Désolé Nole pour le triple post

http://www.noelshack.com/m/up/aac/photo2-7c5d085767.jpg

Merci HammeTT_24, le problème c'est que depuis moment, il n'y a que sur les bras que je progresse (je parle d'avant ma sèche, vu que pendant, la stagnation est justifiée).

Metalleux spotted OOpas.

Quoi qu'il en soit, t'as de bons bras, mais je distingue peu de pectoraux...

"Moi je trouve pas qu'il a du gras du tout, je dirai qu'il a 18% de gras pas plus"

18 % BF c'est gras... Même si cela saute pas aux yeux... Sec cela vaudrait bien aux alentours de 10% de BF...

"Quoi qu'il en soit, t'as de bons bras, mais je distingue peu de pectoraux... "

Ouais nan mais je galère à gagner en volume au niveau des pecs. Je compte sur la sèche pour chopper une bonne définition, déjà, parce que là, le gras ne fait pas ressortir grand chose. Ensuite, bah je vais continuer à les bombarder

c'est quoi tes mensus raijuman? sont top les bras je trouve

Alors, certaines mesures sont pas top (j'ai un vieux mètre en papier de chez Ikea ), donc c'est de l'approximatif pour certaines (je les prend à l'instant):

bras: ~40 cm
poitrine: ~110 cm
jambe: ~58 cm

Tout ça pour 1m75.

ok j'te remercie

sacré masse sur cette photo raijuman http://www.noelshack.com/up/aac/photo0054-c202967e64.jpg
j'aime bien
belle taille , tu devrais secher un peu je trouve , mais sinon rien a dire

Merci, bah justement, je suis en pleine sèche (il était plus que temps ).

'Tain mais tout le monde sèche en ce moment où quoi ?

Moi aussi je suis en sèche, mais le prob' c'est que j'ai commencé ma sèche à 71kg, là je suis descendu à 64,5 kg environ, mais j'arrive toujours pas à perdre le gras sur mon bide

C'est à dire que je perds d'un peu partout (notamment des épaules qui se sont dessinées) mais pas du bide ( et je perds du muscle au niveau des jambes et du dos).

Et le truc, c'est que si je continue ma sèche, j'ai peur de perdre trop de poids pour esperer remonter au-dessus des 70kg

Dilemme :
continuer ma sèche jusqu'au bout pour essayer de virer le max de gras quitte à perdre vachement de muscle durement acquis
repartir sur une PDM en me disant que finalement, jamais j'arriverai à être sec, donc autant prendre de la masse pour que ça se voit moins

windaube98, bosse bien les abdos en série longue ( 30 )
y'a un exercice qui a bien marché pour moi, tu t'assoie sur ton banc de muscu, tu prend la grande barre dechargée, tu la met sur tes epaules les bras tendus dessus, et tu fais des rotations de bassins en contractant bien les obliques pendant 5min

Bon et puis je me décide ENFIN à poster quelques photos de moi (bon je vous préviens, j'en mets beaucoup parce que je sais pas lesquelles choisir) , malgré la qualité pourrave de l'appareil photo à mes parents ( désolé pour les angles et les lumières, je galère trop à me prendre en photo) :

1m76, 64,5 kg en sèche (partit de 71kg). J'estime avoir perdu 2kg de muscle environ.

PAVAY DE PHOTO EN APPROCHE (REGARDEZ LES QUE JE ME SOIS PAS FAIT CHIER A LES HOST POUR RIEN GRRRRRrrr )

- Dos (sans contracter la largeur, mais c'est là où j'ai le plus perdu) :

http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1653----a2946d9f90.jpg
http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1657-0e874c8474.jpg

- De face "normal", photo les + proches de la réalité :
http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1610----0e1f4d4713.jpg
http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1612----d257730113.jpg
http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1647-----7bc0528776.jpg
http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1609-----53271f8660.jpg
http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1650----------09bcc1e594.jpg
http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1652-65d7d5f533.jpg

- De face avec éclairage bizarre :
http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1609-----5d0e0c4212.jpg
http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1674-a8df86af51.jpg

Et enfin.... mes préférées

http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1643-----991702c191.jpg
http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1644-----c2bda73486.jpg
http://www.noelshack.com/up/aac/dscn1646-c43b588d23.jpg

Je précise que bien-entendue, toutes les photos sont à froid mais que je contracte sur la majorité les abdos ( ), les épaules et les biceps.

