Salut,

C'est mieux de faire les abdos avant ma séance genre dans ma routine d'échauffement ou après la séance ?

Je les fait plutôt en fin de séance

Ok ça marche.

Merci.

Le porridge, qui consiste à faire cuire des flocons d'avoine dans du lait chaud, je fais exploser l'ig non ? Du coup c'est déconseiller en sèche

Salut les kheys
Dans ma séance push du lundi j'ai du Développé militaire haltère (4x12) et des EL (4x15)
Je me demandais si remplacer le DM Haltère par des Élévation oiseau serait pas plus judicieux ?
J'entend souvent que l'oiseau est mieux que le DM

Vire le DM ça sert a rien, tu bosse déjà l'avant de l'épaule avec le DC.

Oiseau dans la séance Pull c'est mieux.

Le 30 juillet 2018 à 12:11:05 jamozer a écrit :

Le 27 juillet 2018 à 15:36:17 Bazinga94 a écrit :
Salut les gens,

Quelqu'un pourrait m'aider à faire sauter des exos svp ?

En ce moment ma séance se déroule comme ça :

Tirage verticale 4x12
Tirage horizontale (pronation 4x12 / neutre 4x12)
Développé épaule (pronation 4x12/neutre 4x12)
Développé horizontale (pronation 4x12/neutre 4x12)
Peck Deck 4x12
Peck Deck inversé 4x12
Elévations horizontales 4x12
Tirage Biceps 5x12
Tirage Triceps 5x12
Presse 5x15
Dips et Tractions

une minute max entre chaque série, et une minute trente entre chaque exo.

En vous remerciant !

Arrête de vouloir créer ton programme, le tort de certains débutant est de vouloir à tout prix créer eux même leur séances.
Beaucoup trop de série, un des pires programmes que j'ai vu sérieux

Va sur superphysique ou cherche sur le fofo il y a des vrais trucs

Ça fait un petit moment que je fais ce programme, du coup je ne suis plus vraiment débutant.
Mais quand je vois les programmes déjà tout fait, j'ai l'impression qu'il n'y a rien.
En gros la séance se fait en 20 minutes :s

http://anthony-fitness.com/full-body2/

Cependant merci deja pour ta réponse

Je peux pas éditer sur tel

20 minutes

Ça m'étonnerait ca.

Oublie pas les échauffement, faire 2-3 series de chauffe avec un des poids en dessous de ta charge de travaille, les temps de repos etc..

C'est sur que si tu vas à la salle tu enchaîne tout sans tout Ça, oui en 20min c'est torcher.

Oui j y ai été un peu fort avec les 20 minutes. Mais bon je dois avouer que je skeep tes souvent les échauffements.
Quand au temps de repos je n'excède que rarement la minute entre chaques séries.
Après j'ai oublié de préciser que la plupart de mes exos se font sur machine (du coup je cible mieux mon muscle, mais c'est peut être moins intense, et vu que je suis "guidé" je risque pas la blessures j croise les doigts).

Ça veut rien dire ça pour les machines.

Échauffe toi bien, en dehors "d'empêcher" la blessure, ça peut aussi te permettre de pousser plus lourds (Je sais pu où j'ai lu ca).

Et les temps de repos, si je dis pas de c onneries, c'est 2min 30 pour les gros muscles et 1m 30 pour les petits, c'est important de prendre le repos suffisant, ça te permet d'être plus performant sur toutes tes series.

Bazinga :En fait plus tu peux mets lourd plus tu es obligé d'allonger les temps de repos, donc une minute à part pour de l'isolation ça fait vraiment léger pour les gros exercices

Le 30 juillet 2018 à 15:06:38 Kheyagreable a écrit :
Salut les kheys
Dans ma séance push du lundi j'ai du Développé militaire haltère (4x12) et des EL (4x15)
Je me demandais si remplacer le DM Haltère par des Élévation oiseau serait pas plus judicieux ?
J'entend souvent que l'oiseau est mieux que le DM

Ce sont deux exos différents qui ciblent des muscles différents en fait, c'est comme comparer des tractions et shrugs ça n'a pas trop de sens

Le 30 juillet 2018 à 15:40:58 Ildahrian a écrit :
Vire le DM ça sert a rien, tu bosse déjà l'avant de l'épaule avec le DC.

Va dire ça aux mecs qui se sont construits des épaules larges avec cet exo
Ça y est tu as lu 3 topics de deathsombre qui fait une croisade anti DM donc tu viens prêcher la bonne parole à des débutants
Je pense que c'est important d'avoir une base exos poly + isolation pour progresser, puis ça reste un exercice ludique sur lequel on peut charger et cycler sa progression. J'ai déjà essayer de ne faire de EL et oiseau pour les épaules il y a un temps et c'est intenable tellement c'est chiant.

