Mais tu es habitué a du lourd au front ?

Le 19 juillet 2017 à 13:21:08 SoFewBullets a écrit :
Mais tu es habitué a du lourd au front ?

C'est surtout les premières semaines avec 20+ reps que ca risque d'être compliqué
post avant la mort du forumeur WeakOHP qui n'avait pas peur des séries longues

De toutes façons il va d'auto reguler...donc je m'en fais pas trop

Le 19 juillet 2017 à 13:21:08 SoFewBullets a écrit :
Mais tu es habitué a du lourd au front ?

Le 19 juillet 2017 à 13:22:21 Atlas_Gentil a écrit :

Le 19 juillet 2017 à 13:21:08 SoFewBullets a écrit :
Mais tu es habitué a du lourd au front ?

C'est surtout les premières semaines avec 20+ reps que ca risque d'être compliqué
post avant la mort du forumeur WeakOHP qui n'avait pas peur des séries longues

Qu entends tu par lourd Janpa? J ai l habitude de bosser entre 60 et 80% de ma rm, parfois je fais des triplés à 90% quand le coeur m en dit. Mes seances legs sont beaucoup constituées d unilateral, je pense avoir le mental nécessaire pour du amrap.

Atlas. Tout d abord, félicitations pour votre rm au bench et bienvenue dans le club (pas si) fermé des 100+.
Oui, le premier mois me fait peur, mais arrivé à 15 reps, si mon gainage et ma respiration tiennent, je serai déjà satisfait.

Ok, si tu es habitué aux 90% en 3*3 alors le troisième mois sera accessible .
De toutes façons tu y seras amené a ton rythme

Le 19 juillet 2017 à 13:27:24 WeakOHP a écrit :

Le 19 juillet 2017 à 13:21:08 SoFewBullets a écrit :
Mais tu es habitué a du lourd au front ?

Le 19 juillet 2017 à 13:22:21 Atlas_Gentil a écrit :

Le 19 juillet 2017 à 13:21:08 SoFewBullets a écrit :
Mais tu es habitué a du lourd au front ?

C'est surtout les premières semaines avec 20+ reps que ca risque d'être compliqué
post avant la mort du forumeur WeakOHP qui n'avait pas peur des séries longues

Qu entends tu par lourd Janpa? J ai l habitude de bosser entre 60 et 80% de ma rm, parfois je fais des triplés à 90% quand le coeur m en dit. Mes seances legs sont beaucoup constituées d unilateral, je pense avoir le mental nécessaire pour du amrap.

Atlas. Tout d abord, félicitations pour votre rm au bench et bienvenue dans le club (pas si) fermé des 100+.
Oui, le premier mois me fait peur, mais arrivé à 15 reps, si mon gainage et ma respiration tiennent, je serai déjà satisfait.

Merci je suis très fier de moi et depuis que j'ai atteint les 100kg au développer coucher j'ai de bien plus gros pectoraux
Je pense devenir un bench bro

Le 19 juillet 2017 à 13:31:51 SoFewBullets a écrit :
Ok, si tu es habitué aux 90% en 3*3 alors le troisième mois sera accessible .
De toutes façons tu y seras amené a ton rythme

Je me lance tout à l heure,je ferai un feedback.

Le 19 juillet 2017 à 13:33:14 Atlas_Gentil a écrit :

Le 19 juillet 2017 à 13:27:24 WeakOHP a écrit :

Le 19 juillet 2017 à 13:21:08 SoFewBullets a écrit :
Mais tu es habitué a du lourd au front ?

Le 19 juillet 2017 à 13:22:21 Atlas_Gentil a écrit :

Le 19 juillet 2017 à 13:21:08 SoFewBullets a écrit :
Mais tu es habitué a du lourd au front ?

C'est surtout les premières semaines avec 20+ reps que ca risque d'être compliqué
post avant la mort du forumeur WeakOHP qui n'avait pas peur des séries longues

Qu entends tu par lourd Janpa? J ai l habitude de bosser entre 60 et 80% de ma rm, parfois je fais des triplés à 90% quand le coeur m en dit. Mes seances legs sont beaucoup constituées d unilateral, je pense avoir le mental nécessaire pour du amrap.

