Le 11 juin 2020 à 16:16:45 TuHorsDeMaVue a écrit :

Le 11 juin 2020 à 14:25:48 DoudouDoux a écrit :

Le 11 juin 2020 à 13:11:12 TuHorsDeMaVue a écrit :

[12:57:28] <Rayan1501>
Utilise des variantes par exemple pompes sur les genoux, dips avec pieds au sol et sur les tractions travaille en excentrique

Je fais 50 pompes sans soucis, à prise large comme normale mais je ne sens que très peu mes pecs même en pompes surélevées.

Je vais tester les dips oui bien vu

Je fais déjà mes tractions en excentrique par contre

Ne pas "sentir" ses pecs ou son dos n'est pas signé d'une mauvaise exécution.

mes positions sont bonnes il me semble oui, j'ai juste rien dans les bras je crois

Le mieux pour développer ces sensations c'est encore de travailler avec Anneaux en series tres longue/légère.

je fais ça chez moi actuellement, je ne peux pas accéder à une salle là

30€ sur Amazon tu trouves des Anneaux en bois d'excellente qualité.

Pour les jambes faire :
-Sissy squat
-Nordic curl
-Isolation mollet

T'en penses quoi ? Je me dis qu'il y aura peut être un manque pour les adducteurs et les fessiers

Le 14 juin 2020 à 21:49:33 PdcMasterRace a écrit :
Pour les jambes faire :
-Sissy squat
-Nordic curl
-Isolation mollet

T'en penses quoi ? Je me dis qu'il y aura peut être un manque pour les adducteurs et les fessiers

Y a surtout aucun exercice polyarticulaire.

Rajoute aux Moins des pistol squat en premier exercices.

Le 14 juin 2020 à 23:37:41 DoudouDoux a écrit :

Le 14 juin 2020 à 21:49:33 PdcMasterRace a écrit :
Pour les jambes faire :
-Sissy squat
-Nordic curl
-Isolation mollet

T'en penses quoi ? Je me dis qu'il y aura peut être un manque pour les adducteurs et les fessiers

Y a surtout aucun exercice polyarticulaire.

Rajoute aux Moins des pistol squat en premier exercices.

Je me disais cimer chef

C'est quoi le plus dur entre iron cross et maltaise perso je dirais maltaise

Le 16 juin 2020 à 01:12:09 dydy-san a écrit :
C'est quoi le plus dur entre iron cross et maltaise perso je dirais maltaise

Depend des gens je pense.

Bonjour à tous, ça fait presque 1 mois et demi que je me suis mis a la muscu, notamment une séance fullbody 1 jour sur 2.

J'en suis qu'au début et pourtant, répéter les mêmes exos est assez ennuyant, du coup pour varier j'aimerais alterner une séance sans materiel, une autre avec, du coup voilà le petit programme sans materiel que je me suis fais :

20 squats
20 pompes
20 squats en sautant
45 seconde de gainage
10 pompes en planche
20 mountain climber
15 burpees
20 crunches
20 leg raises
20 exercice superman

10 secondes de pauses entre les exos, je répète le circuit 2 fois avec 1 minute de pause (c'est léger mais c'est le maximum que je puisse faire actuellement), du coup j'aimerais savoir si ce programme est vraiment nul ou il est correcte pour le moment ?

Tu as trop d'éxo dans ton truc je pense, et un full body un jour sur deux n'est pas très conseiller, l'idéal c'est 3-4 fois par semaine

Après je suis loin d'être câlé

Le 17 juin 2020 à 19:17:13 PomsLeSurvivant a écrit :
Bonjour à tous, ça fait presque 1 mois et demi que je me suis mis a la muscu, notamment une séance fullbody 1 jour sur 2.

J'en suis qu'au début et pourtant, répéter les mêmes exos est assez ennuyant, du coup pour varier j'aimerais alterner une séance sans materiel, une autre avec, du coup voilà le petit programme sans materiel que je me suis fais :

20 squats
20 pompes
20 squats en sautant
45 seconde de gainage
10 pompes en planche
20 mountain climber
15 burpees
20 crunches
20 leg raises
20 exercice superman

10 secondes de pauses entre les exos, je répète le circuit 2 fois avec 1 minute de pause (c'est léger mais c'est le maximum que je puisse faire actuellement), du coup j'aimerais savoir si ce programme est vraiment nul ou il est correcte pour le moment ?

C'est pas ouf Mais mieux que Rien par contre augmente les temps de repos et améliore ton exécution, j'y crois moyen au 20 pompes propre et au 20 enroulement de bassin propre.

