Ouais bon Fildafire tu fais chier je sais pas où t'as foutu ton programme sans matos

Donc bon, voilà quelques exos que tu peux faire :

Dos/Biceps : Tractions
Pectoraux : Pompes
Pectoraux/Triceps : Dips
Jambes : Squat http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE
Abdos : Crunchs / 8 minutes ABS / 13 minutes ABS (oui ça existe)

Après tu peux en trouver pleins de variantes
Organise tout ça comme il faut

http://www.youtube.com/watch?v=Yo6Z6TjscKM

regarde ce genre de vidéo

Ok, merci.

Et sinon je fais tous les jours ?

Non, faut laisser du repos à tes muscles.
Vu que ce que fais le gars ça ressemble a du fullbody, fais ça genre

Lundi
Mecredi
Samedi

Ok, ba merci.

Je vais me concocter un petit programme sympa.

https://www.jeuxvideo.com/commentaires/9-10014-61539-1-0-1-0-0.htm#commentaires

Oublie pas de laisser une pause d'une minute entre chaque série

Salut j'ai entamé Lafay en debut de semaine et je me demande si j'aurai des resultats "visibles" dans 4-5 mois etant donné que je suis quand meme sec pour l'instant (75kg pour 1m83) et que j'ai des bras comme des cuisses de poulet

T'es pas non plus hyper sec avec ce gabarit hein

Mais ouais, tu devrais en avoir dans 4/5 mois si tu fais tout comme il faut.

Oue enfin j'ai l'habitude de dire que je suis sec vu que quand j'etais au lycee j'etais plutot autour des 62 kg mais maintenant ca va mieux.

C'est surtout pour l'alimentation que j'ai du mal dans lafay mais je vais me forcer

http://www.topmuscu.com/local/cache-vignettes/L398xH400/Sean_Cassidy-c429c.jpg

Pour le moment j'ai 4 mois de muscu à 15 ans et 4 mois, est-ce que d'ici mes 18 ans j'pourrais atteindre un résultat qui s'approche de ça ?
Sachant que l'année prochaine j'arrête d'en faire chez moi et je passe en salle

Tu vises pas de la merde
Pour ressembler a ca faut vraimt s'arracher! Avoir un bon regimes, s'entrainer souvent en suivant un bon programmes, et encore... Doit y avoir des produits derriere

Hey ! Je pratique la muscu depuis 1 an, j'ai pris un peu moins de 10 kg A peu près tout mes muscles ont harmonieusement gonflé.

Seulement j'ai un petit point faible au niveau des poignets, qui ne grossissent pas du tout (quand je dis poignet je parle de la partie supèrieur de l'avant bras), est ce que vous auriez des exos à me conseiller ?

Je ne demande pas quels exos travaille les poignets, mais vraiment avec quels exos vous les avez sentis réellement bosser.

Merci

Les poignets ne peuvent pas changer de taille.
Pareil, j'ai des poignets fins (je fais le tour avec ma main) alors que j'ai un tour de bras de 33/34.

Tu peux néanmoins faire travailler ta poigne avec une sorte de pince dont j'ai oublié le nom.

Eat_Basarios Oui je vois, les grip's, mais j'ai pu voir que certains exos comme le curl poignet ou la bobine d'andrieu pouvais être efficace, et je voulais savoir si certains s'y étaient essayé

Lipsounet, je peux te conseiller un exercice si tu veux améliorer tes abdos.
Je le fais depuis environ 2 mois et mes abdos commencent à bien se dessiner alors qu'avant je n'avais absolument aucun abdo.
Achète des poids lestés de 2kg à scratcher autour des chevilles (ils en ont à décath'). Et puis fais l'exercice du rameur avec ces poids à chaque cheville. Tu ressens l'effort !

Re.

Et si je fais une 60aine de pompes, une centaine de Squat, une 60ainte de Crunchs et une centaine d'abdos tous les lundi, mercredi et samedi.

J'aurais des résultats visible au bout de 4-5 mois ou pas ?

Faut répartir tout en série

Et puis c'est pas énorme, je te conseille de dépenser 40€ dans une malette décathlon contenant 2 haltères de 10 kilos

Là t'auras accès a beaucoup d'exos

Sinon sans matos, j'dirais ça

Squat 4x20
Pompes 4x25 (t'augmente au fur et à mesure)
Dips 4xmax
Tractions (stu peux) 4xmax

Et puis crunch = abdos.

Ouais en fait il est bien à chier le prog que je t'ai donné dans mon post là je crois

c'est deja mieux que pas mal ici