Unite : Ouais je sais, mais au DC je sens que je peux faire bien mieux que ça

euh ouais euh bon, t'enchaines les deux jours ?

Je fais 150 pompes le mercredi , le samedi , le dimanche , 450 en tout , c'est bien ?

( en série de 20 pompes )

http://www.actionmspoints.com/11314/FR

non c'est de la merde

Unite : ouais.

Chaud moi mon split a durée 20 minutes et j'étais mort ... Je sais pas ce que tu fais pour qu'il dure 40 minutes ...

ok t'enchaines rowing en j1 et sdt traction en j2

Tractions J2 sont pas en PL, et ouais j'avoue pour le SDT...

Je pense que je vais inverser Squat/SDT au niveau des séances

1. Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios
2. Posté le 31 janvier 2011 à 22:09:57 Avertir un administrateur
3. Tractions J2 sont pas en PL, et ouais j'avoue pour le SDT...

oui et ?

Bah c'est idiot

faut tout restructuré encore une fois

tu fais quoi eminem ?

Eat_Basarios Tu fais quoi comme dips ?

Entre 2 bancs

Donc :

Jour 1 :
SDT
DC
Dips
Rowing
Crunch

Jour 2 :
Squat
Tractions pas prise large (work biceps)
Curl
Rowing Menton
Crunch

ET LE PREMIER QUI VIENT ME FAIRE CHIER AVEC LES TRACTIONS JE LUI ARRACHE LA TETE ET JE LUI CHIE DANS LE COU

(Je suis HiSalut mais je suis ban )

Échauffement

4*8 Dips
3*12 extension triceps
(quand j'ai le temps 3*12 EC mais je vais arrêter car je recrute bien mieux les pec qu'avant )
Et j'ai fini par 1 série en dégressif d'oiseau.

on recommence encore une fois

c'est bon ca hisalut

Eat_Basarios
Posté le 31 janvier 2011 à 22:15:11 Entre 2 bancs

Tu devrais les faire entre 2 chaises

Je fais appel à vous parce que j'ai un petit problème pour demain ... je vous fais un c/c en esperant que vous pouvez me répondre !

'' Voila, j'ai un devoir de sport pour demain, et je dois préparer une séance de 40min de renforcement musculaire !! Je sais pas du tout quoi mettre, vu que ça fais longtemps que j'y suis pas aller vu que je suis souvent malade...

J'ai un tableau Muscles travaillés - Exercices - Nombre de répétitions dans une série - Temps de repos - Nombre de séries - Temps de repos - Etirements associés et dans ce tableau, y a 10 lignes ... Aidez moi s'il vous plaît, pas envie de me prendre une bulle =/ Merci ! ''

Vous avez quoi comme matos ?

Bonsoir les musclés.

Je fait de la muscu' à rythme disons lent depuis presque 1 an.

Au début j'ai adopté la méthode Lafay puis j'ai pické des exercices d'ici et de la méthodes pour me faire un entraînement qui me convenais, pas trop violent mais au résultat significatifs sur le long terme.

J'ai un peu relaché ces derniers temps avec des exams et tout et je me contentais d'un entretien de une à 2 scéances/semaines ( et du footing un peu aussi)sur les muscles qui avaient le plus besoin d'être sauvegardés.

J'm'y suis remis depuis peu et j'ai réussis à développer l'intérieur de mes pecs donc je suis content car j'avais du mal avant.

Par contre il me reste 2 faiblesses:
L'extérieur du dos (les bords quoi, plus précisément les grands dorsaux qui manque un peu de largeur/longueur (surtout le gauche légerement plus petit que le droit, mais bon chuis droitier aussi )).
Les mollets, j'ai toujours eu du mal à les gonfler les fourbes et j'ai l'air d'avoir des pattes de coq m'voyez?

Connaissez-vous des exos pour les musclay s'il vous plaît? + désolé du mini-pavé.