Le 17 juin 2020 à 19:34:26 DoudouDoux a écrit :

Le 17 juin 2020 à 19:17:13 PomsLeSurvivant a écrit :
Bonjour à tous, ça fait presque 1 mois et demi que je me suis mis a la muscu, notamment une séance fullbody 1 jour sur 2.

J'en suis qu'au début et pourtant, répéter les mêmes exos est assez ennuyant, du coup pour varier j'aimerais alterner une séance sans materiel, une autre avec, du coup voilà le petit programme sans materiel que je me suis fais :

20 squats
20 pompes
20 squats en sautant
45 seconde de gainage
10 pompes en planche
20 mountain climber
15 burpees
20 crunches
20 leg raises
20 exercice superman

10 secondes de pauses entre les exos, je répète le circuit 2 fois avec 1 minute de pause (c'est léger mais c'est le maximum que je puisse faire actuellement), du coup j'aimerais savoir si ce programme est vraiment nul ou il est correcte pour le moment ?

C'est pas ouf Mais mieux que Rien par contre augmente les temps de repos et améliore ton exécution, j'y crois moyen au 20 pompes propre et au 20 enroulement de bassin propre.

Oui effectivement, les pompes je les fais très mal, du coup pour faire un mouvement correcte je fais en prise large pour le moment, merci des conseils en tout cas !

Bonjour

Anciens STAPS, j'ai fait pas mal de sport de mes 18 ans à mes 23 ans. Je fais encore régulièrement du basket mais j'ai perdu du muscle pour prendre du gras depuis ces 2 dernières années

Je souhaiterais m'orienter vers du PDC pour trouver une shape qui me convient (je cherche simplement à retrouver du muscle comme à l'époque)
Je n'ai aucun matériel à disposition mais en fouillant un peu le topic j'ai trouvé ce programme " sans prise de tête " :

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tu veux un truc tout simple sans te prendre la tête.?

" Tu fais ça lundi mercredi et vendredi :

Rowing inversé (2 chaise + 1 balais, ou une table) 3 series.
Pompes 3 series.
Squat 3 series.
Hiptrust 1 jambes 3 series.
Enroulement de bassin au sol 2 series.
Crunch 2 series.
Gainage planche 1x max.

Quand t'arrives à faire 3 series de 20 répétitions tu passes à une version + difficile. Exemple pompes ==> Pompes archer. Pompe archer ==> pompe un Bras. "

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Est-ce un bon programme pour débuter pour ensuite petit à petit le modifier et/ou durcir les exercices ?
Quel(s) temps de repos entre chaque répétitions / exercices ? Combien de répétition par exercice MAXIMUM ?

Merci pour vos retours, j'ai hâte de commencer à vrai dire

Le 17 juin 2020 à 21:15:48 Rundum a écrit :
Bonjour

Anciens STAPS, j'ai fait pas mal de sport de mes 18 ans à mes 23 ans. Je fais encore régulièrement du basket mais j'ai perdu du muscle pour prendre du gras depuis ces 2 dernières années

Je souhaiterais m'orienter vers du PDC pour trouver une shape qui me convient (je cherche simplement à retrouver du muscle comme à l'époque)
Je n'ai aucun matériel à disposition mais en fouillant un peu le topic j'ai trouvé ce programme " sans prise de tête " :

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Tu veux un truc tout simple sans te prendre la tête.?

" Tu fais ça lundi mercredi et vendredi :

Rowing inversé (2 chaise + 1 balais, ou une table) 3 series.
Pompes 3 series.
Squat 3 series.
Hiptrust 1 jambes 3 series.
Enroulement de bassin au sol 2 series.
Crunch 2 series.
Gainage planche 1x max.

Quand t'arrives à faire 3 series de 20 répétitions tu passes à une version + difficile. Exemple pompes ==> Pompes archer. Pompe archer ==> pompe un Bras. "

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Est-ce un bon programme pour débuter pour ensuite petit à petit le modifier et/ou durcir les exercices ?
Quel(s) temps de repos entre chaque répétitions / exercices ? Combien de répétition par exercice MAXIMUM ?

Merci pour vos retours, j'ai hâte de commencer à vrai dire

Yo.!

Oui Si je l'est mis (sans prétention) c'est qu'il est "optimal" pour quelqu'un voulant commencer au PDC sans matériel.

Pour augmenter la difficulté suffit de passer Sur des variantes plus difficile : Pompes/rowing inversé ==> pompes archer/rowing inversé archer ==> pompe un Bras/rowing inversé un Bras.

