Les exo sur la chaine oui il y en a des très bien

Je fais comment avant-bras, biceps triceps ?

Itachi_Sensei -->

Le triceps --> Pompe si il y a pas de matos. Si tu a du matos. il y a le : Développé couché classique ton l'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.

Le biceps --> Pompe aussi si il y a pas de matos. Si tu en a il y a le : Flexion biceps assis cette exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main.
Les paumes des mains vers l'avant.
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Les bras (du coupe aux épaules) doivent rester fixes, le long du corps.
Les avants bras --> Pompe, Traction nuque à la barre-fixe, des traction mais la nuque doit passer derrière la barre.
Il y a aussi la Flexion biceps assis (je sais plus le nom exacte) assis les jambe écarter tu repose ton coude sur le bout du genou, althére dans la main, le buste pencher ta main va ver le sol, puis remonte. Ton bras doit être le plus tendu à la fin de l'exercice.

il y en a plein d'autre mais dur à expliquer, c'est les plus simple.

Salut, je suis nouveau en muscu

Et pour bien commencer, je viens d'acquerir un BM 900

Des conseils pour débuter ?
Je dispose de 60kg de poids
Je fait 1.80m pour 72kg

CouCou

Ok merci Rem , et concernant le Cardio/Seche?

Rem-Never Voir le profil de Rem-Never
Posté le 23 mai 2011 à 00:34:10 Avertir un administrateur
Itachi_Sensei -->

Le triceps --> Pompe si il y a pas de matos. Si tu a du matos. il y a le : Développé couché classique ton l'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.

Le biceps --> Pompe aussi si il y a pas de matos. Si tu en a il y a le : Flexion biceps assis cette exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main.
Les paumes des mains vers l'avant.
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Les bras (du coupe aux épaules) doivent rester fixes, le long du corps.
Les avants bras --> Pompe, Traction nuque à la barre-fixe, des traction mais la nuque doit passer derrière la barre.
Il y a aussi la Flexion biceps assis (je sais plus le nom exacte) assis les jambe écarter tu repose ton coude sur le bout du genou, althére dans la main, le buste pencher ta main va ver le sol, puis remonte. Ton bras doit être le plus tendu à la fin de l'exercice.

il y en a plein d'autre mais dur à expliquer, c'est les plus simple.

ket : pour ce qui est de la seche, je fais pas de cardio c'est de la merde, et je suis pas le seul a avoir viré le cardio , evite de te lancer directement dans une seche, t'as l'air de pas y connaitre grand chose, deja quand on s'y connait c'est facile de la foiré, fais deja quelques mois de muscu histoire d'amassé des connaissances puis seche

les exercices de ce genre de video c'est de la merde

Ok

Merci

Des iddées d'exos pour diversifier un peu?

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Yop les gens svp je suis pas un grand sportif mais sa fais plusieurs années que je fais des basics crunch.. j'ai reussis a bien muscler le haut mais voilà j'aimerais bien trouver des exercices pour le bas du ventre assez efficace et qui prend pas des mois... Je suis un petit flemmard mais cette foie ci j'ai une bonne volontée..

Je m'entraine a ça pour l'instant http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
mais j'aimerais + appronfondir pour le bas de mon bide. ty

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Toujours personne pour moi ?

Lockon-Stratos Voir le profil de Lockon-Stratos
Posté le 22 mai 2011 à 21:46:33 Avertir un administrateur
Salut, je suis nouveau en muscu

Et pour bien commencer, je viens d'acquerir un BM 900

Des conseils pour débuter ?
Je dispose de 60kg de poids
Je fait 1.80m pour 72kg

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

Bon les feignasses, bougez vous c'est l'heure d'aller en salle/ sortir vos haltères/ préparez vos chaise By méthode Lafay (rayez la mention inutile)
Courage, bande de travlo' que vous êtes ( )

chargé ma seance aujourdhui :

j5:
4x degressif curl pdc
4x degressif extension des triceps croisé a l'elastique
1x 100 elevation lateral
3x degressif elevation lateral
3x 25 elevation anterieur elastique
1x max oiseau pdc
2x max reverse crunch

Putain, je viens de faire ma seance dips (dips, dips entre 2 bancs, poulis vis a vis (aux elastiques)) et J'ai cru que ma cage thoracique allait se casser pendant les dips !

Sinon j'ai eu des trop bonnes sensations en ce moment j'arrete pas de progresser même si j'ai pas réussi les 4X8 dips (+15kg de leste )

200 pompes en une fois qui fait mieux ?

150 altere en une fois mais je sais pas combien ils paisent (ils sont lourd )

Gaby91 ?
Posté le 23 mai 2011 à 18:26:24 !
150 altere en une fois mais je sais pas combien ils paisent (ils sont lourd )

Ouai au moins 2 kg