aujoud'hui c'était jour de repos mais tu sais quoi j'm'en bas les couilles et je vais faire ma séance nique le temps de repos

SirS, le PSN est revenu ?

Nan je joue sur xbox

Salut les gars,

Je suis le programme posté ici depuis quelques temps maintenant mais je constate que la forme de mon torse ne me plait toujours pas.

J'ai un corps qui commence à muscler mais je trouve que les cotés de mon buste rentrent puis ressortent à un moment.

Comme le corps de cette fille :
http://www.google.fr/imgres?imgurl=http://www.jwt.es/english/wp-content/uploads/2009/05/sk.jpg&imgrefurl=http://www.jwt.es/english/tag/special-k/&usg=__CGicQcQuygj6U1uxEM6WIoim6qU=&h=371&w=461&sz=121&hl=fr&start=53&zoom=1&tbnid=OSBVSwUqP1tXGM:&tbnh=135&tbnw=151&ei=HS7FTeSxF8qDOp7tzKII&prev=/search%3Fq%3Dspecial%2Bk%26um%3D1%26hl%3Dfr%26sa%3DN%26biw%3D1173%26bih%3D768%26tbm%3Disch0%2C1474&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=452&vpy=220&dur=43&hovh=201&hovw=250&tx=151&ty=111&page=3&ndsp=24&ved=1t:429,r:14,s:53&biw=1173&bih=768

Vous auriez pas des exercices pour remédier à ça?

merci d'avance

lol gros fail Putin c'est vraiment saoulant ... Hm demain match, aujourd'hui repos ou peut etre une petite séance de 30min

Duvis j'vois pas trop s'que tu veux dire, prends une photo et entoure la partie .. bizarre. Mais sinon continues le programme, pousses + lourd sans tricher et mange toujours plus

Duvis Voir le profil de Duvis
Posté le 7 mai 2011 à 13:35:30 Avertir un administrateur
Salut les gars,

Je suis le programme posté ici depuis quelques temps maintenant mais je constate que la forme de mon torse ne me plait toujours pas.

J'ai un corps qui commence à muscler mais je trouve que les cotés de mon buste rentrent puis ressortent à un moment.

Comme le corps de cette fille :
http://www.google.fr/imgres?imgurl=http://www.jwt.es/english/wp-content/uploads/2009/05/sk.jpg&imgrefurl=http://www.jwt.es/english/tag/special-k/&usg=__CGicQcQuygj6U1uxEM6WIoim6qU=&h=371&w=461&sz=121&hl=fr&start=53&zoom=1&tbnid=OSBVSwUqP1tXGM:&tbnh=135&tbnw=151&ei=HS7FTeSxF8qDOp7tzKII&prev=/search%3Fq%3Dspecial%2Bk%26um%3D1%26hl%3Dfr%26sa%3DN%26biw%3D1173%26bih%3D768%26tbm%3Disch0%2C1474&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=452&vpy=220&dur=43&hovh=201&hovw=250&tx=151&ty=111&page=3&ndsp=24&ved=1t:429,r:14,s:53&biw=1173&bih=768

Vous auriez pas des exercices pour remédier à ça?

merci d'avance

pas assez d'oblique ou hanche trop large

Ca fait 4-6 mois que je fais de la muscu (sérieusement) et un mois que je fais très attention à mon alimentation (qui a changé radicalement grâce à vos conseils). J'aimerais prendre du mass gainer (1m82 73kg). J'ai repéré celui-ci :

http://www.mag-nutrition.com/supplement/index.php?page=fiche&produit=35

1) Pensez-vous que ca pourrait m'aider à prendre un peu de masse (si je m'en fais genre une cure jusqu'en septembre) ?
2) Est-ce un bon produit et m'est-il adapté ?

Merci !

De la merde le Weider. Comme 75% des gainers

Puis les compléments avant 1an mini, m'bof. Pousse encore sur la bouffe, y a toujours moyen.

Pourquoi on dit qu'il faut éviter quand on est débutant ?

Et quand tu dis "pousse sur la bouffe" c'est surtout des glucides non ?

en voyant la marque je me suis dit "oh non ..."
puis en voyant les ingrediants je me suis dit qu'ils se sont un peu amelioré ( absence de collagene ou cellulose )
mais bon franchement c'est pas ce que je prendrais

a ta place je calculerais deja ce qui me faut pour prendre du poids ( 1,6g de proteine (animal) par kilo pdc, dans ton cas tu dois en prendre 1.6x73 donc 116, tu prends la meme quantité de lipide, niveau lipide t'en prends 40% de tes 116g sous forme saturé, et le reste sous forme insaturé ( principalement insaturé + les omega 3 environ 2g ( pas 2g par kilo de poids de corps, JUSTE 2g )

apres tu calcule combien ca represente niveau calorie, 116g de proteine = 116x4= 464 calorie
116g de lipide = 1044

avec ca tu as 1 508 calorie

ensuite tu calcule tes besoin calorique http://www.i-dietetique.com/?action=calcul-besoins-caloriques

attention c'est une estimation !

a la fin tu as tes besoin

tu prends ton besoin ( imaginons 3000kcal )
tu fais 3000- 1508= 1492

1492 divisé par 4 = 373

373= le nombre de gramme de glucide que tu dois manger chaque jour

maintenant tu as tes besoin calorique et en gramme de chaque truc ( proteine lipide glucide )
apres c'est a toi de verifier ce que contient chaque aliment et en quelle quantité ;)
> http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-31561-1-0-1-0-article-calories-et-apports.htm

apres ca tu controle ton poids chaque semaine : si tu maigris monte un peu les glucide ( 25g )
si tu stagne idem
si tu grossis reste pareil
si tu grossis trop vite ( plus de 1kilo par semaine ) reduit un peu les glucides
apres tu as toute la documentation qu'on a faite sur le forum

D'AILLEURS J'AI AJOUTER DES CHOSES EN ANNEXE
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm#message_36661

voila

ps: n'oublie pas de nous poster ta diete ;)

Okay merci 2bal2neg ! Je vais regarder ca ce soir et je posterai ma diète. Sinon ton site me donne entre 4000kcal.

apres n'oublie pas l'equilibre acido basique etc

j'ai enfin un banc !

Dragmen quel banc ?

Je rage de ceux qui ont un banc avc chandelle ... j'ai un banc hoist tres bon mais sans chandelles ...

Un truc decathlon a 90€, mais il supporte 110 kilos et a des chandelles donc c'est mieux que mes chaises d'avant