Tiens allez je fous la musique à fond, Torse nu, seul chez moi
Je commence ton programme comme un fou Tenq

Jour 1

Squat 1 jambe-> 4xmax
Squat jump-> 4x20

Traction nuque-> 4xmax
Rowing au poids de corps->4xmax

Extension nuque-> 4x12
Dips entre deux bancs-> 4xmax

Crunch-> 4x50
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe-> 4xmax

Jour 2

Dips prise large buste penché-> 4xmax
Pompes pieds surélevés(avec mains sur deux chaises)-> 4x20

Développé avec haltères-> 4x12
Élévation latérale avec haltères-> 4x12

Traction supination prise très serrée-> 4xmax
Curl marteau-> 4x12

Crunch-> 4x50
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe-> 4xmax

Jour 3

Repos

Et ainsi de suite

zorone2 si tu veux grossir on va pas allé par 4 chemins, c'est la bouffe, bouffe et encore bouffe... ensuite la musculation est un très bon complément pour grossir, et ce n'est pas en musclant uniquement tes bras que tu va grossir, c'est tout le corps, tout les muscles, le dos, les épaules, les pectos, les bras, les jambes en établissant un programme que tu suivra à la lettre régulièrement.

En 4 mois NomuraTomoko peut reprendre tout ce qu'il a perdu par contre, au moins, enfin je crois

[AndrewRyan] j'aime bien comme programme, tu utilises combien en poids?

Moi j'veux bien mangé mais j'ai jamais faim , enfin j'peux me forcer...
Mais quand je disais me muscler les bras, c'est surtout les bras, sinon tout le corps c'est mieux...
Et j'ai pas de programmes aussi...
Pour l'intant je fais 20 pompes + 90 abddos ( 3 séries de 30 avec pause de quelques secondes )
Mais ça suffit pas je suppose

Bonne chance LeMarshall

Merci

zorone2 essaye déjà de faire tes pompes en série, ça travaille bien mieux, mais l'alimentation, essaye justement de te dépenser pour avoir faim

zorone2 > tu veux du volume en gros, il faut que tu travailles des séries longues, de préférence des exos poly-articulaire et surtout que tu bouffes beaucoup beaucoup. Au début tu vas progresser très vite vu que tu as l'air de partir sur aucune base, par contre arriver à un moment il te faudra un vrai programme .

fildafire > pas mal d'incohérence dans tes propos. Tu laisses trop de repos à tes biceps avec les haltères, les biceps il faut les exploser et tes 1min de repos vont niquer la congestion, et 4 séries ça fait juste. Les dips c'est pareil, je sais pas ce que tu recherches mais 4*10 1min de repos c'est efficace ni pour le volume ni pour la force, et si ça fait plusieurs semaine que tu fais ça tu vas stagner.

j'upload des photos de moi si ça vous intéresse

zorone2 la musculation ouvre l'appétit ne t'inquiet pas j'étais comme toi ( pas physiquement mais pour se qui est de la bouffe )

Ensuite pour tes bras cela ne sert à rien de faire un programme spécifique là dessus ils vont grossir c'est certains en faisant de la musculation il faut juste être patient.

Il parait que l

sangohan55 déjà ce n'est pas mon programme, c'est pour LeMarshall qui commence un truc plus sérieux, mais donnes lui des conseils mieux si je me suis un peu gourré, pour moi pour les biceps je fais 6 reps de 10 à 14 kilos et pour les dips je fais des séries de 15, mais le temps de repos est de 1min tu crois que c'est trop

Ok

Et les dips je les faits après mes pompes, je fais 4 fois 20 1Min de repos aussi, mais c'est vrai que de ce côté j'ai un peu de mal à comprendre comment ça marche

Il parait que la musculation est mauvaise pour la croissance, c'est vrai ?
Je voudrais en faire, mais étant pas très grand je me pose cette question

fildafire Ça dépend les exos.
Pour le curl je met 10kg parce que j'ai pas plus pour l'instant.
Pour le développé haltère 10 kg aussi.
Élévations latérales je met 6kg pour bien faire le mouvement.
Bien sûr je m'échauffe toujours bien avant
Et je fait toujours des exos d'assouplissement après

fildafire 6 reps tu veut travailler la force ?

J'oubliais, Owned by tab plus haut

Bon bah je fais une pose alors

Vous me conseillez quoi ?

52 kilos 1 m 68 enfin par là

Muscu depuis 1 an mais sans programme ni matériels ( maintenant du haltères de 6 kg ) en fit pas vraiment de la muscu mais je faisais des séries de pompes et d'abdos tout les 2 jours plus 1 heure d'altérés au lycée chaque semaine