Du coup c'est quoi ta consommation de produits animaux actuellement Bowie ? Thomas hurlerait s'il fréquentait encore le topic mais comme on est seuls

Je up, vous auriez des exemples de diète qui comblerait tous les apports en vitamine et minéraux tout en restant vegan ? J'essaye de faire ça sur cronometer mais j'ai pas les connaissances pour y parvenir.
Et clairement ma diète est tellement random que je suis très loin de tout avoir.
Je ne peux pas manger d'oléagineux donc ça complique la tâche.

Le 24 février 2024 à 17:20:25 :
Je up, vous auriez des exemples de diète qui comblerait tous les apports en vitamine et minéraux tout en restant vegan ? J'essaye de faire ça sur cronometer mais j'ai pas les connaissances pour y parvenir.
Et clairement ma diète est tellement random que je suis très loin de tout avoir.
Je ne peux pas manger d'oléagineux donc ça complique la tâche.

Pas sûr que ce soit possible en étant 100% vegan, je crois qu'une supplémentation est nécessaire.
Après je m'y connais pas assez pour en dire plus mais je suppose qu'en cherchant dans les +800 pages, quelqu'un a dû abordé le sujet en profondeur

Le 24 février 2024 à 17:20:25 Tout-en-un a écrit :
Je up, vous auriez des exemples de diète qui comblerait tous les apports en vitamine et minéraux tout en restant vegan ? J'essaye de faire ça sur cronometer mais j'ai pas les connaissances pour y parvenir.
Et clairement ma diète est tellement random que je suis très loin de tout avoir.
Je ne peux pas manger d'oléagineux donc ça complique la tâche.

Alors TOUS les nutriments c'est impossible, en particulier les vitamines B12 et D il faut obligatoirement se complémenter en B12 comme végane, pour la vitamine D c'est mieux aussi surtout en hiver, mais ça vaut aussi pour les omni ça
après je peux te montrer ma diète d'hier, j'ai quasiment tout, sauf vitamine A où j'aurais pu manger un poil plus de carotte et ça aurait passé (on voit pas tous les acides aminés sur le screen mais le plus bas c'est la méthionine à 156% (1g) donc ça va je crois )
Après y a une poignée d'amandes dans le lot que tu pourrais pas manger, mais tu peux compenser leur apport en mangeant un peu plus de légumineuses et un peu d'huile par exemple, c'est pas non plus des aliments indispensables à mon sens

Si je décompose en repas ça donne :

Petit-déjeuner : porridge avec kiwi, banane et amandes
Déjeuner : salade de lentilles + carotte crue, clémentine en dessert
Goûter ( ) : chocolat noir, banane et yaourt
Dîner : soupe, pain au levain avec houmous et tofu fumé par dessus, un peu en mode sandwich

Pas de la grande cuisine mais ça correspond au niveau de ma boucle précédente où je consommais surtout des oeufs et du (bon) fromage en substitut du tofu et du houmous

Le 24 février 2024 à 18:23:25 :

Le 24 février 2024 à 17:20:25 Tout-en-un a écrit :
Je up, vous auriez des exemples de diète qui comblerait tous les apports en vitamine et minéraux tout en restant vegan ? J'essaye de faire ça sur cronometer mais j'ai pas les connaissances pour y parvenir.
Et clairement ma diète est tellement random que je suis très loin de tout avoir.
Je ne peux pas manger d'oléagineux donc ça complique la tâche.

Alors TOUS les nutriments c'est impossible, en particulier les vitamines B12 et D il faut obligatoirement se complémenter en B12 comme végane, pour la vitamine D c'est mieux aussi surtout en hiver, mais ça vaut aussi pour les omni ça
après je peux te montrer ma diète d'hier, j'ai quasiment tout, sauf vitamine A où j'aurais pu manger un poil plus de carotte et ça aurait passé (on voit pas tous les acides aminés sur le screen mais le plus bas c'est la méthionine à 156% (1g) donc ça va je crois )
Après y a une poignée d'amandes dans le lot que tu pourrais pas manger, mais tu peux compenser leur apport en mangeant un peu plus de légumineuses et un peu d'huile par exemple, c'est pas non plus des aliments indispensables à mon sens

Sympa ! Ça donne des idées et ça montre que ça peut se faire en vegan. A part la B12 et vitamine D (mais pour celle là le soleil revient bientôt).

Merci Khey, je vais m'appuyer sur ton exemple pour me faire une diète.
Sinon je suis en train de check des meals prep équilibré mais punaise la quantité de légumes qu'ils ingurgitent, mon estomac serait en PLS direct si je faisais ça !

Le 24 février 2024 à 19:01:02 :

Le 24 février 2024 à 18:23:25 :

Le 24 février 2024 à 17:20:25 Tout-en-un a écrit :
Je up, vous auriez des exemples de diète qui comblerait tous les apports en vitamine et minéraux tout en restant vegan ? J'essaye de faire ça sur cronometer mais j'ai pas les connaissances pour y parvenir.
Et clairement ma diète est tellement random que je suis très loin de tout avoir.
Je ne peux pas manger d'oléagineux donc ça complique la tâche.

