Le 21 novembre 2018 à 15:14:14 126Tragle a écrit :
ah merde, j'ai vu que tu étais chaud sur bitume par contre ^^

Plus c’est plat, mieux je me porte

pendant cet hiver j'aimerai faire progresser ma vma, tu me conseille de la bosser comment? 1 ou 2 séances de fractionné dans la semaine?

Le 22 novembre 2018 à 21:19:27 126Tragle a écrit :
pendant cet hiver j'aimerai faire progresser ma vma, tu me conseille de la bosser comment? 1 ou 2 séances de fractionné dans la semaine?

Ca depend de ton nombre de seanc hebdomadaire, mais 2 c’est bien

Salut!

Vous auriez des conseils pour quelq'un qui souhaite améliorer son Luc léger ? J'ai atteint le palier 7'15 le WE dernier et mon objectif est 8.

Je vais courir une fois par semaine en fractionné: 20mn d'échauffement 4*30/30 3mn de repos et 4*30/30 et 10mn pépère le temps de rentrer chez moi. A côté de ça je fait un Luc tout les weekends.

J'y vais un peu au feeling pour que la séance soit dure mais quand même réalisable pour ne pas être essoufflé a la moitié !

Merci

@lesmathsclemal

Fractionnes c'est bien mais n'oublie pas les footing en endurance fondamental pour développer ton endurance
Et évite de faire du Luc léger tout les week end

Le 23 novembre 2018 à 11:52:24 So-6-on a écrit :
@lesmathsclemal

Fractionnes c'est bien mais n'oublie pas les footing en endurance fondamental pour développer ton endurance
Et évite de faire du Luc léger tout les week end

Salut petite question,

Je fais du cardio depuis maintenant 4-5 ans régulièrement ( course/vélo/natation )

Je m'appliquais à faire 3 séances par semaine chrono/fractionné/fondamental en plus de la muscu

Cette année, emploi du temps chargé, donc j'ai réduit à deux séances ==> HIIT/fractio le mercredi et endurance fondamentale le samedi.

J'ai l'impression que mes longues sorties en fondamentale ne me servent strictement à RIEN. Je sens que le coeur travaille mais beaucoup trop pépère, pas d'impression de fatigue après la séance et pas trop d'endorphines non plus.

D'après moi il me manque plutôt du souffle qu'autre chose pour gagner en performances, du coup, est -ce que je peux me permettre de faire sauter l'endurance fondamentale une semaine sur deux ? histoire de focaliser le travail sur l'intensif et l'explosif

Le 23 novembre 2018 à 12:11:24 anon6793 a écrit :

Le 23 novembre 2018 à 11:52:24 So-6-on a écrit :
@lesmathsclemal

Fractionnes c'est bien mais n'oublie pas les footing en endurance fondamental pour développer ton endurance
Et évite de faire du Luc léger tout les week end

Salut petite question,

Je fais du cardio depuis maintenant 4-5 ans régulièrement ( course/vélo/natation )

Je m'appliquais à faire 3 séances par semaine chrono/fractionné/fondamental en plus de la muscu

Cette année, emploi du temps chargé, donc j'ai réduit à deux séances ==> HIIT/fractio le mercredi et endurance fondamentale le samedi.

J'ai l'impression que mes longues sorties en fondamentale ne me servent strictement à RIEN. Je sens que le coeur travaille mais beaucoup trop pépère, pas d'impression de fatigue après la séance et pas trop d'endorphines non plus.

D'après moi il me manque plutôt du souffle qu'autre chose pour gagner en performances, du coup, est -ce que je peux me permettre de faire sauter l'endurance fondamentale une semaine sur deux ? histoire de focaliser le travail sur l'intensif et l'explosif

L’endurance fondamental permet justement d’avoir un gain d’endurance sans se fatiguer, ca permet de mieux assimiler les seances sur le restant de la semaine mais si tu veux tu peux faire 45’ - 1h en EF puis 15 minutes en progressif à la fin

Le 20 novembre 2018 à 22:33:53 126Tragle a écrit :
Salut les gars,des trailers par içi ?