Atlas. Tout d abord, félicitations pour votre rm au bench et bienvenue dans le club (pas si) fermé des 100+.
Oui, le premier mois me fait peur, mais arrivé à 15 reps, si mon gainage et ma respiration tiennent, je serai déjà satisfait.

Merci je suis très fier de moi et depuis que j'ai atteint les 100kg au développer coucher j'ai de bien plus gros pectoraux
Je pense devenir un bench bro

Que la croissance de tes pectoraux aille de paire avec ta progression au soulevé de mort mon jeune ami.
(A quand le prochain ExplicAtlaud? Il nous faut notre Jeff Nippard francophone )

Le 19 juillet 2017 à 13:05:22 Neotek a écrit :

Le 19 juillet 2017 à 00:53:34 wrondral a écrit :
7 mois que j'avais pas touché au DC, donc j'ai mis "que" 130 en RM pour être sûr de passer la première séance et.... 65 kg en 3*8 pour le AMRAP du coup j'ai fait 47 du coup (pauses entre chaque reps à partir de 40).
Si je comprends bien, le but au début c'est de parfaire la technique jusqu'à ce que le calculateur te fasse tomber dans tes charges de "croisière", et là on bossera vraiment le bazar.

Bon en tout cas après ça, j'ai bien senti mes pecs aux dips

Garde le poids qu'il y a de marqué c'est un conseil de survie.
Il augmentera bien assez tôt

J'ai remarqué t'inquiètes pas déjà d'ici quelques jours ça va être un peu plus difficile parceque mon AMRAP a replacé la barre un peu au dessus

Je reçois des nouvelles du gars faisant le programme à partir du mois 2 :
son ancien max avec le programme superphysique était 110.

Il vient de passer 3 séries de 3 reps à 110.
je vais proposer mes programmes à SP ?

Le 19 juillet 2017 à 19:19:41 janpastek a écrit :
Je reçois des nouvelles du gars faisant le programme à partir du mois 2 :
son ancien max avec le programme superphysique était 110.

Il vient de passer 3 séries de 3 reps à 110.
je vais proposer mes programmes à SP ?

Un feat Rudy / Janpa

1ere seance de la 1ere semaine au front squat.

Amrap à 15 reps Le amrap au front squat, c est un peu comme une mort lente.
On perd son souffle petit à petit, on suffoque, la tête tourne et enfin le poids de la vie que l on porte sur nos deltos antérieurs endoloris nous fait plier petit à petit, jusqu'au renoncement...

Je continue

tu le fais pour la science, c'est beau ...

Le 19 juillet 2017 à 20:10:31 janpastek a écrit :
tu le fais pour la science, c'est beau ...

Personne d autre ne l a fait au front?

t'es le seul assez barje

Le 19 juillet 2017 à 20:17:49 janpastek a écrit :
t'es le seul assez barje

Ç'aura été un honneur que de servir ta cause, Ô grand Janpa.

C est un enfer. Je viens de finir ma premiere seance squat, et meme a 70kg j ai galéré de fou. Certes j avais jamais fais plus de 3 reps mais etre bientot en lactique au bout des 3 series n augurait rien de bon pour l amrap . J ai validé 14 reps dans la souffrance.

Du coup, janpa, si je te croise dans la rue, direct je t agresse

dis toi que c'est pour la bonne cause

Y a une grosse différence entre choupie et turfu ?

J'arrive pas à refaire la page dm du choupie, je suis trop mauvais sur calc

Sur "turfu", tu as 4 options de progression selon les amraps: -15kg ( si fail ) , +2.5kg , + 5 kg, + 7.5kg.
Sur la version choupie, qui était prévue pour le DC de depassage, il a fallu de moins gros sauts , il n'y a donc que 3 options: -10kg ( ou -15 kg selon la version ) , +2.5 kg, ou +5kg. Et pour passer à +5 kg il fallait au moins 15 reps en amrap sur le premier mois au lieu de 13 pour la variante homme.

tu veux quoi exactement, je peux te le faire rapidement si tu veux

https://ufile.io/91rre je crois avoir pigé la requête