Alors TOUS les nutriments c'est impossible, en particulier les vitamines B12 et D il faut obligatoirement se complémenter en B12 comme végane, pour la vitamine D c'est mieux aussi surtout en hiver, mais ça vaut aussi pour les omni ça
après je peux te montrer ma diète d'hier, j'ai quasiment tout, sauf vitamine A où j'aurais pu manger un poil plus de carotte et ça aurait passé (on voit pas tous les acides aminés sur le screen mais le plus bas c'est la méthionine à 156% (1g) donc ça va je crois )
Après y a une poignée d'amandes dans le lot que tu pourrais pas manger, mais tu peux compenser leur apport en mangeant un peu plus de légumineuses et un peu d'huile par exemple, c'est pas non plus des aliments indispensables à mon sens

Sympa ! Ça donne des idées et ça montre que ça peut se faire en vegan. A part la B12 et vitamine D (mais pour celle là le soleil revient bientôt).

Merci Khey, je vais m'appuyer sur ton exemple pour me faire une diète.
Sinon je suis en train de check des meals prep équilibré mais punaise la quantité de légumes qu'ils ingurgitent, mon estomac serait en PLS direct si je faisais ça !

De rien quille, ouais le volume alimentaire peut être un souci avec le veganisme mais je pense que c'est les légumineuses qui peuvent poser le plus de probleme au début, niveau digestion ne pas oublier de bien les tremper, même les lentilles si possible
Les légumes en soi y a pas besoin d'en consommer des caisses pour avoir les principaux nutriments qu'ils contiennent, si tu les choisis bien pour les minéraux, vaut mieux se reposer sur les légumineuses et les céréales

J'ai oublié un complément assez important qui est L'IODE, peu présente en régime végane sauf dans les algues. Mais selon la Société végane qui produit le complément Veg1, la teneur en iode des algues est assez aléatoire, donc c'est plus safe et mieux toléré par l'organisme d'avoir un apport régulier en iode via un complément

J'avoue que j'ai pas creusé la question, pour l'instant je finis mon complément que je prenais déjà avant, ensuite je verrai si j'intègre des algues en condiment ou si je prends le Veg1

C'est vraiment un complément intéressant, il contient de la B12, de l'iode, un peu de vitamine D, du sélénium (facile à obtenir sur cronometer mais il semblerait qu'en réalité les sols européens en contiennent peu ), des folates (très facile à obtenir comme végane donc je trouve un peu discutable comme choix)

Il manque juste un peu de vitamine A et de zinc je trouve, mais ça reste hyper intéressant car pas cher

Le 23 février 2024 à 18:10:12 :
Du coup c'est quoi ta consommation de produits animaux actuellement Bowie ? Thomas hurlerait s'il fréquentait encore le topic mais comme on est seuls

Je suis encore vivant. 😁

Le 24 février 2024 à 17:20:25 :
Je up, vous auriez des exemples de diète qui comblerait tous les apports en vitamine et minéraux tout en restant vegan ? J'essaye de faire ça sur cronometer mais j'ai pas les connaissances pour y parvenir.
Et clairement ma diète est tellement random que je suis très loin de tout avoir.
Je ne peux pas manger d'oléagineux donc ça complique la tâche.

Il te manquera B12, iode et Vitamine D.
Bon les 2 derniers c'est pas inhérent au végétalisme mais quand même.
La B12 par contre c'est suplémentation obligatoire.

Se priver de viandes et finir full carence full supplément tout ça pour bouffer de l'herbe

Entre la viande et l'herbe (qu'on ne digère pas), y a tout un monde.

https://youtu.be/naQrcAhEjQk?si=MghsXvZ5gfUm7Cob

2m 110 kg, instructeur sport de combat dans l'armée de terre , vegan depuis 10 ans.
:herbe:

Oui tkt tu vas finir comme Hulk en bouffant des racines de fougères

110kg c'est un poids normal pour un mec de 2m entraîné, donc c'est un poids plume

Le 25 février 2024 à 04:34:05 :
Oui tkt tu vas finir comme Hulk en bouffant des racines de fougères

110kg c'est un poids normal pour un mec de 2m entraîné, donc c'est un poids plume

https://www.instagram.com/reel/Co2xPS5jq7_/?igsh=MWFlbzkwbDEwYjR0ag==

A toi viandox.

Le fameux végan dopé

Thomas_13 l'amateur du docu netflix sur les bodybuilders végan

Je suis MORT

108e compte pour enfile.
Pas un gramme de muscle pris.

Ah parce que maintenant t'espères avoir meilleure shape que moi ? Elle est très facilement trouvable sur le forum et je t'extermine t'es archi not ready

Ne parlons même pas de mes perfs t'es inconscient

70kg au DC et 38 de tdb, je suis subjugué par les données de ce troll.