Ah aussi...
Je dispose d'un vélo d'appart', d'un tapis de gym ( ), d'une mère pouvant faire des "type de repas"/"régime" et de...La motivation

Tes gras du ventre la ces pas qu'il est gonfler hein !!

Je fais 1M65 68Kg et mon ventre et plat !!
je te conseille de revoir ton plan alimentaire ! de 1

ensuite faire du tapis velo 3X par semaine un bon début !

et si tu peut faire de la muscu mais sans matériels go trouver un programme PDC ou Lafay !! ;) !

Je sais que je suis un assisté mais...
Possible de me faire un plan?

Genre :
lundi: 30 x "tel chose"
mardi: 40 min de "nanana"

Svp

Salut, j'aimerai un avis sur ce site car il propose un banc à un prix cassé :

http://www.sportunivers.com/confidence-fitness-banc-de-musculation-ajustable.aspx

Je ne trouve pas d'avis récents au sujet de ce site et de leur matériel.

Capacité max a 100kg voila ou est l arnaque

Je suis en surpoids 1m80 et je fais 85-6 kg et je demandé si c est du a mon surpoids que mon dos soit comme ça

Des avis?

J'arrive pas a croire que ta pas encore perdu un gramme..
Pause toi moins de question et agis plus ma poule..
?

Non mais je commencé le regime , j arreté (la cantine me niquer tout)

Ça fait 3j j ai finis les cours et la je suis partis jusqu a la rentré minimum tkt

Yop,

Petite question ,
Est il possible que mes cuisses soit trop forte comparé a mes fesses donc quand je fais des exos style squat , fentes, que je sent tous dans les cuisses mais.rien auw fessiers?

Yahobatji oui c'est même courant comme phénomène dans les exercices polyarticulaires, un point fort qui nuit à un point faible en faisant tout le travail à sa place.
A ma connaissance, les solutions sont soit de faire de l'isolation pour le muscle mis de côté, soit changer l'amplitude / la forme du mouvement.

ah ouai merde :/ ma femme a ce probleme du coup je sais pas trop quoi lui conseiller .
Il y a quoi comme exos pour vraiment isoler les fesses?J ai vu une machine mais 400euros sur le net...

Bonjour voila j'ai remarquer que depuis une semaines voir plus, je stagne en PDM, j'aimerais manger plus pour prendre du poids sans pour autant manger des cochoneries qui me feront prendre du gras, je comprends pas, j'ai tendance a grossir super facilement mais la meme avec un régime a 3000kcal j'arrive pas a grossir, que dois je manger en plus s'il vous plait ?

(poids donné plus bas)

Voila mon régime actuelle assez chargé et pour infos la protimuscle c'est de la caséine et de la whey bio actif mélangé

Matin : 8h
150 g de flocons d’avoine
300 ml de lait 138kcal
2 œufs
200ml de jus d'oranges

Collation : 10h00
20 g de protimuscle
20 g d’amandes

Midi : 11h30
150g de blanc de poulet
150 g de pâtes complètes pesés avant cuisson
salade composé
10gr d’huile d’olive
100gr de pomme

Collation : 15h
50g de flocon d'avoine
20 g de protimuscle
20 g d’amandes
saladé crudité mcdo avec tomates mcdo, ananas mc do et pomme mcdo(j'y travaille donc sa me fais mes fruits légumes pour la journées)

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de protimuscle
100gr de banane

Pendant Entrainement
80gr de maltodextrine

Après entraînement
30 g de protimuscle

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
2 œufs
150 g de riz basmati
200 g d'épinards
100gr de filet de colin

Avant de dormir : 23h30
40g de protimuscle

174gr(voir plus) de proteine POUR 81.9kg et 1m78, plus de 3000kcal

PS: Je m'excuse d'avance pour les fautes d'orthographe mais s'il vous plait me faites pas de reproche par rapport a sa, je le sais que je sais pas écrire

Je rajouterai des glucides avant l'entrainement perso', et peut être augmenter un peu ton avoine le matin et pendant ta collation.

Tu stagnes depuis longtemps?

depuis a peu pres une semaine, sa va commencer a couter cher l'avoine^^, jvai mettre 100gr d'avoine a 10h, 150gr d'avoine a 15h puis une deuxieme banane suffit pour rajouter avant le training ?et sinon pendant l'entrainement 20gr de malto en plus dilué dans 1.2l d'eau, c'est bon comme sa ?

up !!!

A quelle heure tu t'entraînes?

@yahobatji : fentes en revenant en position "normale" à chaque rep' (difficile de pas sentir les fesses si tu descends beaucoup), hip thrust, extensions de la hanche, machine à abducteurs ... sinon tu peux aussi essayer soit de squatter très large, soit de faire du sdt sumo, soit de faire du box squat (avec un arrêt en bas donc), chez certains le simple fait de faire une pause sur le banc change complètement le recrutement moteur.

18h30 environ

Ok merci pour tous les exos , nickel :D
Je vais voir si elle est motivé a faire une sceance aprés et je vous tiens au courant

Merci encore

Salut j'aimerais faire un couscous mais j'hésite entre de la semoule fine lustrucru ou Ferero quelqu'un peut me conseiller ?

De la fine. Et ajoute des patates douces.

Masternight, pour la malto, 80g c'est déjà bien, à la limite, essaye d'ajouter un peu de calories en pré-training, ou le matin.

Lyriandre t'en pense quoi des suppléments en protéines végétal ?