Fildafire
Posté le 6 février 2011 à 12:16:45 ]MirrorsEdge[ Si t'es pas motivé tu iras jamais loin
4,5 kg en 4 mois c'est bien
Pour couper les séances en 2, faudrait voir spécifiquement, c'est galère tout ça, franchement vaut mieux suivre le programme à la lettre
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Ok donc je vais souffrir.

donnez vos tailles pour voir, parceque si vous dites que vous etes musclé avec 1m70 ou moins, bah c'est easy de se musler avec cette taille

1. alirobben Voir le profil de alirobben
2. Posté le 6 février 2011 à 12:17:30 Avertir un administrateur
3. Faire de la muscu a 15 ans rester de petite taille

Tu mérite même pas qu'on t'explique que la musculation ne ralentit pas la croissance

1m72 / 63 kilos.
J'ai commencé y'a 4 mois à 1M67/54 kilos.

Bah si, un prof de muscu me l'a déja dit

Il dit de la merde.
Regarde par exemple, Rudy Coia, il a commencé a 14 ans a 1M78/54 kilos, et sans stéroides ni rien il est aujourd'hui à + de 1M90 pour 92 kilos.

Ah ok merci pour l'explication

Mais si tu soulève des charges trop lourdes tu risque de te blesser et là ouais ça te ralentira.

Donc faut y aller mollo ? je fais 1m88 donc osef si ca ralenti ma croissance, sinon methode lafay = fail ? je veux commencer chez moi avant d'aller en salle, comment je fais les exercices ..?

Lafay c'est du poids du corps donc là tu t'en fous des charges, et puis si tu veux faire Lafay achète le livre pour les exercices.
Puis si t'as la possibilité de commencer en salle vas y directement, c'mieux je trouve, je suis pas fan de Lafay

Mais je suis vraiment 0 niveau muscu, je suis ultra maigre aussi, je veux bien commencer un peu chez moi non?

Bah comme tu veux.
Perso j'en fais chez moi, mais après faut investir dans un minimum de Matos.

une malette avec 2 petits haltères de 10 kilos pour 45€
Une grande barre avec des poids (j'ai pris 30 kilos) ça a tapé dans les 70€
Après j'ai été mauvais si j'avais sur j'aurais pris le "pack" avec 2 petites barres + 1 grande barre pour en tout 52 kilos de poids
après une barre de tractions, entre 30 et 40€
Puis un banc (j'en ai pas encore, arrête de rire Matt )

Bon petit compte rendu sur mes perfs, je suis toujours à 61 kilos (comme en décembre, sauf qu'en décembre y'avais les fêtes qui m'ont fait prendre du gras, je l'ai perdu, je suis un peu plus sec donc bon. Cependant ces 2 derniers mois, n'ont pas été faramineux, mais j'ai eu quelques petits problèmes dans ma vie, ça arrive à tout le monde )
D'après les calculs, êtes vous forts de superphysique :
-Squat (20rm) intermédiaire entre 65 et 80, je suis à 70kg
-sdt (15rm) intermédiaire entre 83 et 103, je suis à un peu plus de 85 je crois
-développé couché (1rm) intermédiaire entre 65 et 80, je suis à peine à 60 bon j'ai pas la morpho pour de toute façon je suis mieux aux dips...
-Dips (6rm) intermédiaire entre 7 et 24, je suis à 16 et je monte vite
-Tractions supi., poids du lest (6RM) intermédiaire entre -6 et 7, pour les 6 reps je suis à 7kilos donc je suis bien intermédiaire de niveau 2
-Rowing barre 90° large (6RM) intermédiaire entre 45 et 56 (chaud les perfs de malade je trouve enfin bon,) je suis à 40 perso
-Curl haltères alterné (6RM) intermédiaire entre 13 et 16, je dois être à 16, ça fait longtemps que j'en ai pas fait

Voilà, après 1 an d'entraînement, vous les trouvez comment ces perfs

Bonnes perfs au squat et au SDT
Stop chercher des excuses pour le DC
Dips ça va
Rowing barre, c'est vrai que c'est beaucoup leur truc, t'as un bon niveau déjà
Curl haltère alterné, ça va, pas trop mal.

Mais quand je regarde les exos de tes séances tu néglige les biceps je trouve

RudyCoia Non mais le dc j'en fais jamais aussi

et osef des biceps
Après moi je suis un peu déçu quand même

hier j'ai fait du rowing barre ( je potentie comme un fou a cet exercice) j'en ai profité pour regarder sur super physique aussi et j'ai trouvé que c'etait enorme les perf qu'il fallait realisé sur cet exercice

unite2feu, j'

sorry fail

salerno ,j'ai essayé ta méthode pour les ischios jambiers avec le leg curl.
j'ai mis plus que d'habitude et j'ai essayé d'en faire plein.
mais j'ai eu un problème:
-à force d'en faire, on peut plus tirer jusqu'aux fesses et ca bloque au milieu mais en s'arrétant au milieu on peut continuer à en faire encore.

du coup, je pense l'avoir mal fait.

"on peut plus tirer jusqu'aux fesses et ca bloque au milieu mais en s'arrétant au milieu"

Hmmm sous entendu ?

http://www.musculaction.com/jambes-exercice-8.htm

voilà au lieu de remonter comme le gars, je peux plus et reste coincé au milieu mais on peut enchaienr quand meme mais ca sert à rien.
c'est comme le tirage nuque, si on baisse jusqu'à la nuque c'est que c'est trop lourd