Le 06 septembre 2024 à 07:24:55 :
Je suis en couple depuis 10 ans aujourd'hui même donc le regard des meufs je m'en fous un peu
Toi c'est encore et toujours ton premier critère ?

Bordel 10 ans

Force a toi

Mon premier critère c'est a dire ?

La nantation (2 séances par semaine) c'est suffisant pour muscler le haut du corps ou il faut que je maintienne mes séances de renfo ?

Non la natation ne suffit pas

Ça devient tendu de caler autant d'heures d'entrainement qu'avant

Le 07 septembre 2024 à 18:33:37 :
Ça devient tendu de caler autant d'heures d'entrainement qu'avant

Chaud de go muscu + de 2-3 jours par semaine

Mal au bras ahi retour des courbatures

Le 08 septembre 2024 à 21:11:23 :
Mal au bras ahi retour des courbatures

T'as fait quoi

Le 09 septembre 2024 à 20:52:45 :

Le 08 septembre 2024 à 21:11:23 :
Mal au bras ahi retour des courbatures

T'as fait quoi

Max pompes x 4
Max tractions australienes x 4
Max squat lesté x 4
10 minutes de gainage réparti en le moins de séries possible

qui pour lâcher le meilleur prog pour s'arracher à la salle

Aujourd'hui biceps et avant-bras

Le 10 septembre 2024 à 11:30:01 :
qui pour lâcher le meilleur prog pour s'arracher à la salle

Dépend ton objectif

Le 11 septembre 2024 à 11:58:13 :
Aujourd'hui biceps et avant-bras

selection naturelle d'avoir une telle seance useless

bientot le split ayaaaaaao

J'avoue passez le

Le 10 septembre 2024 à 11:30:01 :
qui pour lâcher le meilleur prog pour s'arracher à la salle

Dépend de combien de séances tu veux / peux faire par semaine
3 fois : fullbody OU upper lower upper si t'as assez de jambes ( spoil : on en a jamais assez, grosses jambes > all )
4 fois upper lower
5 fois push pull leg upper lower

5 fois c'est largement trop

demain msucu avec la classe je vais tous les mog

j'ai grind le pdc il sont pas pret ces goulums

Le 10 septembre 2024 à 11:05:21 :

Le 09 septembre 2024 à 20:52:45 :

Le 08 septembre 2024 à 21:11:23 :
Mal au bras ahi retour des courbatures

T'as fait quoi

Max pompes x 4
Max tractions australienes x 4
Max squat lesté x 4
10 minutes de gainage réparti en le moins de séries possible

Content de savoir que l'on programme Gheto fonctionne !

Le 12 septembre 2024 à 18:56:18 :
5 fois c'est largement trop

C'est vraiment la limite haute je trouve oui

Le 13 septembre 2024 à 01:04:45 :

Le 10 septembre 2024 à 11:05:21 :

Le 09 septembre 2024 à 20:52:45 :

Le 08 septembre 2024 à 21:11:23 :
Mal au bras ahi retour des courbatures

T'as fait quoi

Max pompes x 4
Max tractions australienes x 4
Max squat lesté x 4
10 minutes de gainage réparti en le moins de séries possible

Content de savoir que l'on programme Gheto fonctionne !

Merci le goat 👌