De faire de la vraie musculation.

Salut a tous!

je fais donc ce programme de musculation http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm, quels exercices je eux rajouter en plus?

merci d'avance!

Tu peux rajouter ... 404 not found

Non tu rajoutes RIEN c'est inutile

Séries de 100 Inutiles ? lol on voit les conaisseurs limités

j'adore le squat !!

http://www.noelshack.com/uploads/images/14496073317693_1304047445149.jpg

Je vais montrer ma progression au bout de 4 mois de muscu:

avant http://www.noelshack.com/upload/7540817392845_photo0232.jpg

après
http://www.noelshack.com//upload/12494464738569_001.jpg

vous en pensez quoi ?

Je confirme l'efficacité des séries très longue j'ai été moi même étonné des sensations quand je l'avais fait pour la première fois il n'y à pas si longtemps que ça en plus

Salut !
J'ai une question :

Comment bien faire des crunch (pour les abdos du haut) ?
Je n'ai rien chez moi a part un tapis.

Car je fais mes 4 séries de 15 sans trop de difficultés, je dois donc mal les faire, des conseils ?

Merci !

Givenchy : on voit pas grand chose surtout sur la 1ère avec le flash

Oriska_ http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Les series de 100 c'pour rattraper une point faible ausi non? Je pourrais le faire pour le dos?
Tirage nuque x100 ça doit être hard quand même
Les 100 tractions on oublie

Oui oui je l'ai déjà lu sirsugar, mais dans son "tuto" il fait un banc alors que je n'en ai pas.

j'ai trouvé ça

http://www.youtube.com/watch?v=zUk1BiL6Ajc

KOUKOU

Je recherche le meilleur programme pour split 3j

des avis ?

Split 3 jour c'est contreproductif ça ne travail pas assez les muscles, le must c'est fullbody sur trois séance.
Le split c'est sur 4 jour minimum.

MiniGame Voir le profil de MiniGame
Posté le 29 avril 2011 à 14:06:16 Avertir un administrateur
Les series de 100 c'pour rattraper une point faible ausi non? Je pourrais le faire pour le dos?
Tirage nuque x100 ça doit être hard quand même
Les 100 tractions on oublie

ca veut rien dire retard au dos, c'est a quel muscle du dos que tu as un retard ? ( grand dorsal, trapeze, grand rond...)

Oriska_ Voir le profil de Oriska_
Posté le 29 avril 2011 à 14:06:17 Avertir un administrateur
Oui oui je l'ai déjà lu sirsugar, mais dans son "tuto" il fait un banc alors que je n'en ai pas.

gné ?

non mais t'as meme pas besoin de tapis pour faire des crunch, tu te pose au sol et tu le fait c'est tout...

l'important aux crunch c'est l'intensité de la contraction, je sais pas comment vous vous demerdez mais faut vraiment que ca brule direct quoi, faut y aller a fond sur la contraction des abdo, si vous sentez pas vos abdo vous etes soit un cas desesperé soit vous les faites mal

Putain ça fait 4 jour que ma putain de paupière tremble

manges des bananes, ou des amandes si t'es en jour off

Manque de magnésium apparemment, tu as raison pour les bananes et les amandes.

Une banane = 27 mg de magnésium
Amande pour 100g = 296 mg de magnésium
les céréales complètes pour 100g = 100 à 150 mg de magnesium.

Je me prend tout de suite un bol d'avoine + amande avec du lait + une banane.

et merde quands je pense qu'avant j'arrivais à faires des pompes à 1main et après je ne sais pas pourquoi je n'y arrive plus