Donc : PDM ou continuer sèche ? (sachant que je trouve que je manque cruellement de masse... ) Mais je précise aussi que je suis partit d'un niveau extrêment bas quand j'ai commencé la muscu (quand j'en vois certains qui commencent avec mon physique actuel..)

Désolé pour le pavé, merci à ceux qui ont lu

@ Glenn : je fais les abdos en séries longues là (de 30)

Tu peux faire le 8 minutes abs, je sèche bien au niveau du ventre alors que je suis en PDM.

Bon physique raijuman, manque un peu de grosseur aux pecs, et une legere perte de poids pour définir ça et c'est tres bien.

windaube98_v15

Je sais pas c'est quoi tes objectifs mais là ça commence à se former, fait une PDM jusqu'en été, t'as vraiment pas besoin de secher là

ouais arrete ta sèche sinon tu vas tout perdre là
faut que tes abdos se devellopent plus et la couche de graisse partira petit a petit
commence une pdm mais lente

Nan mais vous pigez pas

Je suis endo-ecto, je prends du gras vite et du muscle difficilement

Si je reprends une PDM, je vais prendre du gras comme un porc

Et glenn, je pense en fait continuer ma sèche jusqu'à la fin de mes partiels ( 16 janvier) puis me relancer sur une GROSSE PDM (c'est à dire niveau alimentation, grosse quantité) mais avec 2 séances de HIIT par semaine en cardio afin de limiter la casse, tu en penses quoi

(+ je pense passer à un split 4 jours au lieu de mon split habituel pecs/biceps, epaules/jambes, dos/triceps)

Ah et aussi avant de commencer la muscu, je faisais 1m76 pour 55kg ( niveau 0 de muscle, que du gras)

Je suis monté à 73kg au plus haut de ma PDM (donc +17kg) puis j'ai fait une phase de stabilisation autour des 70kg pendant 1 mois avant de faire ma sèche là

Mais en fait, sécher je trouve ça largement plus facile que la PDM (à part niveau bouffe)

Un bon morceau Rajuman j'envie ton dos mais je commence a m'y mettre ( après 1 ans de pratique j'avais jamais travailler le dos ni les biceps --____-- mais bon j'ai 120 d'épaule mais sa commencer a manquer) par contre c'est vrai qui te manque des pecs mais c'est pas si grave et fait des abdos t'en a besoin mais sinon gg bon boulot par contre windobe je ne dirait qu'une seule chose Go PDM tu fait fluet sur les photos si j'étais toi je ferais une pdm et fait du vacuum car tu rentre bizarrement ton ventre on dirait que tu te retiens de ch** xD Mais bon c'est vrai qu'il y a des formes mais d'un point de vue purement subjective sa manque de masse quand même

Un bon morceau Rajuman j'envie ton dos mais je commence a m'y mettre ( après 1 ans de pratique j'avais jamais travailler le dos ni les biceps --____-- mais bon j'ai 120 d'épaule mais sa commencer a manquer) par contre c'est vrai qui te manque des pecs mais c'est pas si grave et fait des abdos t'en a besoin mais sinon gg bon boulot par contre windobe je ne dirait qu'une seule chose Go PDM tu fait fluet sur les photos si j'étais toi je ferais une pdm et fait du vacuum car tu rentre bizarrement ton ventre on dirait que tu te retiens de ch** xD Mais bon c'est vrai qu'il y a des formes mais d'un point de vue purement subjective sa manque de masse quand même

dsl pour le double poste je sollicite le modo pour faire le ménage mais pas enlever les deux

"windaube98_v15

Je sais pas c'est quoi tes objectifs mais là ça commence à se former, fait une PDM jusqu'en été, t'as vraiment pas besoin de secher là "

=> Mais justement, si j'ai pas trop besoin de sécher là, c'est parce que ça fait dja + d'un mois que je suis en sèche, avant j'avais vraiment énormément de bide

Et mon objectif sur le très long terme (5 ans) est d'avoir le physique actuel de Glenn