Le squat ça pousse fort en AMRAP mais alors le DC et le DM c'est la Bérézina pour moi.

Salut mes kheys

Hier soir. Bench 3x8 @67.5 et j'ai lâché 18 reps sur l'amrap, jpouvais pas faire plus a moins de restpause +,rebond
Aujourd'hui squat, 3x8+20 reps à 75 sur l'amrap ! J'avais le tournis + fourmis dans les bras après

Peut être jfinis le mois sur un 4x8@95

Salut , jviens livrer ma petite expérience. J'ai commencé le prog au bench (max à 100 mais en vérité 95 mais pour des raisons de simplicité) et là je viens de finir le mois 2 (j'ai pas fini totalement le 1 j'en avais marre de celui-ci) et j'ai fait 3x5 + 5 à l'amrap à 90KG sans grande grande difficulté , soit un max théorique de 105KG (soit +10kg qu'avant , et encore j'pense pouvoir visé 110 actuellement mais je testerai ça à la toute fin du programme). Très bonne expérience pour le moment (jvais le commencer sur le squat prochainement aussi) , en espérant que le mois 3 se passe aussi bien ! (Comme j'ai concours dans 2 semaines je vais arrêter pendant 2 semaines , j'espère ne pas trop perdre de force quand même )

Je ne suis plus aussi souvent ici qu'avant, cela dit je regarde toujours vos progressions

Bien joué à toi prozysquad, j'espère que le mois 3 sera concluant.

Maintenant on va passer à la vitesse supérieure. Je vous propose du prosélytisme radical, ce programme a marché pour vous, désormais diffusez le. De mon coté j'ai converti le programme en LBS , j'ai misun temps fou par flemme mais finalement je pense que ça va le faire. Il me manque plus qu'à trouver un moyen de traduire en anglais les explications.
Ce programme niquera tout èé

Yo, 4ème semaine du programme pour le bench j'ai passé mon 3x8 à 80 kg + 12 AMRAP.
J'avoue appréhendé un peu le 8x85 mais bon on verra hein

Le 03 décembre 2017 à 18:32:08 janpastek a écrit :
Je ne suis plus aussi souvent ici qu'avant, cela dit je regarde toujours vos progressions

Bien joué à toi prozysquad, j'espère que le mois 3 sera concluant.

Maintenant on va passer à la vitesse supérieure. Je vous propose du prosélytisme radical, ce programme a marché pour vous, désormais diffusez le. De mon coté j'ai converti le programme en LBS , j'ai misun temps fou par flemme mais finalement je pense que ça va le faire. Il me manque plus qu'à trouver un moyen de traduire en anglais les explications.
Ce programme niquera tout èé

On va pratiquer la propagande à la Himmler

Goebbels mon ami.

PUTAIN JAI TROUVE UN MOYEN D AMELIORER LA METHODE

Si tu veux de l'aide pour la trad hésite pas

Ha ca c'est gentil, vu mon niveau d'anglaisouais j'aurais surement besoin d'aide

Le 04 décembre 2017 à 13:10:22 janpastek a écrit :
Goebbels mon ami.

PUTAIN JAI TROUVE UN MOYEN D AMELIORER LA METHODE

Dis nous mon bon khey, nous sommes tes cobayes

Hophophop

Bah c'est tout con :

je suis pas un pro de l'explication mais voila....

Y avait une faille dans le programme :
bien qu'adaptable, le programme n'est pas aussi personnalisé entre un débutant et un confirmé.

+7.5kg pour un débutant et pour un confirmé, ce n'est pas la même chose.....

L'idée est de passer de " rep range > + poids en KG " à " rep-range > +%RM"

T

Le 04 décembre 2017 à 13:40:35 janpastek a écrit :
Bah c'est tout con :

je suis pas un pro de l'explication mais voila....

Y avait une faille dans le programme :
bien qu'adaptable, le programme n'est pas aussi personnalisé entre un débutant et un confirmé.

+7.5kg pour un débutant et pour un confirmé, ce n'est pas la même chose.....

L'idée est de passer de " rep range > + poids en KG " à " rep-range > +%RM"

T

Ça peut être pas mal effectivement, reste à formaliser ça pour que ça puisse concorder avec les poids disponibles !

Deload comme il te l'indique.
Cela dit si tu penses pouvoir continuer la progression, rien ne t'empêche de continuer le cycle 3 sur quelques séances supplémentaires pour reprendre ta "revanche" sur le fail.
Donc, deload, fais ce qui est prévu, et poursuis le cycle sur une semaine ou deux pour voir si tu peux pas pousser le bouchon plus loin.

comment télécharger le programme svp le lien ne fonctionne pas il faut payer :/ ?

Le 04 décembre 2017 à 22:06:07 NoobFails78 a écrit :
comment télécharger le programme svp le lien ne fonctionne pas il faut payer :/ ?

Regarde la signature de janpastek, non c'est gratuit ofcourse

Gg drama !
Perso aujourd'hui 3x8+13 reps a 75kg , au bench évidemment

Le 04 décembre 2017 à 22:08:06 GucciOnMyBihh a écrit :

Le 04 décembre 2017 à 22:06:07 NoobFails78 a écrit :
comment télécharger le programme svp le lien ne fonctionne pas il faut payer :/ ?

Regarde la signature de janpastek, non c'est gratuit ofcourse

Gg drama !
Perso aujourd'hui 3x8+13 reps a 75kg , au bench évidemment

merci

bon je crois que je me suis niqué l'épaule en dormant....à suivre.

Le 05 décembre 2017 à 10:52:54 janpastek a écrit :
bon je crois que je me suis niqué l'épaule en dormant....à suivre.

Toi? Impossible!

Le 04 décembre 2017 à 22:08:06 GucciOnMyBihh a écrit :

Le 04 décembre 2017 à 22:06:07 NoobFails78 a écrit :
comment télécharger le programme svp le lien ne fonctionne pas il faut payer :/ ?

Regarde la signature de janpastek, non c'est gratuit ofcourse

Gg drama !
Perso aujourd'hui 3x8+13 reps a 75kg , au bench évidemment

t'es à quel semaine du programme?
On se tire la bourre, 3x8 à 80 + 12 reps dimanche

Le 05 décembre 2017 à 10:54:42 Kiwi-Brave a écrit :

Le 05 décembre 2017 à 10:52:54 janpastek a écrit :
bon je crois que je me suis niqué l'épaule en dormant....à suivre.

Toi? Impossible!

j'en ai bien peur, sans raison du soir au matin mon épaule me faisait mal sur toute "élévation latérale " ( mettre un pull, faire un salto 860° no scope..)
comme j'ai une bonne trouzaine de luxations de l'épaule je serai pas étonné que ça se soit décroché dans la nuit l'espace d'un instant