Je répondrai pas à tes arguments j'ai autre chose à faire que nourrir vos débats stériles.

Oiseau dans la séance Pull c'est mieux.

C'est discutable ça aussi

Ouai je sais pas on m'a toujours dis que le DM c'était de la merde

Pour l'oiseau tu le mettrais dans la séance push ? Pourtant vu que c'est l'arrière d'épaule, ça va avec le dos

Fin je suis pas un expert loin de là, je suis tout ouïe, tout conseils est bon a prendre

Apprends à te faire ton propre avis ce sera mieux que de répéter bêtement les opinions d'autres personnes

Il n'y a pas de réponses tranchées pour chaque questions, perso si je mets l'arrière d'épaule avec le dos j'arrive pas à bien localiser le travail sur l'épaule.

Faut se méfier des avis tranchés, la vérité n'est jamais blanche ou noire mais souvent dans la nuance

Ouai c'est pas faux

Le 30 juillet 2018 à 19:00:56 jamozer a écrit :
Ce sont deux exos différents qui ciblent des muscles différents en fait, c'est comme comparer des tractions et shrugs ça n'a pas trop de sens

En effet j'avoue avoir posez la question un peu trop vite, mais sur ce forum j'ai tellement vu de monde dire "j'ai échangé le DM avec l'Oiseau et j'ai explosé niveau épaule"
My bad je devrais mieux me renseigner avant d'écouter les gens et posez des questions à la con

salut tout le monde, je viens vous demander conseils/aide sur mon alimentation.

Je fais de la muscu depuis mars (j'ai un programme musculaire simple) et je veux passer a la vitesse supérieur(j'ai perdu 5 kilo, pris un peu de muscle, j'ai un IMC de 23.3), et donc aussi changer mon alimentation:

depuis mars: 1 soda tous les 3 jours (contre 1 voir 2 par jour), plus de sucrerie au gouter mais des fruit, et le soir je mange plus de sucrerie mais j'ai encore faim.

Donc a partir de maintenant je prendrais plus de soda ca fait 2 semaine que je n'en bois plus, mais a 16/17h j'ai un creux et le soir aussi a 22/23h.

je pense changer mon alimentation donc me faire des repas a base de riz/pâte viande blanche/poisson, legumes(haricot vert, tomate) et fromage blanc/fruit en dessert.

Sauf que je manque un peu d'idée que mangez vous ? Sachant que pour le moment je ne suis pas en seche ou prise masse. et quels sont vos conseils pour éviter le creux du soir? (je ne prends pas de complément alimentaire ni de créatine)

Mon objectif est de réussir à faire 10 traction en pronation (pour rentrer dans l'armée) et je verrais ca avec un coach a la salle de sport.

Edit: avez vous des livres sur la nutrition ou le sport à conseillez aussi ?

Salut,

Je ne sais pas si je dois mettre le L-fly dans ma seance Push ou Pull

Et du coup ça le faire une séance où j'ai 2 exos épaules et une où j'en ai qu'une

C'est déséquilibré non ?

Ça me fait*

Correcteur auto..

Le 01 août 2018 à 12:14:40 PwRxTrose a écrit :
salut tout le monde, je viens vous demander conseils/aide sur mon alimentation.

Je fais de la muscu depuis mars (j'ai un programme musculaire simple) et je veux passer a la vitesse supérieur(j'ai perdu 5 kilo, pris un peu de muscle, j'ai un IMC de 23.3), et donc aussi changer mon alimentation:

depuis mars: 1 soda tous les 3 jours (contre 1 voir 2 par jour), plus de sucrerie au gouter mais des fruit, et le soir je mange plus de sucrerie mais j'ai encore faim.

Donc a partir de maintenant je prendrais plus de soda ca fait 2 semaine que je n'en bois plus, mais a 16/17h j'ai un creux et le soir aussi a 22/23h.

je pense changer mon alimentation donc me faire des repas a base de riz/pâte viande blanche/poisson, legumes(haricot vert, tomate) et fromage blanc/fruit en dessert.

Sauf que je manque un peu d'idée que mangez vous ? Sachant que pour le moment je ne suis pas en seche ou prise masse. et quels sont vos conseils pour éviter le creux du soir? (je ne prends pas de complément alimentaire ni de créatine)

Mon objectif est de réussir à faire 10 traction en pronation (pour rentrer dans l'armée) et je verrais ca avec un coach a la salle de sport.

Edit: avez vous des livres sur la nutrition ou le sport à conseillez aussi ?

Pour remplacer le soda tu peux boire des perriers citrons, je trouve que c'est bon au gout rafraichissant et ça peut faire office de substitut clean aux sodas

Je t'ai MP