Y en a plein sur Allociné ?

45 minutes au 10km aujourd'hui

On se rapproche petit à petit de l'objectif des 40' (quand on sait d'où je suis parti c'est miraculeux).

dites moi, vous pensez quoi du tapis de course? par exemple ajd il a plu toute la journée jme suis fait 1h de tapis.
J'imagine que ça équivaut pas à un vrai footing d'1h ?

Caloriquement parlant c'est pareil (à peu de choses près).

bon à savoir. C'est vrai que j'aurais dû le préciser mais ma question était plus orientée pour quelqu'un qui recherche la performance plus que la perte de poids , je prépare un 10km pour mars et des trails de 40/45 km à partir de mai :p

Le 26 novembre 2018 à 19:03:23 126Tragle a écrit :
bon à savoir. C'est vrai que j'aurais dû le préciser mais ma question était plus orientée pour quelqu'un qui recherche la performance plus que la perte de poids , je prépare un 10km pour mars et des trails de 40/45 km à partir de mai :p

Vas dehors
Manche longue, coupe vent, capuche
Le jour où il va pleuvoir en compet ca va te faire bizarre

Plus personne ne court ?

J'ai commencé en juin je suis passé de 10'30 au km à 8'40 au km en endurance fondamentale.

En octobre j'ai commencé le seuil je suis à 5'45 au km à 85-90 % de ma fcm, en janvier je compte faire de la vma.

C'est pas terrible pour l'instant mais j'espère m'améliorer, je cours 3 fois par semaine et 2 séances de renforcement musculaire par semaine.

Le 09 décembre 2018 à 18:46:34 Kirikoulekangou a écrit :
Plus personne ne court ?

J'ai commencé en juin je suis passé de 10'30 au km à 8'40 au km en endurance fondamentale.

En octobre j'ai commencé le seuil je suis à 5'45 au km à 85-90 % de ma fcm, en janvier je compte faire de la vma.

C'est pas terrible pour l'instant mais j'espère m'améliorer, je cours 3 fois par semaine et 2 séances de renforcement musculaire par semaine.

Toujours présent
C’est la saison cross là, puis 10km le 30 décembre avant d’attaquer les departementaux de cross en janvier

Bonne evolution khey

j'aimerais commencer la course a pied vous mais je suis un total débutant et je suis sûr de décédé au bout de quelques km. Vous conseillez le fractionner au début ou de commencer par courir genre 5km?

Fractionné marche/course

Au fait je crois pas que j’étais venu faire mon retour du trail découverte que j’ai fait avec mon kiné

Pour rappel 5km 120md+ et je faisais 88kg pour 1,71m au moment de la course et pas réellement couru depuis 6 ans

Finalement 29,40min donc même si je sais que c’est pourri vu le contexte (trail + nocturne + pluie + boue + chaussures de running normales + mon poids) je suis content et j’ai donné le maximum

Le 21 décembre 2018 à 14:17:58 VeuveNoirinhO a écrit :
Au fait je crois pas que j’étais venu faire mon retour du trail découverte que j’ai fait avec mon kiné

Pour rappel 5km 120md+ et je faisais 88kg pour 1,71m au moment de la course et pas réellement couru depuis 6 ans

Finalement 29,40min donc même si je sais que c’est pourri vu le contexte (trail + nocturne + pluie + boue + chaussures de running normales + mon poids) je suis content et j’ai donné le maximum

GG khey, en trail on regarde pas les chronos parce que ça dépend de bcp de facteurs externes, meme sur le même parcours, d'une édition à une autres la course change.

De ma part j'ai fini l'année en beauté sur la corrida d'issy ou j'ai décroché un nouveau RP sur les 10k de 43'03" malgré une douleur à la cheville qui ma ralenti du 7ème km. Mais objectif atteint et je suis content. Maintenant place à deux petites semaines de repos, avant de recommencer Janvier avec un plan 16 semaines pour le marathon de Paris.

Merci et bravo pour ta perf