Ça y est le 3*8 + 8 est arrivé sur le DC avant la fin du premier mois

C'est grave docteur ?

Prochaine séance ça sent le 6-7

J'ai commencé le programme la semaine dernière sur du bench mais comme je suis naze sur les séries longues, mes AMRAP sont bizarres :
- 13 rep sur ma 50% RM
- 13 rep sur ma 56,25% RM
- 13 rep sur ma 62,6% RM

Le 06 août 2017 à 22:04:24 fifalent a écrit :
Salut Janpa !

J ai décidé de me lancer en front squat. Ayant fait beaucoup de volume sur les quads ces derniers temps, je me suis permis de commencer directement au 2e mois, avec 70% de ma rm.

Voilà deux semaines que j'ai commencé, j'ai bouclé aujourd'hui ma quatrième séance. Ca se passe bien pour l instant ; en amrap j ai fait x11 / x11 / x8 (petite forme ce jour là) / x9.

J'appréhende toujours de rentrer mon amrap sur l'ordi et de voir le prochain poids apparaître, bordel
Et aujourd'hui, après avoir fait mon x9 ... la barre prend 6 kilos pour la prochaine séance. Je suis à dix kilos environ de mon rm... C'est normal que ca aille aussi vite???

Une dernière question aussi, à titre plus "personnel" cette fois ci... Tu es connu pour ton squat légendaire mais aussi pour ne pas être fan du soulevé de terre ... du coup, que fais tu pour ta chaine post dans tes trainings?

6kg ? tu peux prendre un screen stp ?
Sinon pour répondre à ta question : pas de problème à ce que ça monte vite, tant mieux j'aurais envie de dire, si tu peux faire un 3*5 à 10kg de ton record, c'est bien non ? surtout si tu réussis.

Sinon j'estime que le squat ne délaisse pas pour autant les ishios. Sinon j'en fais de temps en temps du sdt, mais faut vraiment me pousser... ( et à la base j'ai de bons ischios, je sais pas si c'est bon mais bon voila quoi ça m'a l'air correct ).
Mais pour ma part je sens bien mes ischios au squat surtout sur du pausé.

Le 07 août 2017 à 18:20:35 Zero-Master a écrit :
Ça y est le 3*8 + 8 est arrivé sur le DC avant la fin du premier mois

C'est grave docteur ?

Prochaine séance ça sent le 6-7

La dernière séance est une séance qui importe peu : elle n'influe pas sur le reste de ta progression, mais sinon c'est prévisible de "rater" à ce moment là, du moins ce n'est pas grave, comprenez bien que rater l'amrap n'est pas un problème, je me souviens à la fin du 2 eme mois ( j'avais pas encore deload depuis tout ce temps ), j'espérais enfin un putain de deload.....

Le 07 août 2017 à 19:46:02 Mytheas a écrit :
J'ai commencé le programme la semaine dernière sur du bench mais comme je suis naze sur les séries longues, mes AMRAP sont bizarres :
- 13 rep sur ma 50% RM
- 13 rep sur ma 56,25% RM
- 13 rep sur ma 62,6% RM

Encore une fois j'ai envie de dire tant mieux si tu arrives à garder un nombre de reps stable malgré la montée en poids.

aujourd'hui j'ai repris le squat, 3*8*100 ( 95 ) + 30 reps en amrap....

Après pour revenir à ta question fifalent : mon but est quand même d'amener celui qui suit le programme à un résultat proche d'un 3*3 à ton 1RM, au moins 95% ... si en plus tu ne fais pas le premier mois, j'imagine que l'évolution peut paraitre "précipitée". Encore une fois: tant mieux ?

je test ton prog a la rentree

Janpa

J peux pas faire de screen maintenant mais j ai les chiffres : de 3x5 @79 (+1x9) , je passe à 3x5 @84 à la prochaine séance (mea culpa, il s agit de +5 kilos et non pas 6).
J ai mis mon max à 95k , mais j ai surement un peu plus, j aime bien sous estimé un peu mes maxs avant le début d un programme.
Honnêtement, c est top, ca progresse bien, donc tant mieux, mais je m etonnais seulement d arriver à des pourcentages aussi hauts aussi vite (j entame la 3e semaine).

Merci pour ta réponse pour la chaine post. C etait mon gros point faible, mais depuis que je bombarde les rdl et le hip thrust depuis quelques semaines, je suis bien plus fort et plus stable sur mon front squat.

PS : ton histoire de rêve postée hier sur le talc était digne d une histoire fantastique. Janpa digne successeur de Maupassant ou de Théophile Gautier

j'écris pour vous faire vibrer

Ça marche

Ces mollets Janpa, à quand le programme pour avoir les mêmes

Bon sinon j'ai une question j'ai validé 8/8/8/8 deux séances d'affilées là, il se passe quoi si je loupe les 3 premiers 8 de la prochaine séance?

Simple, tu fais de ton mieux pour valider le plus de séries possibles, quand tu arrives à l'amrap, tu fais de ton mieux.
Dans 95% des cas tu as des chances de foirer l'amrap, alors tu mets ton score dans le programme et ça te fera deload

Pour le DM tu conseil de toujours le faire en strict ?

A partir d'un moment j'ai tendance à le cheater en donnant une petit impulsion avec les jambes.

Le 14 août 2017 à 01:28:10 Respawn-zero a écrit :
Pour le DM tu conseil de toujours le faire en strict ?

A partir d'un moment j'ai tendance à le cheater en donnant une petit impulsion avec les jambes.

Je pense que tu peux appliquer le 853 pour l'OHP comme pour le Push Press, mais essaie de rester sur la meme variante
si tu commences en stricte, termine en stricte

J'ai envie de dire : Qu'importe, dans tous les cas sur les amraps tu risques de tricher en donnant de l'impulsion...donc tu peux varier, dm au.debut et amrap en push press

Le grand janpa a parlé

En attente d'un amrap a 110 au squat... Bordel parfois je regrette d'avoir fait ce programme

21... Un peu déçu.

Je ne sais plus si je l'ai déjà demandé mais tu ne te serais pas inspiré de la Juggernaut method par hasard ?

Je ne connais pas la juggernaut method à 100%, je sais qu'elle est en phase de 3 semaines ( si je ne me trompe pas ), genre 4*10 / 4*6 + un mois de peaking ( je crois ).

Non, ma méthode c'est un greyskull amélioré et cyclé, avec des options en plus pour la progression ( pour ça que je le détache de greyskull et en fais mon programme à part entière ).
Pourquoi ça te fait penser à la juggernaut ?

Cool merci !

Qu'est ce que ça donne respawn pour le moment ?