Regarde les sèches de SuperPhysique ou le témoignage de Michael Gundill. Un sèche bien menée est efficace, on perd son gras sur une période "courte". Avoir son corps sous régime permanent abaisse le métabolisme basal (sauf si rebond glucidique périodique il y a ), c'est dur pour l'organisme...

Mais bon, c'est ma conception de la durée de la sèche. J'ai toujours vu des pratiquants perdre leur gras dans une durée de 3 mois maximum, et ceux qui ont une sèche qui dure 6 ou 7 mois ne doivent pas avoir une sèche stricte, mais juste un léger déficit calorique pour perdre aussi lentement (même si le métabolisme est lent)
Un lien pour y voir plus clair : http://www.bodybuilding59.over-blog.com/article-qu-est-ce-qu-une-seche-41693075.html

Puisque tu parles de Superphysique:

"Vouloir perdre du poids rapidement est sans doute l’erreur la plus fréquente. En effet, plus vous irez, voudrez aller vite, plus une part importante de muscle partira en même temps que la graisse.

C’est comme la prise de masse, vous ne pouvez pas aller trop vite sans risquer d’aller dans le mauvais sens.

Le but d’une sèche est de perdre du gras et non pas du muscle, alors prenez votre temps, prévoyez plus de temps que ce que vous croyez avoir besoin car on a toujours plus de gras que l’on ne croit.

De plus, en voulant aller rapidement, vous serez tenté de manger trop peu, bien en dessous de vos besoins ce qui va, dans un premier temps, peut-être accélérer votre perte de poids, mais la stopper tout aussi net car votre métabolisme aura ralenti face à la chute brutale des calories."

Alors si tu penses qu'en mois de 4 mois, j'aurais pu être sec étant donné d'où je partais, je veux bien des exemples.

Je ne sais pas d'où tu es parti, mais je peux te dire qu'il y a des athlètes qui ont fait une bonne sèche en 4 mois. Par exemple, Alan : http://www.superphysique.org/galerie/alan

Sinon, tu as plusieurs astuces pour accélérer la fonte du tissu adipeux. Sachant que plus la surface corporelle de l'individu est élevé (au niveau du tissu adipeux), plus la perte de graisse sera rapide. Pour accentuer cette perte, tu as plusieurs astuces :

-Faire du HIIT 1 à 2 fois par semaine
-Faire du cardio "classique" A JEUN si tu le souhaites : http://entrainement-sportif.fr/courir-a-jeun.htm
et http://entrainement-sportif.fr/courir-a-jeun.pdf
-Prendre du thé vert
-Ajouter du vinaigre de cidre à chaque repas : http://www.coach-gym.com/forum/par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html
-Pratiquer régulièrement des étirements et assouplissements. Le bien être procuré par les étirements donnera de l'énergie et favorisera la fonte des graisses.

Il y a pleins d'autres astuces, qui, cumulées donnent des résultat rapide avec à côté un plan alimentaire adapté.

Intéressant __[HRG]__

En parlant du HIIT, une première séance se fait environ en combien de temps?

Est-ce que je peux en faire 3x par semaine les jours de repos?

Ouais merci. Je pratique déjà le cardio, et j'ai fait une cure de thé vert (pas noté de changement). Je pense qu'il faut trouver son rythme, et ne pas forcément s'attacher à des modèles. Biensur, il faut se nourrir d'autres exemples pour s'orienter.

L'exemple d'Alan est intéressant. Le mec nétait vraiment pas très gras, il dit lui-même prendre très peu de gras:

"Il y a eu beaucoup de réactions comme quoi je mangeais beaucoup de glucides pour une sèche. Je peux répondre que j’ai une nature à être assez sec à la base, et j’ai du mal à prendre du poids."

Pourtant, sa diet a duré 4 mois, et on n'a vraiment pas l'impression qu'il ait perdu 11 kilos, je trouve.

