Bah écoute, je suis preneur pour les eventuels conseils.
Là je bosse sur le PPL2,
le programme sera un peu différent car il proposera un relai entre deux mouvements, le dernier mois sera aussi morne qu'avant. On verra bien.

Squat aujourd'hui. 3X3X120 + AMRAP avec 5 répétitions. A presque 95% de ma 1RM que j'avais signalé au départ.

Bien. Combien de séance te reste t'il ?

Encore 3 séances au squat.

Ok tu vas peut être pouvoir dépasser le "contrat" prévu

Quel est le contrat ?

"3x3x1RM"

Dans vos pulls, vous faites quels exos ?

Dans mon pull, je fais tirages verticaux classiques (tractions et pull down) mais l exercice roi de mes pull, c'est le Meadows row.
Franchement c est typiquement le genre d exos sur lesquels tu pourrais appliquer une progression en 853. (avec des reps ranges un peu plus élevés que 3 reps par contre imo).

Pour le meadow, je suis dubitatif : Je ne remets pas en doute ton choix, mais vient la question de l'amrap.
Fait-on deux amraps ? Les additionne t'on ?
On en fait deux mais on choisit le moins bon , ou le meilleur ?

La question est valable sur le row hter que j'ai mis dans l'UL, je voulais laisser et voir les impressions mais aucune vague.
Je pense utiliser la méthode du double amrap

Deux amrap sur cet exo, ca me paraît ambitieux, sachant que ca tire quand même que le bas du dos et les cuisses.
Ceci dit, garder le meilleur me paraît un bon choix.

De toutes façons faut deux amraps si on fait de l'unilateral alterné.

Dans une heure ou deux je serai en mesure de vous présenter un push ( du moins la page de code ) ,
pour les exos legs, je pense pas coder autre chose que du squat/frontsquat ( ce qui reviendra au même ) , en plus de SDT classique et SDT sumo : je suis vraiment pas fan d'amrap sur les SDT, mais certains demandent à chaque fois s'il est possible de le faire.... donc au final, yolo.

bon, après une page de code foireuse j'ai ragequit , je reprends demain

Tu fais tout via formule de tableur ?

oui

https://ufile.io/65rbo J'avais promis un aperçu de ce que donnerait le programme, voici ce que pourrait donner le premier mois, une alternance sur deux exos en lourd et léger.
A voir ce que cela donnera; Il ne s'agit là que d'un mois de push sur deux exos, une troisième possibilité d'exo sera ajoutée.

Je n'ai pas fait la conversion pour les versions excel, veuillez m'excuser.

Faut que je regarde ça. Pour les formules je peux te filer un coup de main au besoin, c'était un peu mon boulot.

Ha bon ? Pour moi c'est plus trop un problème de formules, à force j'ai appris à bien m'en sortir , suffit de faire des bons C/C et savoir un peu quelques formules ou des notions de bases ( les "balises" $ $" m'ont sauvé la vie ).

Ce qui est mon plus gros soucis, c'est mon organisation désastreuse

genre je viens de me rendre compte aujourd'hui que j'avais pas envoyé le bon fichier pour ceux qui voulaient le spreed "poids de corps" ...