Le temps de repos sers à une seule chose : etre prêt pour la series suivante. Donc prend "le temps qu'il te faut". Si tu veux une fourchette, entre 2 et 5mins entre les series selon l'intensité de celle çi (selon ta propre Force évidemment) et entre 3 et 6mins entre les exercices.

Commence par 2mins entres les series et 3mins pour les exercices et augmente Si jamais c'est pas assez.

Pour prendre du Muscle, la science indique qu'on peut monter jusqu'à 20 repetitions par series. Au delà, c'est de l'endurance pure.

En dessous de 6 repetitions, c'est de la Force pure (système nerveux).

Donc, entre 6 et 20 repetitions pour l'hypertrophie musculaire.

En changeant de variantes (pompes archer par exemple), cela dit tu seras surement obligé de passer par un stade de Force. C'est a dire commencer par du 3x3, puis 3x5, etc avant d'arriver au 3x6 qui commencerons à te faire prendre en Muscle.

Mais rien ne sers de ce précipité et l'exécution dès exercice prime.

Quand tu seras un peu plus dans le moule ou Si niveau recup tu tiens pas tu pourras alterner entre un programme lundi vendredi axé hypertrophie et un autre le mercredi axé endurance.

Le 17 juin 2020 à 21:25:53 DoudouDoux a écrit :

Le 17 juin 2020 à 21:15:48 Rundum a écrit :
Bonjour

Anciens STAPS, j'ai fait pas mal de sport de mes 18 ans à mes 23 ans. Je fais encore régulièrement du basket mais j'ai perdu du muscle pour prendre du gras depuis ces 2 dernières années

Je souhaiterais m'orienter vers du PDC pour trouver une shape qui me convient (je cherche simplement à retrouver du muscle comme à l'époque)
Je n'ai aucun matériel à disposition mais en fouillant un peu le topic j'ai trouvé ce programme " sans prise de tête " :

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Tu veux un truc tout simple sans te prendre la tête.?

" Tu fais ça lundi mercredi et vendredi :

Rowing inversé (2 chaise + 1 balais, ou une table) 3 series.
Pompes 3 series.
Squat 3 series.
Hiptrust 1 jambes 3 series.
Enroulement de bassin au sol 2 series.
Crunch 2 series.
Gainage planche 1x max.

Quand t'arrives à faire 3 series de 20 répétitions tu passes à une version + difficile. Exemple pompes ==> Pompes archer. Pompe archer ==> pompe un Bras. "

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Est-ce un bon programme pour débuter pour ensuite petit à petit le modifier et/ou durcir les exercices ?
Quel(s) temps de repos entre chaque répétitions / exercices ? Combien de répétition par exercice MAXIMUM ?

Merci pour vos retours, j'ai hâte de commencer à vrai dire

Yo.!

Oui Si je l'est mis (sans prétention) c'est qu'il est "optimal" pour quelqu'un voulant commencer au PDC sans matériel.

Pour augmenter la difficulté suffit de passer Sur des variantes plus difficile : Pompes/rowing inversé ==> pompes archer/rowing inversé archer ==> pompe un Bras/rowing inversé un Bras.

Le temps de repos sers à une seule chose : etre prêt pour la series suivante. Donc prend "le temps qu'il te faut". Si tu veux une fourchette, entre 2 et 5mins entre les series selon l'intensité de celle çi (selon ta propre Force évidemment) et entre 3 et 6mins entre les exercices.

Commence par 2mins entres les series et 3mins pour les exercices et augmente Si jamais c'est pas assez.

Pour prendre du Muscle, la science indique qu'on peut monter jusqu'à 20 repetitions par series. Au delà, c'est de l'endurance pure.

En dessous de 6 repetitions, c'est de la Force pure (système nerveux).

Donc, entre 6 et 20 repetitions pour l'hypertrophie musculaire.

En changeant de variantes (pompes archer par exemple), cela dit tu seras surement obligé de passer par un stade de Force. C'est a dire commencer par du 3x3, puis 3x5, etc avant d'arriver au 3x6 qui commencerons à te faire prendre en Muscle.

Mais rien ne sers de ce précipité et l'exécution dès exercice prime.

Quand tu seras un peu plus dans le moule ou Si niveau recup tu tiens pas tu pourras alterner entre un programme lundi vendredi axé hypertrophie et un autre le mercredi axé endurance.

