mugen ==> la force c particulier tu auras besoin de quelque pour t'assiter.

tu dois faire 4-5 series de 3-4-5 repetitions et un temps de recup complet entre les series.

ou est l'arnaque ?

tu dois soulever presque tout ton maximum sur ces 4-5 series.

j'en suis à seulement 4 mois et demi de muscu.

suite de la reponse ?

le 1 RM je suppose que c'est mon max en une fois , ça hélas j'ai pas test , j'en sais rien pour le moment

hum ok toi tu fais tes seances sans calculer les 80% de ta 1rm pour les exercices

Ben , exemple , au developpé couché , je fais des series de 10 reps à 40 Kg , lors de la dixième reps j'arrive à l'echec , je suppose donc que c'est bon.

oui mais le 1RM se devine:

je crois pas que tu vas comprendre si j'explique

attend, tu peux le calculer ici

http://www.musculaction.c.com/faq/calculer-maxi-1RM.htm

Bon , mon max au DC serait à priori 54 Kg d'après ce lien

Au curl : 40 Kg

Rowing menton prise large : 47 Kg

ça c'est pour les exos que je suis à peu près sur de bien executer.

Après si il y en a d'autres plus efficace , je veux bien apprendre à les perfectionner.

tu devrais plutot les tester en salle pour etre sur

Le Curl je suis sur à 100 % que c'est ça.

si tu veux travailler en force ( c'est trop tot de toute facon ) faut que tu travaille en salle et que tu sois assisté

Je vais à la salle aussi , y'a pas de soucis au niveau de l'assitance , j'ai trop peu de temps de pratique pour commencer à travailler la force alors.....

J'ai foiré ma séance de tout à l'heure

J'ai validé le 3*18@28kg au pull over en travers d'un banc.

j'hesite entre me taper un circuit ou faire une seance fantome

alors j'opte pour un circuit fantome

haut des pectoraux
epaules
dos
jambe

sdt
rotation
traction
oiseau
elevation

je pense que je vais partir sur ca

Je vais faire la séance du vendredi demain je pense (vendredi fatigue + flemme et aujourd'hui ski ) c'est pas grave ce décalage ? Sachant que :
Lundi c'est pec + tri lourd
mardi dos + biceps lourd
mercredi jambe + épaule (dégressif )
jeudi pec + tri (moins lourd séries de 12 )
Vendredi dos + biceps séries de 12 + épaule (dégressif )

Ca risque pas de faire baisser mes perfs de lundi si je fais la séance de vendredi demain ?

non

ps :il est bien ton programme je trouve

Un p'tit coucou à tout le monde, savoir si tout se passe bien pour vous niveau muscu'

perso je suis blessé mais je continue