Le 15 août 2017 à 18:41:02 janpastek a écrit :
Non désolé, d'ailleurs je suis étonné du nombre de personnes inscrites dans des salles n'ayant pas des poids de 1.25kg, déjà que je me plaignais de ne pas avoir des poids de 0.5g...je me rends compte que je suis un nantis ... je compte faire un tipeee pour vous

Salle fermée pour un 1 mois en mai-juin. J'ai été essayé des salles :

- box crossfit : un bench pourri, que deux rack
- basic fit : barres pourries, rack pourris
- salle muscu-fitness-cross training : j'ai cru à la salle parfaite : une grande salle bodybuilding avec des machines nautilus comme chez Gundieu + salle cross training équivalent à une petite box MAIS mais mais mais !!! pas de poids de 1.25 !!!!!

Le proprio : "ouais tu prends que des entrées d'1 séance, pq tu prends pas un abonnement, t'as l'air bon, sérieux et tout "

"beh j'ai vu quelques petites imperfections"

"ah bon, lesquels ? "

"beh rack à squat pourri dans la salle de muscu, faut aller dans le coin cross trainig, enfin pq pas, bench non ajustable mais pareil je dois aller en coin cross training, encore que je dois déplacer un bench jusque là... MAIS SURTOUT VOUS N AVEZ PAS DE POIDS DE 1.25 "

" "

" comment je fais pour augmenter les poids ? "

" beh tu augmentes le nombre de rep avant "

" oui ça merci mais je peux pas faire ça pour tout "

" beh si "

"pour le DM par exemple ? "

"oui bon ça, je sais pas"

"et bien achetez 2 x 1.25 "

"trop cher"

" "

Le 16 août 2017 à 20:15:46 Shamar a écrit :
Janpastek je te hais.. je peux pas dépasser les 25 reps sur les amrap parce que je suis à bout de souffle alors que j'ai encore la force de remonter
18 reps a 92.5 au squat pour un max estimé à 140

Ca se passe bien donc ?

Le 17 août 2017 à 10:06:44 DramaRisitas a écrit :
Salut,

J'ai lu ton post + plusieurs réponses des forumeurs, j'ai une question, y'a moyen d'adapter ça sur des DIPS//TRACTIONS lesté aussi ? J'ai un 1RM Dips max à 80kg et 50kg pour la traction pronation, j'aimerai changer un peu de mon programme 5 x 5 classique,

Sportivement

Hum je ne sais pas vraiment comment on évolue sur du PDC, d'autant plus lesté, tu peux essayer et nous faire un avis dessus, tu peux tester le premier mois pour voir si ça se branche bien, perso je ne vois pas ce qui s'oppose à la réalisation du programme au PDC, mais toujours est il que je ne m'avance pas...

Bon je vais faire un petit retour rapide, j'ai mis un max théorique à 110 kg donc j'avais commencé la première séance à 55 kg
Aujourd'hui j'ai fait ma 5ème séance (jour 1 de la 3ème semaine) et j'ai fait mon amrap à 80 kg, résultat : 12 reps
Je continue, c'est plaisant, j'avais jamais fait de cycle avant

Le 17 août 2017 à 21:27:23 LouisCocaCola a écrit :
Bon je vais faire un petit retour rapide, j'ai mis un max théorique à 110 kg donc j'avais commencé la première séance à 55 kg
Aujourd'hui j'ai fait ma 5ème séance (jour 1 de la 3ème semaine) et j'ai fait mon amrap à 80 kg, résultat : 12 reps
Je continue, c'est plaisant, j'avais jamais fait de cycle avant

après un 3*8 ça te va plutôt bien non , 12 reps.
Content que ça te plaise en tous cas.

Le 17 août 2017 à 11:32:22 DramaRisitas a écrit :

Le 17 août 2017 à 11:15:32 janpastek a écrit :

Le 16 août 2017 à 20:15:46 Shamar a écrit :
Janpastek je te hais.. je peux pas dépasser les 25 reps sur les amrap parce que je suis à bout de souffle alors que j'ai encore la force de remonter
18 reps a 92.5 au squat pour un max estimé à 140

Ca se passe bien donc ?