Wow merci pour ton retour si rapide !
Je pense avoir saisi ton message, je vais m'y mettre dès que possible dans ce cas

En théorie vu mon passé sportif ca devrait le faire, faut juste que je me focalise sur la bonne exécution plus que les répétitions dans un premier temps. Je vais check des tutos pour tout les exercices que tu m'as donné

Le 17 juin 2020 à 21:30:55 Rundum a écrit :

Le 17 juin 2020 à 21:25:53 DoudouDoux a écrit :

Le 17 juin 2020 à 21:15:48 Rundum a écrit :
Bonjour

Anciens STAPS, j'ai fait pas mal de sport de mes 18 ans à mes 23 ans. Je fais encore régulièrement du basket mais j'ai perdu du muscle pour prendre du gras depuis ces 2 dernières années

Je souhaiterais m'orienter vers du PDC pour trouver une shape qui me convient (je cherche simplement à retrouver du muscle comme à l'époque)
Je n'ai aucun matériel à disposition mais en fouillant un peu le topic j'ai trouvé ce programme " sans prise de tête " :

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tu veux un truc tout simple sans te prendre la tête.?

" Tu fais ça lundi mercredi et vendredi :

Rowing inversé (2 chaise + 1 balais, ou une table) 3 series.
Pompes 3 series.
Squat 3 series.
Hiptrust 1 jambes 3 series.
Enroulement de bassin au sol 2 series.
Crunch 2 series.
Gainage planche 1x max.

Quand t'arrives à faire 3 series de 20 répétitions tu passes à une version + difficile. Exemple pompes ==> Pompes archer. Pompe archer ==> pompe un Bras. "

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Est-ce un bon programme pour débuter pour ensuite petit à petit le modifier et/ou durcir les exercices ?
Quel(s) temps de repos entre chaque répétitions / exercices ? Combien de répétition par exercice MAXIMUM ?

Merci pour vos retours, j'ai hâte de commencer à vrai dire

Yo.!

Oui Si je l'est mis (sans prétention) c'est qu'il est "optimal" pour quelqu'un voulant commencer au PDC sans matériel.

Pour augmenter la difficulté suffit de passer Sur des variantes plus difficile : Pompes/rowing inversé ==> pompes archer/rowing inversé archer ==> pompe un Bras/rowing inversé un Bras.

Le temps de repos sers à une seule chose : etre prêt pour la series suivante. Donc prend "le temps qu'il te faut". Si tu veux une fourchette, entre 2 et 5mins entre les series selon l'intensité de celle çi (selon ta propre Force évidemment) et entre 3 et 6mins entre les exercices.

Commence par 2mins entres les series et 3mins pour les exercices et augmente Si jamais c'est pas assez.

Pour prendre du Muscle, la science indique qu'on peut monter jusqu'à 20 repetitions par series. Au delà, c'est de l'endurance pure.

En dessous de 6 repetitions, c'est de la Force pure (système nerveux).

Donc, entre 6 et 20 repetitions pour l'hypertrophie musculaire.

En changeant de variantes (pompes archer par exemple), cela dit tu seras surement obligé de passer par un stade de Force. C'est a dire commencer par du 3x3, puis 3x5, etc avant d'arriver au 3x6 qui commencerons à te faire prendre en Muscle.

Mais rien ne sers de ce précipité et l'exécution dès exercice prime.

Quand tu seras un peu plus dans le moule ou Si niveau recup tu tiens pas tu pourras alterner entre un programme lundi vendredi axé hypertrophie et un autre le mercredi axé endurance.

Wow merci pour ton retour si rapide !
Je pense avoir saisi ton message, je vais m'y mettre dès que possible dans ce cas

En théorie vu mon passé sportif ca devrait le faire, faut juste que je me focalise sur la bonne exécution plus que les répétitions dans un premier temps. Je vais check des tutos pour tout les exercices que tu m'as donné

Exactement, qualité d'exécution > quantité de repetitions.

C'est quoi tes max khey ?

Dans un reportage gign un candidat tape 16 tractions , 68 abdos , 40 pompes il se fait détruire

Le 18 juin 2020 à 22:12:11 PerfectSionist a écrit :
C'est quoi tes max khey ?

Dans un reportage gign un candidat tape 16 tractions , 68 abdos , 40 pompes il se fait détruire

Reportage =\= réalité.

Gign = grande chance de dopage.

Gign = ne s'y connaît pas en SW.

Mes max tractions/dips.? Un peu plus de 20 tractions et 40 dips. Pompes vers 50-60. Je suis pas top en endurance. Les abdos par contre j'en fais + de 100 au sol de différentes variantes en perfect form (j'insiste dessus) en moins de 5mins.

