J'ai repris la version précedente (non ULUL) en utilisant les données du DM/DC pour les appliquer a mes exos

Après une grande progression sur 5 mois, je commence à totalement stagner, je fais les même perf voir un peu moins bien que le précédent cycle et pourtant j'ai pris 2kg en 5 mois et je suis beaucoup plus reposé ..
Une idée pour relancer la progression Janpa ?

Mets de l'assistance aux mouvements

Le 09 avril 2018 à 22:58:38 Raido35 a écrit :
Après une grande progression sur 5 mois, je commence à totalement stagner, je fais les même perf voir un peu moins bien que le précédent cycle et pourtant j'ai pris 2kg en 5 mois et je suis beaucoup plus reposé ..
Une idée pour relancer la progression Janpa ?

Sur quel mouvement, et quelle progression as tu eu ?
Je t'envoie un truc en MP.

Tu peux également switcher de mouvement

Le 09 avril 2018 à 23:07:27 Drop-Nours a écrit :
Mets de l'assistance aux mouvements

c'est déjà le cas, je fais des dips ainsi que du DM, il faut que j'en cale encore ? Ou je réduis peut être ?

Le 09 avril 2018 à 23:21:50 janpastek a écrit :

Le 09 avril 2018 à 22:58:38 Raido35 a écrit :
Après une grande progression sur 5 mois, je commence à totalement stagner, je fais les même perf voir un peu moins bien que le précédent cycle et pourtant j'ai pris 2kg en 5 mois et je suis beaucoup plus reposé ..
Une idée pour relancer la progression Janpa ?

Sur quel mouvement, et quelle progression as tu eu ?
Je t'envoie un truc en MP.

Je t'ai répondu

Cette semaine je finis le 853. Je testerais mes max la semaine prochaine.

Tu me diras quel jour, et je t'aiderai à choisir tes barres pour ton max si tu veux.

PPL codé, je le fais tout joli ( j'essaye ) et je vous le mets

https://ufile.io/r5ao3
https://ufile.io/40mqw

Alors, voici le PPL tant attendu que je vous ai promis. J'en suis assez fier car il change des programmations précédentes et apporte certaines nouveautés.

Déjà, sur le push, il y a désormais une alternance entre lourd et léger, et entre deux exos que vous pouvez choisir. Cela vous permettra de faire ainsi le programme sur deux mouvements, ce qui est pas mal à mon gout.

Sur le pull, il s'agira d'une progression de type :" jour 1 vertical 1 / horitontal 2 / vertical 2 jour 2 : horizontal 1 : vertical 2 : horizontal 2"
Vous devrez choisir vos exercices en fonction de vos préférences et objectifs, et devrez les classer ( l'exo 1 étant plus important que l'exo 2 ). De fait, si vous faites facilement des tractions, ne le mettez pas en exo 2.

Pour les jambes, petit essai avec les SDT, sans amrap évidemment, mais je vous laisse un choix d'exos possibles que j'aime bien.

Pour ce qui est du push et pull : il y a la case "LESTE", chez certains elle marche, chez d'autre non, je pense que ça vient de vos versions et d'un problème de compatibilité que je ne sais pour le moment pas rêgler.
Toujours est il, sur les exos PDC, fiez vous à la caste Leste, pour les exos sans leste, fiez vous bien évidemment à la case poids.

Maintenant je prévois un dernier projet, l'apothéose du bordel.
Jusqu'à présent j'ai proposé du contenu gratuitement ( et il le restera ...... merde ça me rappelle un slogan ) sur PC. Mais j'aimerai diffuser ça sur des applications, genre l'apple store ou android.

Pour le moment il s'agit surtout de corriger les éventuels bugs.

Si tu veux ( x) j'ai oublié sue les mollets existaient.
Sinon pour le push, vous pouvez ne pas faire l'exo 2 push et faire juste le 1 et les épaules. C'est comme vous voulez, le programme doit etre le votre, a votre convenance.

J'ai fini les squat aujourd'hui. AMRAP de 8 à 115kg. Pour un maxi au départ de 130kg.
Je vais sûrement tester mes maxi lundi de la semaine prochaine. Après on repartira sur un cycle le de 3 mois.

Fort bien !
Tu vises combien ?

140 au squat, 105 au DC, 60 peut-être 62 au DM. Pour les tractions je sais pas si je le ferais.

As tu eu des seances avoisinant les 130 au squat ?

Une séance à 122,5. C'est le proche que j'ai fait.

Manifestement tu as du rater a 2reps ?

Même 3.

Hum donc ta seance la plus lourde était a 125 finalement ?
Un amrap a 3 au dernier mois aurait du augmenter ta charge