Le 17 août 2017 à 10:06:44 DramaRisitas a écrit :
Salut,

J'ai lu ton post + plusieurs réponses des forumeurs, j'ai une question, y'a moyen d'adapter ça sur des DIPS//TRACTIONS lesté aussi ? J'ai un 1RM Dips max à 80kg et 50kg pour la traction pronation, j'aimerai changer un peu de mon programme 5 x 5 classique,

Sportivement

Hum je ne sais pas vraiment comment on évolue sur du PDC, d'autant plus lesté, tu peux essayer et nous faire un avis dessus, tu peux tester le premier mois pour voir si ça se branche bien, perso je ne vois pas ce qui s'oppose à la réalisation du programme au PDC, mais toujours est il que je ne m'avance pas...

D''accord, je ne vois pas non plus pourquoi ça ne se passerait pas bien, les principes de surcharges progressive restent les mêmes que ce soit en fonte ou en PDC lesté, je vais tester ça à partir de Septembre et je ferais un retour .
Juste une question, je n'ai pas vu vraiment de réponse à cela, sur du 3x8 , j'ai l’habitude de prendre 2.30min de repos entre les séries, c'est cohérent avec ton programme ? je pensais prendre 2.30 aussi juste après les 3 séries pour l'AMRAP.

Puis 4min pour les 5 reps.

6 min pour les 3 reps.

Sportivement

Les temps de repos que tu proposes me semblent appropriés

Le 17 août 2017 à 21:32:45 janpastek a écrit :

Le 17 août 2017 à 21:27:23 LouisCocaCola a écrit :
Bon je vais faire un petit retour rapide, j'ai mis un max théorique à 110 kg donc j'avais commencé la première séance à 55 kg
Aujourd'hui j'ai fait ma 5ème séance (jour 1 de la 3ème semaine) et j'ai fait mon amrap à 80 kg, résultat : 12 reps
Je continue, c'est plaisant, j'avais jamais fait de cycle avant

après un 3*8 ça te va plutôt bien non , 12 reps.
Content que ça te plaise en tous cas.

Oui mais j'appréhende un peu la séance de l'échec

Le 17 août 2017 à 21:34:41 LouisCocaCola a écrit :

Le 17 août 2017 à 21:32:45 janpastek a écrit :

Le 17 août 2017 à 21:27:23 LouisCocaCola a écrit :
Bon je vais faire un petit retour rapide, j'ai mis un max théorique à 110 kg donc j'avais commencé la première séance à 55 kg
Aujourd'hui j'ai fait ma 5ème séance (jour 1 de la 3ème semaine) et j'ai fait mon amrap à 80 kg, résultat : 12 reps
Je continue, c'est plaisant, j'avais jamais fait de cycle avant

après un 3*8 ça te va plutôt bien non , 12 reps.
Content que ça te plaise en tous cas.

Oui mais j'appréhende un peu la séance de l'échec

C'est pas un drame de faire -8 reps tkt ;)
D'autant plus que vu comment tu pars, tu vas faire un 4*8*87.5 minimum avant de foirer....

Le 17 août 2017 à 21:36:38 janpastek a écrit :

Le 17 août 2017 à 21:34:41 LouisCocaCola a écrit :

Le 17 août 2017 à 21:32:45 janpastek a écrit :

Le 17 août 2017 à 21:27:23 LouisCocaCola a écrit :
Bon je vais faire un petit retour rapide, j'ai mis un max théorique à 110 kg donc j'avais commencé la première séance à 55 kg
Aujourd'hui j'ai fait ma 5ème séance (jour 1 de la 3ème semaine) et j'ai fait mon amrap à 80 kg, résultat : 12 reps
Je continue, c'est plaisant, j'avais jamais fait de cycle avant

après un 3*8 ça te va plutôt bien non , 12 reps.
Content que ça te plaise en tous cas.

Oui mais j'appréhende un peu la séance de l'échec

C'est pas un drame de faire -8 reps tkt ;)
D'autant plus que vu comment tu pars, tu vas faire un 4*8*87.5 minimum avant de foirer....

Comment je pars ?
Tu veux dire que je suis nul ?

non je ne voulais pas dire ça,
c'est juste que tu es à 12 reps à 80, ton max est 110.
Je pense que ta prochaine séance tu vas taper un 10-12 reps à 82.5
8-10 reps à 85
8 reps à 87.