Une première c'est 10 minutes (sans compter l'échauffement au préalable) http://www.musculaction.c.com/forum/le-hiit-t50992.html

Le HIIT étant très dur pour le système nerveux, en faire trop souvent mène à la fatigue. Néanmoins, rien n'empêche d'en faire 3 fois par semaine. Mais il y a des chances pour que ça te dégoute plus que ça ne motive, surtout si tu fais de la musculation à côté !

J'aimerais surtout "développer" mon cœur, je pense en faire 2 fois par semaine dans ce cas en + de lafay

"Je pense qu'il faut trouver son rythme, et ne pas forcément s'attacher à des modèles. Biensur, il faut se nourrir d'autres exemples pour s'orienter."

Exactement, et même si je suis strict sur l'ensemble des facteurs régissant la perte de poids, si tu trouves ton rythme, c'est le principal. Il faut juste veiller à ne pas pêcher dans le muscle.

Comment j'aimerais bien avoir le même corps que Eric.E

Lamiche31 Pas de problème, mais peut-être que tu sera rebuté ! En tout cas moi, ça m'avait chamboulé !

Je viens de lire l'article que tu as mis dans ton lien HRG, il est dit qu'on peux faire le HIIT avec des exos au PDC.

-Ca fait moins travailler le coeur que la course à pied, non?
-Comment on pourrais s'y prendre?

Sinon, je vais peut etre faire :

Semaine A : 1 séance
Semaine B : 2 séances
A
B

ect..

Pour ne pas me dégouter

"-Ca fait moins travailler le coeur que la course à pied, non? "
L'impact des exos PDC n'est pas aussi fort sur l'organisme que le vélo ou la course à pied

"-Comment on pourrais s'y prendre? "

Tu as des exemples de programmes ici :
http://e-s-c.fr/crossfit.htm

Merci ;)

raijuman T'as quand même bien sécher, je croyais que c'était moins que ca, mais quand on compare les photos, on voit une belle différence !

comment t'as fais pour sécher tellement bien ?

1. Azell Voir le profil de Azell
2. Posté le 21 avril 2010 à 01:56:16 Avertir un administrateur
3. Me voilà.

http://img59.imageshack.us/img59/9568/moic.png
http://img710.imageshack.us/i/moi2r.png/
http://img706.imageshack.us/i/moi3.png/

Je trouve que t'étais mieux avant ta sèche, il y a quelques mois.
La, ca fait un peu trop sec, l'air de rien visuellement on a l'impression que tu as beaucoup perdu.
Et ca peut paraitre con, mais si t'as d'autres photos du chat, jsuis preneur

Mine de rien Azell a inventé une nouvelle méthode de muscu sans matériel.

Faudrait trouver un nom.

La Méthode Miaou.

La méthode du chat

1. _[HRG]__ Voir le profil de __[HRG]__
2. Posté le 24 avril 2010 à 05:23:43 Avertir un administrateur
3. Regarde les sèches de SuperPhysique ou le témoignage de Michael Gundill. Un sèche bien menée est efficace, on perd son gras sur une période "courte". Avoir son corps sous régime permanent abaisse le métabolisme basal (sauf si rebond glucidique périodique il y a ), c'est dur pour l'organisme...

Mais bon, c'est ma conception de la durée de la sèche. J'ai toujours vu des pratiquants perdre leur gras dans une durée de 3 mois maximum, et ceux qui ont une sèche qui dure 6 ou 7 mois ne doivent pas avoir une sèche stricte, mais juste un léger déficit calorique pour perdre aussi lentement (même si le métabolisme est lent)
Un lien pour y voir plus clair : http://www.bodybuilding59.over-blog.com/article-qu-est-ce-qu-une-seche-41693075.html

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Je suis en sèche depuis le mois de novembre. La semaine passé, j'ai prit une journée où j'ai bouffé pleins de junk, le lendemain j'avais pas super faim et j'avais plus d'énergie.

C'est donc essentiel davoir une journée de recharge par semaine?