Le 19 juin 2020 à 11:15:28 DoudouDoux a écrit :

Le 18 juin 2020 à 22:12:11 PerfectSionist a écrit :
C'est quoi tes max khey ?

Dans un reportage gign un candidat tape 16 tractions , 68 abdos , 40 pompes il se fait détruire

Reportage =\= réalité.

Gign = grande chance de dopage.

Gign = ne s'y connaît pas en SW.

Mes max tractions/dips.? Un peu plus de 20 tractions et 40 dips. Pompes vers 50-60. Je suis pas top en endurance. Les abdos par contre j'en fais + de 100 au sol de différentes variantes en perfect form (j'insiste dessus) en moins de 5mins.

Balèze khey

Oui reportage différent de réalité mais quand même je pense que dans les fs et groupes d'intervention d'élite il doit y avoir des monstres

Le 19 juin 2020 à 18:27:33 PerfectSionist a écrit :

Le 19 juin 2020 à 11:15:28 DoudouDoux a écrit :

Le 18 juin 2020 à 22:12:11 PerfectSionist a écrit :
C'est quoi tes max khey ?

Dans un reportage gign un candidat tape 16 tractions , 68 abdos , 40 pompes il se fait détruire

Reportage =\= réalité.

Gign = grande chance de dopage.

Gign = ne s'y connaît pas en SW.

Mes max tractions/dips.? Un peu plus de 20 tractions et 40 dips. Pompes vers 50-60. Je suis pas top en endurance. Les abdos par contre j'en fais + de 100 au sol de différentes variantes en perfect form (j'insiste dessus) en moins de 5mins.

Balèze khey

Oui reportage différent de réalité mais quand même je pense que dans les fs et groupes d'intervention d'élite il doit y avoir des monstres

Ça va j'me débrouille, merci. ^^

Oui logique qu'il y est des monstres Vue que le dopage est courant..

Le 19 juin 2020 à 18:47:15 DoudouDoux a écrit :

Le 19 juin 2020 à 18:27:33 PerfectSionist a écrit :

Le 19 juin 2020 à 11:15:28 DoudouDoux a écrit :

Le 18 juin 2020 à 22:12:11 PerfectSionist a écrit :
C'est quoi tes max khey ?

Dans un reportage gign un candidat tape 16 tractions , 68 abdos , 40 pompes il se fait détruire

Reportage =\= réalité.

Gign = grande chance de dopage.

Gign = ne s'y connaît pas en SW.

Mes max tractions/dips.? Un peu plus de 20 tractions et 40 dips. Pompes vers 50-60. Je suis pas top en endurance. Les abdos par contre j'en fais + de 100 au sol de différentes variantes en perfect form (j'insiste dessus) en moins de 5mins.

Balèze khey

Oui reportage différent de réalité mais quand même je pense que dans les fs et groupes d'intervention d'élite il doit y avoir des monstres

Ça va j'me débrouille, merci. ^^

Oui logique qu'il y est des monstres Vue que le dopage est courant..

Tu penses sérieusement qu'il y a du dopage

Il doit y avoir des contrôles

Sinon j'hésite à go dopage

Le 19 juin 2020 à 18:52:03 PerfectSionist a écrit :

Le 19 juin 2020 à 18:47:15 DoudouDoux a écrit :

Le 19 juin 2020 à 18:27:33 PerfectSionist a écrit :

Le 19 juin 2020 à 11:15:28 DoudouDoux a écrit :

Le 18 juin 2020 à 22:12:11 PerfectSionist a écrit :
C'est quoi tes max khey ?

Dans un reportage gign un candidat tape 16 tractions , 68 abdos , 40 pompes il se fait détruire

Reportage =\= réalité.

Gign = grande chance de dopage.

Gign = ne s'y connaît pas en SW.

Mes max tractions/dips.? Un peu plus de 20 tractions et 40 dips. Pompes vers 50-60. Je suis pas top en endurance. Les abdos par contre j'en fais + de 100 au sol de différentes variantes en perfect form (j'insiste dessus) en moins de 5mins.

Balèze khey

Oui reportage différent de réalité mais quand même je pense que dans les fs et groupes d'intervention d'élite il doit y avoir des monstres

Ça va j'me débrouille, merci. ^^

Oui logique qu'il y est des monstres Vue que le dopage est courant..

Tu penses sérieusement qu'il y a du dopage

Il doit y avoir des contrôles

Sinon j'hésite à go dopage

J'suis presque Sur.

Pourquoi vouloir te doper.?