectués afin que vous puissiez juger, mais je pense qu'il faut que je travaille sur les quads.

1er à 130kg : https://youtu.be/vX5sSB3RDBQ
2ème à 130kg : https://youtu.be/6SxRZpsu7do
3ème à 127.5kg : https://youtu.be/y6TO1fPiNkg

Il ne te manque pas grand chose, si ce n'est ptet un peu de vitesse en bas du mouvement.
125 passent facile déjà. 127 à tenter.

Comment travailler ça ?

C'est du travail technique et de la confiance en soi.
Par exemple, reprends plus léger, exemple 80, et imposes toi de faire 8 reps en 10 secondes.
Ca avait bien marché avec un gars d'ici.

Ourson=>Juste de la fatigue je pense. Je verrais la semaine 4 comment ça se passe.

Je suis ourson,
dis moi, j'ai peut être mal compris...mais tu enchaines DC et squat le même jour où j'ai fantasmé cette idée ?

Pour le coup c'était ça. Mais c'était une facétie de ma part, ça n'arrive pas en général. Après faut voir les séances que je me tape. Genre la journée jambe c'est:
- squat
- hack squat
- split squat
- hip thrust
- leg curl
- extension mollets
- abdo

bonsoir les amis !

ce soir j'ai tapé 3x8+9 reps à 80kg au dc. Pour l'AMRAP j'ai préféré stop ici vu que j'étais mal placé notamment, je voulais pas me niquer

enfin ça fait déjà un bon progrès je trouve. C'est sûr que je finirai février avec des 3x3 à 105 voire 110 je pense !

Sinon, demain squat, 87.5, je veux bien taper 12-15 reps à l'amrap ça me plairait pas mal

Salut j avais surestime mon max j avais un max à 110 j ai mis 125 ajd sur une séance en 3*5 e amrap j ai réussi seulement à faire 3*4 avec un amrap à 4 à 106 kg je fais quoi du coup plz ?

bah euh deload , normalement c'est déjà recalculé

Ou ai c est que je savais pas si je devais rentrer le anrap à 4 étant donne que j ai fail les séries aussi

Le 07 décembre 2017 à 17:41:38 LT__01 a écrit :
Je vous mets les liens des 3 essais effectués afin que vous puissiez juger, mais je pense qu'il faut que je travaille sur les quads.

1er à 130kg : https://youtu.be/vX5sSB3RDBQ
2ème à 130kg : https://youtu.be/6SxRZpsu7do
3ème à 127.5kg : https://youtu.be/y6TO1fPiNkg

J'inclurais du squat pausé (tu es pas du tout à l'aise en bas du mouvement ca se voit )
Et penser à accélerer un peu la descente peut etre, pour avoir un petit rebond en bas

Ca marche, je prend note de vos conseil ;)

70% Z2P1 !