Bon les amis j en ai marre j en ai gros sur la patate vous savez pourquoi mes amis ?

parce que je vous vois , tous , oui vous tous , vous echauffer comme des petzouilles ( putain il a dit petzouille ) et moi j en ai marre parce qu apres qui s est qu a mal ? bibi et ouai apres on a mal on a bobo .
Alors on fait quoi on met des bandes partout on prend des extrait de fibre d anus de cheval en pensant que ca va reparer nos ptit tendon nos ptite articulation MAIS C EST TROP TAAAAAAAAARD MON POTE T ES FOUTU .

alors bon jvous ai engueulé ( grossier ) mais putain maintenant faut bien faire un truc quoi , s echauffer correctement enfin !!!!

Alors je vais ici decrire l echauffement pour le haut du corps .

JE M ADRESSE AUX BENCHER , AU POWER DU DIMANCHE COMME AU POWER CONFIRME COMME LE BG REKKA , ECHAUFFER VOTRE PUTAIN DE TENDON BICIPITAL DE MERDE AVANT CHAQUE SEANCE HAUT DU CORPS .
mais pourquoi soja ???

parce qu'il est tout le temps mis a rude epreuve ce con
au curl incline on le fume , au dips on l encule , et sur du coucher lourd il prend cher
ne parlons pas des presses epaules ou la il crie carrément starfallah
souvent on confond la douleur avec une douleur à l avant de l epaule car c est en haut de l epaule qu il s insere .
ALORS COMMENT ON FAIT ??????

3 exo pour l echauffer :
https://www.youtube.com/watch?v=0TrmkRe9RRo ( regardez bien tout )
https://www.youtube.com/watch?v=3Pen6m1I7HA
https://www.youtube.com/watch?v=95Lia8pVpJg

SURTOUT LES POWER FAITES CA BORDEL , mais TOUT LE MONDE DOIT LE FAIRE

ensuite on fait quoi , on est chaud du zgeg niveau epaule allez hop on enchaine sur quoi ?
1 minute non stop ( on s en fout des rep ) d infra epineux en mouvement lent , ON SORT LA CAGE THORACIQUE ET ON CAMBRE UN PEU : https://www.youtube.com/watch?v=qbJuS8DIcJ0
ON OUVRE SON EPAULE , le but ici est d entrainer la rotation EXTERNE !!!!!!!

avant du coucher on fait quoi ? https://www.youtube.com/watch?v=OPwGbJGzvYo
on congestionne son putain de haut du dos pour etre stable sur ce banc bordel de merde ( trapeze moyen )

ok ça c est fait , pfiou mé soja gnigni sa prend du temps , ca t a pris 5 minute alors tu la ferme .

ok on continue putain
ON S ECHAUFFE LES TRICEPS , pourquoi ? parce QUE BORDEL ILS INTERVIENNENT PARTOUT .
donc on fait ça EN LEGER : https://www.youtube.com/watch?v=uXZ9GrSYZLQ
2 serie minimum

ça echauffe bien la longue portion qui va etre mise a rude epreuve partout .

pfiou c est presque ok
On fait un peu d abdos en debut de seance
MAIS POURQUO SOJA !!!! parce que bordel de un tu vas toujours les skip et de deux faut les echauffer ses cons !!!!!!

on s echauffe aussi les avant bras avec du reverse curl a la barre en LEGER , https://www.youtube.com/watch?v=B7_0MBvSikM

quand on fait le dos : https://www.youtube.com/watch?v=IVbzjmwlm1E&index=57&list=PL23ACCA7C1250E7CC

mdr olol soja on coné cé dé extension lombér
SAUF QUE PERSONNE LE FAIT CORRECTEMENT
ce qui est interessant ici c est D ENROULER , ET DEROULER , sa colonne vertebrale LENTEMENT , EN ALLENT BIEN CHERCHER LA CONTRACTION EN HAUT !!!!!! on s en fout du lest sur cet exo PUTAIN !!!!!!

ok je pense qu on a tout fait

on peut maintenant monter progressivement les charges .

y aura plusieurs parties si vous etes reactif et que vous votez en masse , sinon j arreterai a la partie 1 .

Likez mettez un pouce vert votez en masse

Bordel c'est travaillé, cimer khey

Ce dont j'avais besoin cimer khey

Perso les abdos en échauffement facilite le gainage sur des exos comme le squat/sdt

Sinon merci pour ces infos très utiles et une petite dédi à SergentPoivre

une partie speciale sera dedie a l echauffement royal de sergentpoivre

Merci beaucoup. D'ailleurs quand on regarde autour de soi à la salle sur tout ceux qui font du dc pas un seul ne va s'echauffer pareil qu'un autre.

Quelle gentillesse
Tu ne parle que de l’échauffement musculaire par contre c'est normal?

C'est à peu près ce que je faisais déjà pour l'échauffement sauf les abdos / extension lombaires.

C'est lui le fameux SOja ?

On m'a MP cette photo sur l autre topic ou j'avais demandé à quoi ressemblait le fameux forumeur Soja aka la bible du forum F&N.

Sinon, bon tuto

j ai jamais vu un bon echauffement avant du coucher , pourtant ca tape du 200 kilos tranquille .

les blessures ca vient avec le temps ou jamais si on est chanceux , et si on a pas de chance on est pourri des le depart ou peu apres .

Merci Soja, post très utile

Putain comment t as eu ma photo ?????

oui c est moi apres ma seche y a 2 mois !

raoul on prepare aussi ses articulations et tendon avec ça .
il manquerait des mobilisations articulaire a la rigueur .

Merci Soja, moi qui avait pour habitude de faire du cardio à 27, 8% de ma vO²/Max pour échauffer correctement l'ensemble de mes muscles et de mes articulations, j'ai l'impression qu'adopter ta méthode va m'être très utile. J'ai la flemme de voter mais continue ta chronique.

" J'ai la flemme de voter "

tu as tort c est ce qui tue la chronique , sans vote elle ne continuera pas mais ton temoignage me touche .

plusieurs aspect de l echauffement seront evoque si on depasse les 150 votes

Voter serait admettre que ma voix à le même poids que celle de Jean-Kev'lard, 8kg au curl haltère. Je ne peux me permettre une telle association. Dis toi que je plébiscite ta chronique, tu es gentil.

merci ca me touche je rajoute 1 vote mentalement .

arrete le cardio l ami et fait plutôt mon echauffement ;)

Tkt frérot j'te taquine c'est pour les biatchs le cardio

Les vrais hommes font leur 1RM au DC en superset avec du curl avant de rentrer à la maison.

Sinon pour la coiffe scapulaire t'as des étirements efficaces ?

Ah c'est vraiment toi ? Je t'imaginais bien plus massif !!
Enfin bon, osef. Ce qui m importe c est les conseils que les gens postent
Oui comme dit c est un forumeur connu d ici qui me l a mp.

Soja_ARRETEZBAN

MP

Citer Blacklister Alerte

04 février 2015 à 01:14:05

" J'ai la flemme de voter "

tu as tort c est ce qui tue la chronique , sans vote elle ne continuera pas mais ton temoignage me touche .

plusieurs aspect de l echauffement seront evoque si on depasse les 150 votes

Y a t il seulemen +150 personnes différentes sur ce forum ?

Sur ce

Ce chroniqueur de talent

bah oui une de mes chroniques a reuni + de 160 votes .

il suffit juste qu ils se mobilisent

on est nombreux

j ai deja decrit mon parcours en musculation en 4 ans ca a pas ete facile