au fait j'aimerais savoir vos ancienne erreurs ou meme vos erreurs actuel que vous avez ou non corrigez ( ou que vous allez peut etre ? )

pour ma part : au tout debut ne vouloir que bras pec abdo
puis a un moment tu decouvre l'impact de la bouffe, et a ce moment l'erreur fatal se blinder de prot pour tenter de grossir
sinon les premieres seches foiré car on s'y prend n'importe comment
sinon vouloir toujours porté trop lourd quitte a faire des mouvement dangereux et me blesser ( ca continue encore ), delaissé les etirements ( je ne m'etire quasiment jamais )
et ne pas assez dormir

Ne pas avoir de vrais programmes.

Avoir un programme d'un niveau trop élevé avec trop d'isolation.

Ne pas travailler le transverse et se retrouver avec Jabba à la place du bide en PDM.

J'arrive p

Putain owned by tab comme une grosse merde

Je reprends =>

j'arrive pas à me muscler les abdos, autant les bras et les pecs ça va mais au niveau du ventre c'est tout plat

J'ai une maladie abdominale ou quoi ?

Pour un bon programme, http://www.superphysique.org/ voila toute et dit on peu clos le topic

tu fait quoi pour les abdo

TheNikekusa Et mais t'es un marrant toi

Betamax Mes erreurs, hum, le sommeil surtout mais j'y peut rien, plus toutes les erreurs des débutants je pense

Mes erreurs : au début "ONCHE ONCHE KOM JE VE D PEC " (cest vite passe ) et la c'est le sommeille + étirement (vraiment le strict minimum ) et l'alim (cantine de merde y a rien a bouffe dans leurs assietteS )

+1 pour le self HiSalut

+1

Moi c'est un manque d'organisation dans mon programme je faisais un fullbody (enfin c'était pus qu'un fullbody ) avec deux exos pour les pecs, deux pour le dos, un pour les épaules, 2 pour les bras ensuite je faisais deux exos pour les jambes, un exo mollet et enfin les abdo sachant que la même journée par moment je faisais du foot... Enfin bref je comprend maintenant pourquoi j'étais démotivé mon programme était surchargé et j'étais mal organisé...

Autre erreur aussi je restais plusieurs semaine avec la même charge je ne faisais pas d'étirement en fin de séance (quoi que même maintenant je me laisse allé )

Mais j'ai toujours était au top sur l'exécution des mouvements et j'avais pas de problème particulier avec l'alimentation

Voilà mon pavé

t'as du arriver super vite au surentrainement sabsun

sirSugar faut augmenter la charge toutes les semaines ? (je le fais toute les 3 semaine )

faut augmenter des qu'on le peut

omg jai fait un trou dans une dalle de mon sol avec mon haltere

pour la 5eme fois

j'ai bientot finit ma seance
echauffement : infra epineux, cross over , extension triceps,traction, epaulé 3x1
( pour les autres sa passe entre 20 et 30 reps et l'epaulé se fait avec un haltere relativement leger ( 40kg) )

8x8 dips
4x8 rowing
1x max traction prise large
4x8 rowing

les dips a chaque serie je modifie la charge ,la vitesse, l'amplitude, l'ecartement des mains
pour les traction prise large 15reps a la barre droite, rest pause 8 reps barre incliné, rest pause 3 reps ( les avant bras tienne plus a ce moment ) en prise large neutre

pour le rowing je modifie pas les series hors des rest pause vers les derniere

Salut les amis.

J'ai une petite question, j'ai un gros retard au niveau des bras, du coup je fais ma séance fullbody normal sauf que pour les Triceps et Biceps je fais du dégressif, je le fais toutes mes séances, une fois par semaine, ou une fois par mois pour casser la routine ?

Le problème aussi, c'est que si je le fais à chaque séance, ça prend pas mal de temps ?

il ne faut jamais faire de degressif a toute ses seances, perso je te conseil de spliter, car bon le fullbody...

ton retard est reel ou tu veux juste des plus gros bras ?

tes bras intervienne dans les exercices de base ?
faudrait peut etre voir dans le recrutement moteur

Non j'ai un réel retard, regard mes bras premier post, première page, mon torse a augmenté mais mes bras sont resté à 31 cm, avec pas un pet de graisse, s'en ai décourageant de pas voir ces bras augmenter.

ah ouais 31 quand meme

donne ton programme