voila, j'ai commencé la muscu ya 1 mois, et lafay ya 3 semaines.

Je savais pas faire une pompe, et aujourd'hui j'arrive à faire une dip

mais problème : je ne progresse quasiment pas niveau biceps (je parle pas physiquement, mais au niveau force).
je le travaille plus que les autres du coup, mais rein ne change, je suis très loin de réussir une traction
conseils svp?

1. Chatquiparle Voir le profil de Chatquiparle
2. Posté le 20 novembre 2010 à 17:02:57 Avertir un administrateur
3. Bonjours a tous, je vien ici pour demander des conseils.

J'aimerai me muscler pour pouvoir enfin exécuter avec aisance ce que d'autres font avec une facilité déconcertante

Par exemple, le monter de corde. Quel exercices dois-je exécuter pour pouvoir enfin me hisser sur cette foutu ficelle ?

monter a la corde

1. ItGonnaBeFunny3 Voir le profil de ItGonnaBeFunny3
2. Posté le 20 novembre 2010 à 17:20:30 Avertir un administrateur
3. voila, j'ai commencé la muscu ya 1 mois, et lafay ya 3 semaines.

Je savais pas faire une pompe, et aujourd'hui j'arrive à faire une dip

mais problème : je ne progresse quasiment pas niveau biceps (je parle pas physiquement, mais au niveau force).
je le travaille plus que les autres du coup, mais rein ne change, je suis très loin de réussir une traction
conseils svp?

t'arrive pas a faire de traction ?

prend une chaise met la sous ta barre de facon a ce que tes pied touche la chaise et que toi tu soit en position haute sur la barre de traction ( menton au dessus de la barre )
puis enleve tes pieds de la chaise et essaye de rester le plus longtemps dans cette position et de limiter la vitesse de descente au maximum

fait cet exercice a la place des tractions tu prendras en force et masse rapidement, des que t'es capable de faire des traction fait en

Betamax ok merci

ca s'appelle du négatif c'est ca?

oui

ok, merci

bon je vais faire ma seance

petit memo a moi meme :

8x8 tpl
3x5-10-8 drag
2x max cpdc
2x max op
2x max elp
2x max ea

Je fais 500 pompes et 1000 abdos par jour , c'est bien?

tpl validé

j'ai rajouté une serie d'isolation pour le grand dorsal

pour ca j'ai fait des boucles avec mes elastiques sur ma barre de traction

drag et cpdc validé

le cpdc a ete dur a finir a cause de la congestion

Je comprend rien Sabrina

8x8 traction prise large
3x5-10-8 drag curl
2x max curl pdc
2x max oiseau poulie
2x max elevation lateral penché ( remplacé par couché )
2x max elevation anterieur

voila

la j'ai pris 2 oeufs (jaune et blanc ) avec du miel
et dans une heure je reprend du lait ecremé en poudre

Ah ok merci

J'ai décidé de travaillé un peu les bras, pour les tractions...
J'ai deux haltères de 3kg chacun a 15 an st en pleine croissance, c'est pas trop lourd?

Et pour les séries? Combien ?

tu n'as pas lu le lien donnée

petite note : pour ceux qui travail avec des elastiques ( ou a la poulie )pour les elevations lateral mettez vos elastiques ( ou la poulie) a hauteur "mi cuisse" environ et non de vos pieds

Chatquiparle : J'ai 15 ans et je me sers de deux haltères de 13 kilos chacun (j'ai monté d'un kilo enfin ).

Bien de faire de la gonflette à 15-16 ans et de resté un nain toute sa vie ?

The_Demir : Bien de faire 1m90 et de peser 60 kilos d'être un vieux metalleux dégueulasse qui en plus dit de la merde sans s'y connaître ?