C'est comme ça que je le pressens pour toi.
Ce qui est pas mal je trouve

Le 17 août 2017 à 21:53:23 janpastek a écrit :
non je ne voulais pas dire ça,
c'est juste que tu es à 12 reps à 80, ton max est 110.
Je pense que ta prochaine séance tu vas taper un 10-12 reps à 82.5
8-10 reps à 85
8 reps à 87.

C'est comme ça que je le pressens pour toi.
Ce qui est pas mal je trouve

Ouais j'espère aussi, je ferais un bilan à la fin du premier mois
Par contre je risque de louper 2 ou 3 séances d'affilées dans une semaine et demi
Comment je fais ?

bah si tu loupes tu loupes hin tu vas pas foutre en l'air tes vacances pour un programme , au pire tu refais ta dernière séance avant de relancer la suite

Le 17 août 2017 à 21:56:59 janpastek a écrit :
bah si tu loupes tu loupes hin tu vas pas foutre en l'air tes vacances pour un programme , au pire tu refais ta dernière séance avant de relancer la suite

Oui je sais bien mais je voulais savoir si je continuais comme si de rien était ou si je refais la dernière séance

perso j'avais eu une semaine de branlage de nouille ( hellfest ) en plein milieu du programme, j'avais fait ma meilleure séance ( 3*5*130+ 7*130 au dc ); par contre j'ai un ami qui faisait le programme et un repos d'une semaine lui a été assez méchant ( passé de 8 reps à 100 à 3-4 ... )

Donc pour être sûr, recommence en douceur, cad refais la même séance que tu avais fait avant de quitter la salle et reprends normal ensuite ;)

Le 17 août 2017 à 22:01:48 janpastek a écrit :
perso j'avais eu une semaine de branlage de nouille ( hellfest ) en plein milieu du programme, j'avais fait ma meilleure séance ( 3*5*130+ 7*130 au dc ); par contre j'ai un ami qui faisait le programme et un repos d'une semaine lui a été assez méchant ( passé de 8 reps à 100 à 3-4 ... )

Donc pour être sûr, recommence en douceur, cad refais la même séance que tu avais fait avant de quitter la salle et reprends normal ensuite ;)

Si je refais la dernière séance et que j'améliore mon amrap, je le change sur le tableur ?

Le 17 août 2017 à 11:15:32 janpastek a écrit :

Le 16 août 2017 à 20:15:46 Shamar a écrit :
Janpastek je te hais.. je peux pas dépasser les 25 reps sur les amrap parce que je suis à bout de souffle alors que j'ai encore la force de remonter
18 reps a 92.5 au squat pour un max estimé à 140

Ca se passe bien donc ?

Le 17 août 2017 à 10:06:44 DramaRisitas a écrit :
Salut,

J'ai lu ton post + plusieurs réponses des forumeurs, j'ai une question, y'a moyen d'adapter ça sur des DIPS//TRACTIONS lesté aussi ? J'ai un 1RM Dips max à 80kg et 50kg pour la traction pronation, j'aimerai changer un peu de mon programme 5 x 5 classique,

Sportivement

Hum je ne sais pas vraiment comment on évolue sur du PDC, d'autant plus lesté, tu peux essayer et nous faire un avis dessus, tu peux tester le premier mois pour voir si ça se branche bien, perso je ne vois pas ce qui s'oppose à la réalisation du programme au PDC, mais toujours est il que je ne m'avance pas...

Oui oui, à part que j'ai raté une semaine à cause des fêtes de ma ville, le retour a piqué et les courbatures sont revenues...
Mais sinon, je trouve ça vraiment plaisant, on a pas le temps de se faire chier comme sur les cycles en plateau parce que l'AMRAP est derrière, et puis il te met bien en évidence ta fragilité

Du coup, j'ai les 2 séances de squat et elles sont espacées par une séance de front (que j'ai remis petit à petit j'ai plus l'habitude de ce mouvement avec 2 upper

Je n'arrive pas a dl le prog , tu aurais pas un autre lien stp?:hap:

Le 18 août 2017 à 10:01:03 cofran a écrit :

Je n'arrive pas a dl le prog , tu aurais pas un autre lien stp?:hap:

Aute lien page 3 ou 4 il me semble

Non pareil ça me dit qu'il me faut l'abo premium a 5 $ pouir pouvoirs dl..

On peut pas le DL :/

https://www.sendspace.com/file/8silvg

EDIT : J'me suis trompé j'ai mis le miens au lieu du vide, videz les colonnes AMRAP et changez votre max en haut à gauche