Sujet : Discutons musculation !
Brynjolf
Cardio ?
C'est de l'espagnol ?
soundc
Squat x10 s/s fentes marchés x20 pas @20kg
nouveau joujou en finition 
Brynjolf
Rentrer chez moi s/s montée d'escaliers > all en finition
soundc
Bon je rego bosser 
Brynjolf
Ce soir pecs
3+ a 70...
Putain j'vais me faire chier
Au moins ça me permet de pas trop être fatigué pour remonter aux dips
sissyslut
vous vous entrainez super leger...
Brynjolf
Bah c'est le début de cycle 
sissyslut
ah oui je vois *tape sur un coin de son nez*
Brynjolf
J'ai calculé a partir d'un 1rm de 90 alors que j'étais a 110 et des poussières vu que ça faisait longtemps ( décembre )
Avec le truc des 90%
sissyslut
531?
Brynjolf
Brachial
https://twitter.com/maryam_ngam/with_replies
sissyslut
Ta progressé de cb sur ta 1rm au couché depuis que tu fais du 531
Brynjolf
J'avais du gagner 20kg au dernier cycle, j'me souviens plus mais je crois que je devais être a 90 avec un mouvement propre et en recrutant les pecs ( 
)
PainAndGain
Moi c'est abusé ma séance pecs d'hier j'ai pas totalement décongestionné et j'ai des veines qui sont apparues hier sur les pecs et qui sont pas parties
Brynjolf
Need. 
sissyslut
t'es a 110 ou 90 en 1rm?
PainAndGain
Elle est assez simple en plus Ortha, je me suis entraîné en assez lourd et j'alternais pecs et dos
Développé incliné (banc 45°) 4x6-10 @1m45 (plus proche des 6 que des 10)
Tractions lestées prise très large 4x6-10 @1m45
Développé couché aux haltères 4x8-10 @1m30
Rowing supination (pas yates, du beau vrai rowing) 4x10-12 @1m30
Ecartés couchés inclinés 4x12-15 @1mn (en assez lourd si possible, j'ai mis 22 kg par bras par ex j'aimerais bien monter à 25-30 )
Rowing un bras 4x12-15 @45 sec de repos
Pull over 3x12-15 @1mn
Superset dips tractions @1mn30 repos, 3 séries
(j'ai fait 12/12, 14/14, 16/16 )
soundc
Demain séance épaule, pas faites depuis des lustres .. je veux des globes
Brynjolf
J'avais fais 2.5 ( la 3ème un peu aidée ) a 110 en mi décembre